最近幾日，霧霾又來了！?。∪A北地區(qū)紛紛籠罩在霧霾的陰影下,。黑云壓城城欲摧，空氣質(zhì)量指數(shù)持續(xù)爆表,，朋友圈大家紛紛自嘲,，“在這樣的天氣里，還好沒有迷路,！”

（網(wǎng)易大廈周邊環(huán)境）

（北京空氣質(zhì)量指數(shù)已接近600,，處于極度污染）

不過，中央氣象臺預(yù)報說啦,，今天夜里強冷空氣的進入將有望驅(qū)散霧霾,！除了等風來，我們還能在霧霾天做些什么呢,？

1,、霧霾天出門,，一定要戴“專業(yè)”口罩！

一般普通的棉布口罩,、醫(yī)生外科用口罩、活性炭口罩對霧霾的防護作用是小之又小,。在嚴重的霧霾天氣,，需要選擇專業(yè)的防顆粒物口罩。N95型口罩,，是NIOSH認證的9種防顆粒物口罩中的一種,。“N”的意思是不適合油性的顆粒,；“95”是指,，過濾效率達到95%。即用0.3微米氯化鈉顆粒對N95口罩進行測試,，阻隔率須達95%以上,。“N95口罩”可對0.3微米的粒子進行阻流,，因此也能防2.5微米顆粒,。

2、霧霾天吃點蔬菜壓壓驚,。

雖說不可能通過“吃”來防霾，當我們可以通過“吃”來減輕霧霾對身體的傷害,。

多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物：蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用,，它們能降低身體的氧化應(yīng)激程度,。如果原來吃蔬菜水果比較少，那么就試試每天吃一斤蔬菜,、半斤水果吧,。盡量挑顏色比較濃重的品種，因為顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強,，比如草莓,、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果。

多吃富含omega-3脂肪酸的食物：有降低炎癥反應(yīng)的作用,。國外研究發(fā)現(xiàn),，在污染環(huán)境中的老年人在增加omega-3脂肪酸（富含在魚油中的DHA，及亞麻籽油,、紫蘇籽油等中）之后,，和沒有增加的人相比，心血管方面的指標會有所改善。

多吃富含胡蘿卜素和葉綠素的食物：葉綠素有利于減少某些化學毒物的致突變作用,，而胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,，有利于上皮組織（包括消化道、呼吸道,、生殖道,、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復(fù)能力?？啥喑院}卜,、南瓜、芒果,、木瓜,、菠菜、莧菜,、小油菜等水果蔬菜,。

多吃富含維生素的食物：初步研究表明，維生素B6,、維生素B12,、葉酸、維生素C和維生素E等營養(yǎng)素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害,，比如被大氣污染所苦的哮喘兒童,，在增加VC和VE攝入之后，通氣量的下降程度會輕一些,。

3,、霧霾天在家，記得打開空氣凈化機,。

如果家里沒有空氣凈化機最好緊閉門窗,，室內(nèi)PM 2.5也有爆表的時候。長期不通風家里會有異味和大量的二氧化碳,。有空氣凈化機的,，到家后最好先開窗通風半個小時，同時將空氣凈化機置于窗邊,，調(diào)到最大檔并一直開著直到室內(nèi)空氣質(zhì)量良好,。

4、霧霾天進室內(nèi),，首先洗臉漱口清理鼻腔,。

空軍總醫(yī)院感染控制科曹晉桂主任建議，霧霾天必須要出門的話,，進入室內(nèi)后就要將附著在我們身體上的霾及時清理掉,，以防止PM 2.5對人體的危害,。清理的方法很簡單，做三件事：洗臉,、漱口,、清理鼻腔。洗臉最好用溫水,，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈,；漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西；最關(guān)鍵的是清理鼻腔,。

曹主任教給大家一個簡單易學的清理鼻腔的方法：洗凈雙手后,，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕,，反復(fù)幾次,，鼻腔的臟東西就全部清理干凈了。值得注意的是,，清理鼻腔時,，一定要輕輕吸水，避免嗆咳,，但次數(shù)不能多,，一般一天洗一次即可。以免破壞鼻腔酸堿度,。而且不能用自來水洗,，最好用生理鹽水。

5,、霧霾天別跳廣場舞了,，進行一些室內(nèi)活動。

大媽們的廣場舞，在霧霾天也該歇一歇了,。跑步狂熱愛好者,，最好選擇一些室內(nèi)運動，比如平板支撐,、仰臥起坐,，俯臥撐等。

6,、霧霾天,，別戴隱形眼鏡了。

空氣中大量PM 2.5會吸附到隱形眼鏡上,，堵住隱形眼鏡的氣孔,。導(dǎo)致眼睛無法透氣,，使角膜嚴重缺氧，時間長了容易眼部過敏或者感染上角膜炎,。洗臉的時候,，也要將眼睛洗一洗。

7,、霧霾天,，多喝水喝茶。

多喝水,。喝水可以讓分泌性免疫球蛋白和黏液纖毛更加強壯，增強人體對PM 2.5顆粒的抵抗能力,。

喝茶,。二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物是霧霾的主要組成成分,，而喝茶可以提高人體的抗氧化能力,，從這個方面來說，喝茶可以減少霧霾對人體的危害,。

喝羅漢果茶,。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效,，尤其午后喝效果更好,。清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去,，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多,，午后喝就能及時清肺。

8,、霧霾天開車,，記得打開內(nèi)循環(huán)。

我們首先從認識一個汽車按鍵的標志開始,，這個標志是一個橢圓狀回型箭頭，這就是汽車空調(diào)的內(nèi)循環(huán)啟動鍵,，汽車自身擁有對空氣過濾的功能,，通過汽車空調(diào)的內(nèi)外循環(huán)來調(diào)節(jié)，當內(nèi)循環(huán)未啟動時,，車外空氣會直接進入車內(nèi)保持車內(nèi)空氣不斷與車外交換,，那就把臟空氣帶進來了。而當打開內(nèi)循環(huán)按鍵時,，車內(nèi)空氣將不會與車外進行對流,。

9,、在室內(nèi)，養(yǎng)幾盆綠植吧,！

可以選擇的植物有：

仙人球/掌：可以一定程度上凈化室內(nèi)空氣,，還能一定程度上吸收電腦輻射的能力。

吊蘭：它被人們稱為“空中花卉”,，具有吸收有毒氣體的能力,，尤其是針對甲醛更是有不錯的效果。

虎尾蘭：它除了可以作為觀賞植物外,，還能吸收空氣中的毒性成分,，降低污染空氣對人體的危害。

香草：含有芳香性揮發(fā)油,，抗氧化劑,，殺菌素，可以驅(qū)蚊蠅,、美化環(huán)境,、凈化空氣、美化居室,。

富貴竹：屬多年生常綠草本,，莖桿挺拔，葉色濃綠,，冬夏長青,，除可作為觀賞外還可以凈化空氣。