安徽中醫(yī)藥高等專科學(xué)校  鄧沂

《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本,，精之處也?！奔炔叵忍熘嗖睾筇熘?，具有藏精和主管生長發(fā)育與生殖的功能,，與自然界冬季相應(yīng)。冬季自然界陽氣內(nèi)藏,，天寒地凍,，萬物閉藏,，最利于人體陽氣與腎精的閉藏,。同時冬季戶外寒冷，人們少動而多食,，人體吸收功能強(qiáng)盛,、合成代謝旺盛，可以很好地涵養(yǎng)陽氣,、培補(bǔ)精氣,，因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟。

早臥晚起 適度運(yùn)動

冬季養(yǎng)生應(yīng)遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起,，以待日光”原則,。冬季屬閉藏之季，要進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,，但不宜運(yùn)動過度,。同時運(yùn)動不宜出汗太過,，以免損傷陽氣，傷害腎精,，違逆冬“藏”的養(yǎng)生要求,。

冬季早睡晚起，起床時間,、外出活動最好在太陽出來之后,。早臥早睡可保證充足的睡眠，有利于陽氣的潛藏,、腎精的積蓄,。晚起床、遲外出,，以待日光,，則能躲避嚴(yán)寒，避免寒邪挫傷陽氣,、損傷腎臟,。

去寒就溫 護(hù)衛(wèi)陽氣

寒為冬季主時之氣，寒邪發(fā)病,，除引起感冒,、急性支氣管炎、慢性支氣管炎,、支氣管哮喘等急性發(fā)作外,，常可損傷腎中陽氣,，引起關(guān)節(jié)疼痛痹病,、四肢發(fā)涼厥病，出現(xiàn)小便清長,、夜尿較多等情況,。

冬季去寒就溫、護(hù)衛(wèi)陽氣非常重要,，除使用室內(nèi)取暖設(shè)施之外,，年老體弱者應(yīng)特別注意背部與雙腳的保暖。另外,，冬季外出一定要做好防寒保暖,，戶外活動時不能衣著過于單薄，更不宜在戶外逗留過久,，以免寒邪損傷陽氣,、傷害腎臟。

飲食宜溫 多苦少咸

冬季氣候寒冷，陽氣閉藏,，人體陽氣與腎精亦處于蓄積的時期,，飲食宜溫?zé)幔瑧?yīng)以藏?zé)崃繛橹?。所以冬季飲食?yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品,，如雞肉、牛肉,、羊肉,、狗肉、蛋類,，核桃,、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材,，或藥食兩用中藥,，這些都是絕好的冬季應(yīng)季養(yǎng)生食品。

冬季腎臟當(dāng)令,，腎氣偏旺,，而腎屬水、味咸,，心屬火,、味苦，腎強(qiáng)則易于傷心,，因此冬季飲食養(yǎng)生還要“多食苦,，少食咸”，如堅果炒黃稍焦微微顯苦,，既補(bǔ)腎,，又清火，最宜冬季食用,。

冬季進(jìn)補(bǔ) 秋冬養(yǎng)陰

冬季或是冬至節(jié)氣前后是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時機(jī),。冬季進(jìn)補(bǔ)，是因冬季是潛藏的時節(jié),，由于氣候寒冷,，人體對能量與營養(yǎng)的要求較高，同時人體的消化吸收功能相對較強(qiáng),，故適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能提高機(jī)體的抗病能力，而且還可把營養(yǎng)成分儲存在體內(nèi),，為來年的健康打下良好的基礎(chǔ),。至于冬至前后進(jìn)補(bǔ)，又是因?yàn)閺亩疗鹑梭w陽氣開始生發(fā)，生機(jī)旺盛,，乘此進(jìn)補(bǔ),，營養(yǎng)成分容易積蓄而能發(fā)揮最佳效能。所以民間有“冬令進(jìn)補(bǔ),，來年打虎”“三九補(bǔ)一冬,，來年無病痛”的養(yǎng)生諺語。進(jìn)補(bǔ)的方法有食補(bǔ)與藥補(bǔ)兩種,，食補(bǔ)用食品,、藥膳，藥補(bǔ)用藥物,、藥劑,，此外膏方、藥酒最宜冬令進(jìn)補(bǔ),。不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ),，均應(yīng)遵循辨證進(jìn)補(bǔ)和不虛不補(bǔ)的原則。

