乾隆皇帝在位60年，活到89歲,，這都要?dú)w功于他獨(dú)到的養(yǎng)生秘訣,，尤其是清晨的保健養(yǎng)生三件事。

1. 深呼吸

清晨睡醒后,，不忙起床,，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥,，再右側(cè)臥,，最后仰臥，其間共伸3次懶腰,，使關(guān)節(jié)充分舒展,。然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸,。隨后放松全身肌肉,，調(diào)理氣息。最后走到戶外,，大口呼氣,，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣,。

2. 四方眺

立定,，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺,；然后,，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺,；再進(jìn)行半閉目低頭,，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺；最后,，半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺,。運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽,。

3. 凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次,，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出,，保持一天的通暢,。大便時(shí),，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,，或想著今天和未來最美好的事情,。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng),，能使大便通暢和盡快排出,。

中醫(yī)推薦“十常”養(yǎng)生法

1,、 齒常叩

要求兩唇輕閉,，上下牙齒互相叩擊，使之鏗然有聲,。每天不少于兩次,，每次100下左右。長期堅(jiān)持,，可增強(qiáng)牙齦的血液循環(huán),，有健齒固齒、促進(jìn)唾液分泌的作用,。

2,、 津常咽

津液即唾液，具有很強(qiáng)的殺菌和消化功能,。其中所含淀粉酶,，能將食物中的淀粉在口中進(jìn)行初步分解。將口中產(chǎn)生的津液及時(shí)吞咽下去,，能中和胃酸,，保護(hù)胃黏膜，促進(jìn)食物消化,。

3,、 耳常強(qiáng)

人的耳朵像個(gè)倒位的胎兒，與人體各個(gè)器官緊密相關(guān),。經(jīng)常用手指彈擊或搓揉耳廓,，可防治耳動(dòng)脈、腦動(dòng)脈硬化,，防治耳鳴,、耳聾，而且有助于疏通全身內(nèi)臟氣血,，提高各內(nèi)臟器官的生理功能,。

4、 鼻常揉

可經(jīng)常用中指按揉鼻兩側(cè),，從上到下再沿鼻梁返回,，反復(fù)十幾次,，最后按揉鼻翼下兩旁的迎香穴十幾圈，每天至少按揉兩次,。經(jīng)常堅(jiān)持,，可防治感冒、鼻炎,、鼻竇炎、鼻衄等,。

5,、 睛常運(yùn)

自覺地運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，讓視線向上下左右移動(dòng),，可改善眼球周圍的血液循環(huán),，增強(qiáng)視神經(jīng)及眼肌的功能，消除視疲勞,。

6,、 面常搓

時(shí)常將兩手搓熱，再搓擦面部,，反復(fù)10余次,，使面部發(fā)熱?？纱龠M(jìn)面部的血液循環(huán),，減少皺紋，同時(shí)還具有調(diào)整血壓,、消除大腦疲勞的作用,。

7、 足常摩

足部是經(jīng)絡(luò)匯集之處,，人體臟腑器官都在足部有相應(yīng)的反射點(diǎn),。通過按摩，有益于消除內(nèi)臟損傷與疾病,。用手掌推摩足心使之發(fā)熱,，有溫補(bǔ)腎經(jīng)、舒肝明目,、降血壓等多種效應(yīng),，對(duì)腰酸腿軟、神經(jīng)衰弱也有良好的防治作用,。

8,、 腹常旋

腹腔是人體重要內(nèi)臟所在地，揉腹對(duì)內(nèi)臟保健十分有益,。每天睡前,，可將雙手搓熱,，用左手壓在右手上按于神闕(肚臍)，沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩,，從內(nèi)到外旋轉(zhuǎn)百余圈,，轉(zhuǎn)圈逐漸擴(kuò)大到整個(gè)腹部；再以右手壓在左手上,，沿逆時(shí)針方向按摩100圈,。經(jīng)常堅(jiān)持，可促進(jìn)腹部內(nèi)臟疾病的康復(fù),，促進(jìn)消化吸收,，對(duì)腸胃炎、胃潰瘍,、便秘,、腹瀉等癥有良好的防治作用，并有助于腹部減肥和降低血脂,。

9,、 腿常伸

下肢離心臟較遠(yuǎn)，容易出現(xiàn)麻木,、乏力等缺氧癥狀,，經(jīng)常曲伸四肢，能疏通經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)微循環(huán),，使四肢輕松，關(guān)節(jié)靈活,，防止“人老腿先老”,。

10、 肛常提

經(jīng)常自覺地收縮舒張肛門括約肌,，可促進(jìn)肚周的血液循環(huán),，補(bǔ)腸道元?dú)猓瑢?duì)痔瘡,、便秘,、大便失禁以及前列腺增生等病，有顯著的防治作用,。提肛可隨時(shí)隨地進(jìn)行,，每次提肛應(yīng)在10次以上，兩周就會(huì)有效,。