《黃帝內經》載：“腎臟為封藏之本,，精之處也,?！奔炔叵忍熘?，亦藏后天之精,，具有藏精和主管生長發(fā)育與生殖的功能,，與自然界冬季相應,。冬季自然界陽氣內藏,，天寒地凍,，萬物閉藏,，最利于人體陽氣與腎精的閉藏,。同時冬季戶外寒冷，人們少動而多食,，人體吸收功能強盛,、合成代謝旺盛，可以很好地涵養(yǎng)陽氣,、培補精氣,，因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟。

早臥晚起 適度運動

冬季養(yǎng)生應遵照《黃帝內經》中“早臥晚起,，以待日光”原則,。冬季屬閉藏之季，要進行運動鍛煉,，但不宜運動過度,。同時運動不宜出汗太過，以免損傷陽氣,，傷害腎精,，違逆冬“藏”的養(yǎng)生要求。

冬季早睡晚起,，起床時間,、外出活動最好在太陽出來之后。早臥早睡可保證充足的睡眠,，有利于陽氣的潛藏,、腎精的積蓄。晚起床,、遲外出,，以待日光，則能躲避嚴寒,，避免寒邪挫傷陽氣,、損傷腎臟。

去寒就溫 護衛(wèi)陽氣

寒為冬季主時之氣,，寒邪發(fā)病,，除引起感冒、急性支氣管炎,、慢性支氣管炎,、支氣管哮喘等急性發(fā)作外，?？蓳p傷腎中陽氣,，引起關節(jié)疼痛痹病、四肢發(fā)涼厥病,，出現小便清長,、夜尿較多等情況,。

冬季去寒就溫、護衛(wèi)陽氣非常重要,，除使用室內取暖設施之外,，年老體弱者應特別注意背部與雙腳的保暖。另外,，冬季外出一定要做好防寒保暖,，戶外活動時不能衣著過于單薄，更不宜在戶外逗留過久,，以免寒邪損傷陽氣,、傷害腎臟。

飲食宜溫 多苦少咸

冬季氣候寒冷,，陽氣閉藏,，人體陽氣與腎精亦處于蓄積的時期，飲食宜溫熱,，應以藏熱量為主。所以冬季飲食應多選含有優(yōu)質蛋白質與有防寒保暖作用的食品,，如雞肉,、牛肉、羊肉,、狗肉,、蛋類，核桃,、栗子以及桂圓,、紅棗等甘溫食材，或藥食兩用中藥,，這些都是絕好的冬季應季養(yǎng)生食品,。

冬季腎臟當令，腎氣偏旺,，而腎屬水,、味咸，心屬火,、味苦,，腎強則易于傷心，因此冬季飲食養(yǎng)生還要“多食苦,，少食咸”,，如堅果炒黃稍焦微微顯苦，既補腎,，又清火,，最宜冬季食用,。

冬季進補 秋冬養(yǎng)陰

冬季或是冬至節(jié)氣前后是進補強身的最佳時機。冬季進補,，是因冬季是潛藏的時節(jié),，由于氣候寒冷，人體對能量與營養(yǎng)的要求較高,，同時人體的消化吸收功能相對較強,，故適當進補不但能提高機體的抗病能力，而且還可把營養(yǎng)成分儲存在體內,，為來年的健康打下良好的基礎,。至于冬至前后進補，又是因為從冬至起人體陽氣開始生發(fā),，生機旺盛,，乘此進補，營養(yǎng)成分容易積蓄而能發(fā)揮最佳效能,。所以民間有“冬令進補,，來年打虎”“三九補一冬，來年無病痛”的養(yǎng)生諺語,。進補的方法有食補與藥補兩種,，食補用食品、藥膳,，藥補用藥物,、藥劑，此外膏方,、藥酒最宜冬令進補,。不論食補還是藥補，均應遵循辨證進補和不虛不補的原則,。

冬季天寒地凍,，氣候寒冷，人們活動量少,，腠理閉固,，陽氣潛伏于體內，外泄較少,，致使陽氣相對過盛,。加之許多人不知科學養(yǎng)生的方法，常常取暖無度,，恣食肥甘厚味等食物或一味使用牛肉,、羊肉、狗肉等補陽食物或鹿茸、肉蓯蓉,、冬蟲夏草等補陽藥材,，致使陽熱偏盛，損傷陰液,，還有縱欲損傷陰精等狀況,，所以人們陰液多有虧虛。因此,，冬季人們一方面感覺天寒地凍而畏寒怕冷,，另方面許多人又同時出現口干舌燥、大便干結,，甚至口瘡疼痛,，或是心煩胸悶等不適。對此宜“秋冬養(yǎng)陰”,。如在我國許多地區(qū)就有冬季食凍梨,、喝梨湯、喝百合湯等養(yǎng)陰的習俗,。

咽唾養(yǎng)生 簡單易行

咽唾養(yǎng)生是中醫(yī)傳統(tǒng)的腎虛經絡養(yǎng)生法,，簡而易行，長期堅持,，可使腎精充沛,，氣足神旺，容貌不枯,，耳目聰明，從而達到老而不衰,，延年益壽的養(yǎng)生目的,。介紹幾種常見的咽唾養(yǎng)生法：

舐腭咽唾法：輕輕閉住口唇，用舌頭舐上腭,，轉圈舐20～40下,，口中即有唾液分泌，然后慢慢咽下,，每日2～3次,。

鼓腮咽唾法：緊閉口唇，用力向外吹氣,，兩腮便會鼓起,，舌頭在兩腮部來回舐動，唾液便會很快分泌,，等口中唾液多了便慢慢咽下,，每日2～3次。

叩齒咽唾法：閉住口唇，上下牙齒輕輕叩打,，叩齒之后,，用舌頭攪動口齒，一般是圍繞牙齒,，先左后右,，先外后內，先上后下,，依次輕輕攪動30次,，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液,，待唾液增多時再鼓腮含漱10余次,，最后分3口徐徐咽下，并以急念送到臍下丹田處為佳,。

氣功配合咽唾法：端坐,，排除雜念，舌抵上腭,，牙關緊閉,，調息入靜之后，唾液源源而來,，待到唾液滿口時,，低頭緩緩咽下，并以意念送到臍下丹田處,。

藥物養(yǎng)生 視體而定

腎虛體質或亞健康狀態(tài)的人群,，可根據具體情況，在中醫(yī)師的指導下輔以藥物調養(yǎng)：

對于腎陽虛證者,，多有畏寒肢冷,、喜暖怕涼、面色發(fā)白或發(fā)青,、大便稀軟,、小便清長、夜尿較多以及喜夏惡冬等表現,，可服用單味藥物如鹿茸,、海馬、巴戟天,、肉蓯蓉,、鎖陽等，中成藥像金匱腎氣丸,、右歸丸等,。對于腎陰虛證者，常有形體消瘦、手心發(fā)熱,、喜涼怕熱,、大便干結、小便黃赤或有潮熱盜汗,、夜臥不安以及喜冬惡夏等表現,，可服用單味藥物像枸杞子、山萸肉,、女貞子,、黑芝麻等，中成藥像六味地黃丸,、左歸丸等,。對于腎臟陰陽兩虛者，表現五心煩熱,、盜汗,，或自汗、四肢發(fā)涼,，或失眠,、多夢等不適，可服用單味藥物如制首烏,、山藥,、黑芝麻等，中成藥像全鹿丸,、二仙湯等,。