天氣越來越熱了,，在這個時候運動減肥就會有出汗等等令人不舒服的癥狀，加上端午佳節(jié)，當然想休閑一番,，可是減肥又是一件持之以恒的事情,，這可怎么辦呢,？別著急,，今天小編給大家介紹有減肥效果的食物，讓你邊吃邊瘦哦,！

天熱減肥吃什么好呢,？

咖啡：咖啡可以提神，很多人都喜歡在清晨享用,?？Х戎械目Х纫蚰茏屓伺d奮，保持活力,?？Х纫蚰芴岣咝穆剩褐袝懈嘌鯕?，進而燃燒更多卡路里,。但切記，不要選擇奶油及糖過多的咖啡,。

黃瓜：黃瓜含有維生素C,、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養(yǎng)成分豐富,，生吃口感清脆爽口,。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,，應當保留生吃,。但為了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食,。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,，要保持黃瓜的完整,，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃,，不要做好后時間放置，這樣也會促使維生素損失,。

葡萄柚：葡萄柚可以加速新陳代謝,，幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時間,，增加飽腹感。葡萄柚富含纖維,，有助于穩(wěn)定血糖水平,。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，食用葡萄柚有其獨特的減肥療效,。

西紅柿：西紅柿中維生素A較豐富,，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,，否則甜味可能影響食欲,。肥胖者、糖尿病人,、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿,。

鱷梨：鱷梨含有單元不飽和脂肪酸，能夠加速新陳代謝,，保護細胞免遭自由基損壞,。而且，鱷梨對人體健康非常有益,。能夠降低膽固醇水平,，治療傷口，減少心臟病及中風風險,，對頭發(fā)及眼睛十分有利,。早飯可以吃半個鱷梨，再搭配西紅柿都很不錯,。

芹菜：芹菜含有少量卡路里,，當我們享受芹菜的美味時，體內(nèi)就在燃燒卡路里,，且燃燒的卡路里要遠大于芹菜所提供的卡路里,。此外，芹菜能刺激胃腸蠕動,。芹菜中富含水分及纖維,，是均衡飲食的極佳選擇,。但若身體未攝入足夠的礦物質或營養(yǎng)物，選擇芹菜就需慎重,，最好能與其他食物搭配食用,。

大白菜：大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏天多吃新鮮的大白菜,，對護眼,、養(yǎng)顏有助。不過,，不要吃儲存太久,、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外,，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

綠茶：綠茶能夠很好地提升新陳代謝,，去除油脂油膩,。這種熱飲很普通，但卻有益于健康,。綠茶富含抗氧化劑,，能加速新陳代謝，有助減肥,，是女士的不錯選擇,。所以，不管工作或閑暇之余,，都可以泡上一杯綠茶,，靜靜地享受它的清香。

除了以上的食物,，還有減肥食譜推薦給大家,，繼續(xù)來了解了解吧。

天熱減肥的營養(yǎng)食譜

海帶蘿卜湯

材料：山楂10克,，海帶100克,，桂花10克，姜五片,，蘿卜一個約300克,。

做法：蘿卜削皮切小塊，以大火煮沸1500毫升水,；然后放蘿卜,、海帶、姜片，待水再度滾時轉小火,，直到蘿卜,、海帶煮熟爛；最后加入用紗布包著的其他藥材,，煮15分鐘即可,。

瘦身功效：凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化者,，可吃蘿卜消積滯,、清理腸胃。海帶性寒味咸,，常食使人消瘦,，清除血脂。

雞蛋炒苜蓿

材料：苜蓿15O克,，雞蛋2個,。蔥花、精鹽,、味精、植物油各適量,。

做法：將苜蓿擇洗干凈,，切段；雞蛋磕入碗內(nèi),，加精鹽攪打均勻,。鍋置火上，注入植物油燒熱,，下蔥花煸香,，倒入雞蛋液煸炒并用鏟子劃成小塊，再加入苜蓿,、精鹽炒至入味,，放入味精即成。

瘦身功效：雞蛋炒苜蓿,，由苜蓿與雞蛋配制而成,，可為人體提供豐富的營養(yǎng)，還具有滋陰潤燥,、健脾利水,、輕身健體的作用。

竹筍銀耳湯

材料：竹筍300克,，銀耳20克,，雞蛋、精鹽適量。

做法：將竹筍洗凈,，銀耳用水泡發(fā)去蒂,，雞蛋打入碗中攪成糊；鍋中放水1000毫升煮沸,，倒入雞蛋糊,，加入竹筍、銀耳,，用小火燒五分鐘,，加鹽調(diào)味即可。

瘦身功效：竹筍去濕利水,，是消除腹壁脂肪的最佳食物,，而銀耳能潤養(yǎng)色。

薏米紅豆粥

制法：薏米和紅豆按2：1配洗凈浸泡一晚,。把所有材料放入鍋中,，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可,。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖,。

減肥原理

薏米紅豆粥的做法很簡單，非常適合夏季食用,。它是祛濕健脾的佳品,，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，既可以當茶喝,，也可以當飯吃,。另外，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效,，既能減肥,，又不傷身體。薏米跟紅豆都是祛濕,，消水腫的佳品,，可以每天當晚餐食用，絕對無副作用的減肥食譜哦,。

陳皮紅豆沙

制法：先把200克紅豆浸泡半個小時,，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右,，要把紅豆煮熟就對了,，然后熄火。用熱水把5克陳皮浸軟,，待紅豆煮熟熄火后,，就把陳皮放入紅豆湯中,，上蓋悶十分鐘，之后加上一點鹽就可以了,。

減肥原理

紅豆即赤小豆,，豐胸產(chǎn)品，《本草綱目》說其性下行,，能通小腸利小便去腫脹,，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào),、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切,。此外，陳皮有化痰止咳,、助消化的作用,。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果,。陳皮所含揮發(fā)油,，對胃腸道有溫和的刺激作用，可促進消化液的分泌,，排除腸管內(nèi)積氣,，顯示了芳香健胃和驅風下氣的效用。