身體能否抵御疾病的侵襲,，取決于免疫系統(tǒng)的強壯程度。下面給出了簡單提高免疫力的3個辦法,，幫你把疾病擋在門外,。

提高免疫力的3個辦法

1、 充足睡眠

研究表明,，長期通宵熬夜會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng),，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織,，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作,，又會導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變,，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn),，長此以往會降低人體免疫力。

專家介紹,，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時,，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹,、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病,。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精力充沛,，一般成人每天睡眠時間在7～8小時,，老人也不能低于6小時。

2,、 享受下午茶時光

下午3,、4點后，人體精力開始衰退,，此時,，喝杯下午茶或咖啡,、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率,，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞,，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康,。此外,，老人消化吸收功能差，易有飽腹感,，增加下午茶,，少吃多餐還能滿足體內(nèi)營養(yǎng)所需。

多項研究均表明,，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵御感染的能力,。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力,；薄荷茶提神醒腦,，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果,、水果等小零食,。

3、 多曬太陽

美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn),，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害,。

研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D,，就可以更好地預(yù)防嗓子痛,、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒,。

免疫力低吃什么好：

白蘑菇：不要看蘑菇長不高就認(rèn)為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑,。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險增加,。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用,。

動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌,，抗腫瘤的作用,。

西瓜：熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用,。由于其有助于加強免疫系統(tǒng)的功能,，所以可以抗感染,。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

卷心菜：卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的另一植物,。在當(dāng)令時,，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴,。把各種各樣的卷心菜（白的,，紫的，中國的）加到湯里,，慢慢燉,，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值,。

大蒜：大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌,。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮后,，放置15-20分鐘,，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類,。