不少人認(rèn)為,，得了心臟病應(yīng)多休息,，避免運動。但是，臺灣《康健》雜志網(wǎng)站日前報道，臨床研究發(fā)現(xiàn),，心臟病人如果不進(jìn)行鍛煉，會導(dǎo)致心臟功能持續(xù)惡化，進(jìn)一步降低運動能力,。為了打破這個惡性循環(huán)，心血管病人應(yīng)積極進(jìn)行科學(xué)的鍛煉,，并遵循以下原則：

1. 切忌憋氣,。心血管病人可以從事低強(qiáng)度、較長時間的運動,，但要避免憋氣,。因為憋氣會使胸腔壓力升高，影響心臟的充盈,，導(dǎo)致外周供血不足,。如果患者本身就存在一定程度的供血不足，很容易造成腦缺血和心絞痛,。

2. 適合有氧運動,。只要不超過體力范圍，散步,、慢走,、快走、爬樓梯或緩坡都適合心血管病患者,。但是,，舉重、仰臥起坐,、俯臥撐等運動,，由于強(qiáng)度較大，必須通過憋氣產(chǎn)生爆發(fā)力,，不適合心血管病患者,。

3. 延長熱身時間。健康人一般需要5~10分鐘的熱身運動即可,，心血管病人可延長至15~20分鐘,。建議先從下肢、大肌肉群做起,，增加血流量,，再做上肢、手部肌肉運動,，幅度不應(yīng)過大,。

4. 若有不適，逐漸放慢動作。如果出現(xiàn)頭暈,、冷汗,、胸悶、胸痛,、憋氣等癥狀,，就應(yīng)該停止運動。但是,，要注意不能馬上停止動作,。正確的做法是逐漸放慢，癥狀緩解了再休息,，否則身體無法適應(yīng),。

5. 下午4~6點運動。秋冬季節(jié)下午溫度適宜,，空氣中含氧量高,，比較適合心血管病人運動。清晨氣溫偏低,，應(yīng)延長熱身時間,。

6. 運動強(qiáng)度根據(jù)心率決定。心血管病人運動時需要達(dá)到目標(biāo)心率才能起到效果,，目標(biāo)心率的計算方法是（220-年齡）×60%~80%,，超過目標(biāo)心率意味著運動量過大，反而會適得其反,。建議每周運動3~5天,，每次20~30分鐘。