夏天如果不注意消暑就會導(dǎo)致身體上的不適,，而有什么方法可以消暑呢,？飲食消暑是一定不能少的夏季養(yǎng)生方法,。因此，今天為大家介紹的就是夏季消暑的清涼食譜,，千萬別錯(cuò)過了。

　　夏天吃什么消暑

　　綠茶：綠茶能夠很好地提升新陳代謝,，去除油脂油膩,。這種熱飲很普通，但卻有益于健康,。綠茶富含抗氧化劑,，能加速新陳代謝，有助減肥,，是女士的不錯(cuò)選擇,。所以，不管工作或閑暇之余,，都可以泡上一杯綠茶,，靜靜地享受它的清香。

　　咖啡：咖啡可以提神,，很多人都喜歡在清晨享用,。咖啡中的咖啡因能讓人興奮,，保持活力,。咖啡因能提高心率,，血液中會有更多氧氣,，進(jìn)而燃燒更多卡路里。但切記,，不要選擇奶油及糖過多的咖啡,。

　　葡萄柚：葡萄柚可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時(shí)間,，增加飽腹感,。葡萄柚富含纖維，有助于穩(wěn)定血糖水平,。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，食用葡萄柚有其獨(dú)特的減肥療效。

　　西紅柿：西紅柿中維生素A較豐富,，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處,。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲,。肥胖者,、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿,。

　　除此之外,，還有夏季消暑食譜推薦給大家。

　　夏天的消暑食譜

　　綠豆粥：綠豆100克,，粳米100克,。將上述用料洗凈入鍋加水，小火熬者成粥,。清暑止渴,，清熱解毒，利尿消腫,，清心瀉火除煩,，防治動脈粥樣硬化及高脂血癥，解毒保肝,，降血糖,。

　　生蘆根粥：生蘆根30克，粳米50克,。將生蘆根洗凈,，加水煮取藥汁待用；再將粳米淘凈入鍋熬至粥八成熟,，傾入藥汁熬至米爛熟即可食用,。晨起空腹食用。具有清熱,、除煩,、辟穢除臭的作用。

　　桑葉荷葉粥：先將桑葉,、新鮮荷葉洗凈煎湯,，取汁去渣,，加入粳米（洗凈）同煮成粥，兌入沙糖調(diào)勻即可,。桑葉荷葉粥具有降低體內(nèi)脂肪,、消暑熱的功效。

　　絲瓜粥：鮮絲瓜1條,、粳米100克、白糖少許,。將鮮絲瓜去皮和瓤,，粳米淘洗干凈備用。先將粳米放入鍋內(nèi),，鮮絲瓜切成長2厘米,、厚1厘米的塊放入鍋內(nèi)，加適量清水,，置武火上煮沸,，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成,。絲瓜鮮嫩者可不用去瓤,，有清熱、解毒,、涼血,、通絡(luò)、潤膚等功效,。

　　冬瓜粥：新鮮連皮冬瓜80—100克,，粳米100克。將冬瓜刮去瓤后洗凈,，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內(nèi)煮粥,。每日早晚兩次，常服有效,。利尿消腫,、清熱止渴、瘦身,。

　　夏天消暑需合理安排飲食,，保證健康哦。