冬季天寒地凍,，氣候寒冷,，人們活動量少，腠理閉固,，陽氣潛伏于體內(nèi),，外泄較少，致使陽氣相對過盛,。加之許多人不知科學(xué)養(yǎng)生的方法,，常常取暖無度，恣食肥甘厚味等食物或一味使用牛肉,、羊肉,、狗肉等補(bǔ)陽食物或鹿茸、肉蓯蓉,、冬蟲夏草等補(bǔ)陽藥材,，致使陽熱偏盛，損傷陰液,，還有縱欲損傷陰精等狀況,，所以人們陰液多有虧虛。因此,，冬季人們一方面感覺天寒地凍而畏寒怕冷,，另方面許多人又同時出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié),，甚至口瘡疼痛,，或是心煩胸悶等不適,。對此宜“秋冬養(yǎng)陰”。如在我國許多地區(qū)就有冬季食凍梨,、喝梨湯,、喝百合湯等養(yǎng)陰的習(xí)俗。

咽唾養(yǎng)生 簡單易行

咽唾養(yǎng)生是中醫(yī)傳統(tǒng)的腎虛經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法,，簡而易行,，長期堅持，可使腎精充沛,，氣足神旺,，容貌不枯，耳目聰明,，從而達(dá)到老而不衰,，延年益壽的養(yǎng)生目的。介紹幾種常見的咽唾養(yǎng)生法：

舐腭咽唾法：輕輕閉住口唇,，用舌頭舐上腭,，轉(zhuǎn)圈舐20～40下，口中即有唾液分泌,，然后慢慢咽下,，每日2～3次。

鼓腮咽唾法：緊閉口唇,，用力向外吹氣,，兩腮便會鼓起，舌頭在兩腮部來回舐動,，唾液便會很快分泌,，等口中唾液多了便慢慢咽下，每日2～3次,。

叩齒咽唾法：閉住口唇,，上下牙齒輕輕叩打，叩齒之后,，用舌頭攪動口齒,，一般是圍繞牙齒，先左后右,，先外后內(nèi),，先上后下，依次輕輕攪動30次,，用力要柔和自然,，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多時再鼓腮含漱10余次,，最后分3口徐徐咽下,，并以急念送到臍下丹田處為佳,。

氣功配合咽唾法：端坐,，排除雜念,，舌抵上腭，牙關(guān)緊閉,，調(diào)息入靜之后,，唾液源源而來，待到唾液滿口時,，低頭緩緩咽下,，并以意念送到臍下丹田處。

藥物養(yǎng)生 視體而定

腎虛體質(zhì)或亞健康狀態(tài)的人群,，可根據(jù)具體情況,，在中醫(yī)師的指導(dǎo)下輔以藥物調(diào)養(yǎng)：

對于腎陽虛證者，多有畏寒肢冷,、喜暖怕涼,、面色發(fā)白或發(fā)青、大便稀軟,、小便清長,、夜尿較多以及喜夏惡冬等表現(xiàn)，可服用單味藥物如鹿茸,、海馬,、巴戟天、肉蓯蓉,、鎖陽等,，中成藥像金匱腎氣丸、右歸丸等,。對于腎陰虛證者,，常有形體消瘦、手心發(fā)熱,、喜涼怕熱,、大便干結(jié)、小便黃赤或有潮熱盜汗,、夜臥不安以及喜冬惡夏等表現(xiàn),，可服用單味藥物像枸杞子、山萸肉,、女貞子,、黑芝麻等，中成藥像六味地黃丸,、左歸丸等,。對于腎臟陰陽兩虛者,，表現(xiàn)五心煩熱、盜汗,，或自汗,、四肢發(fā)涼，或失眠,、多夢等不適,，可服用單味藥物如制首烏、山藥,、黑芝麻等,，中成藥像全鹿丸、二仙湯等,。