近年來，全國各地的“馬拉松賽”如火如荼,，參加北馬、杭馬,、上馬等國內(nèi)知名馬拉松賽事甚至需要搖號抽簽。2016年北京馬拉松賽就有6.6萬余人報名,，創(chuàng)造了國內(nèi)全程馬拉松報名人數(shù)的新紀錄,。2015年全年,，中國舉辦了超百場馬拉松賽事，參賽者高達130萬,；參與馬拉松及相關活動(全馬,、半馬、迷你跑,、家庭跑,、情侶跑等)的人群規(guī)模更是增加了70余萬人次。

隨著越來越多的人加入跑步,、健走等運動健身行列,，因過度運動導致膝蓋、骨關節(jié)受傷的也不在少數(shù),，各地的馬拉松賽事都屢屢曝出受傷甚至猝死的事例,。今年6月18日，在北京平谷金海湖舉行的鐵人三項賽上,，一位38歲的女選手在參加體驗組10公里賽事時，在終點前50米暈倒,，最終搶救無效死亡,。而“跑界女神”馬妍星對運動過量也有著慘痛教訓，2015年北京馬拉松賽,，她以2小時50分的個人最好成績完賽,；今年10月的芝加哥馬拉松賽，她卻在21公里處意外退賽,。她說,，“過度訓練和不合理飲食，讓我的身體亮起了紅燈,?！?/p>

鍛煉的重要性超過一切，運動成癮也是一種病

研究發(fā)現(xiàn),，人的大腦中存在著一個獎賞系統(tǒng),。每當從事某種有利于生存及繁衍的活動，獎賞系統(tǒng)就會被激活,，通過多巴胺,、內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生欣快感。運動可以促進在人體內(nèi)被稱為“快樂激素”內(nèi)啡肽產(chǎn)生,，在內(nèi)啡肽的激發(fā)下,，人們的身心會處于輕松愉悅狀態(tài)，可以幫助排遣壓力和不快,。

美國加州圣巴巴拉市菲爾丁研究院臨床心理學家瑪麗蓮·弗賴穆斯告誡說：“鍛煉成癮可以占據(jù)一個人的全部生活,，這樣的人身體受了傷,，腦子卻還成天想著鍛煉?！倍\動成癮的人對有規(guī)律的鍛煉生活方式會產(chǎn)生心理,、生理的依賴，他們?nèi)粘猿诸l繁鍛煉身體,，一旦停下來,，就會出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀,。對他們來說,，鍛煉成了必須要完成的強制性任務，不鍛煉就會有愧疚感,，而且情緒低落,，焦躁易怒。鍛煉的重要性甚至超過了家庭,、工作以及和朋友的交往,。

專家指出，避免運動成癮,，需要從心理和生理兩方面來調(diào)整,。首先不要在運動上寄予強烈的塑身欲望；其次要在專家的幫助下制訂合理的運動或者健身計劃,，感覺累或者受傷時要停止運動,，有張有弛。

運動過量可能折壽猝死,，易讓許多疾病有機可乘

毋庸置疑,，運動對身體和精神健康都有好處?？茖W家通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),，只要每周運動時間不超過14小時，運動越多,，壓力和焦慮程度就越低,，信心和智力水平也會更高。然而,，如果運動超過上限,，鍛煉就將“過猶不及”，可能帶來一些健康傷害,。

專家指出,，過度運動包含兩方面含義：1、運動負荷超過人體的承受能力,，機體在精神.能量方面過度消耗,，使其無法在正常時間內(nèi)恢復體力,。2、指當身體的某些機能發(fā)生改變時,，恢復手段無效,，營養(yǎng)不良，情緒突變,，思想波動等,，使正常負荷變成超量負荷，從而使主動運動變成被動的應激刺激,。

中醫(yī)則認為,，運動過量會大傷元氣并損耗內(nèi)臟器官，不僅會導致壓力有增無減,，還會削弱身體應對壓力的能力,，讓疾病有機可乘。比如長期處于久坐狀態(tài)的人剛開始做運動時,，如果過量,，就會帶來各種副作用，甚至會引發(fā)心臟病等嚴重后果,。還有證據(jù)顯示,，極度疲乏時消化系統(tǒng)也無法正常運行，而消化不良是多種疾病的根源,。過多的身體鍛煉，還會讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加,，增加受傷和慢性疼痛的幾率,，并加速身體老化。據(jù)最新研究,，過度運動還會導致以下健康損害：

運動太多可能致命,。馬拉松之類的耐力長跑運動更容易出現(xiàn)心律不齊、心臟疾病,、中風等問題,，甚至導致猝死等現(xiàn)象。德國和瑞典的科研人員對4.5萬人經(jīng)過十幾年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),，大量運動的人可能死于心臟病或中風的概率是普通人的2倍,。跑步過量會使心臟產(chǎn)生過多的血小板，這些血小板會堵塞冠狀動脈,，使得血管堵塞,，產(chǎn)生血液回流，造成一部分心肌壞死,，增加了發(fā)生心臟病的可能,。美國梅約診所2012年的一項研究表明,，過多鍛煉可能會損害心血管，例如發(fā)生心臟和血管膨大現(xiàn)象,。

運動過度或折壽,。美國斯坦福大學的研究人員在對國家跑步俱樂部成員進行了20年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，跑步者在這期間的長壽概率,，要比不跑步但生活方式同樣健康的人高近50%,。而近日在華盛頓召開的美國心臟病學會科學會議上的一項最新調(diào)查表明，平均一周跑步里程大于20英里(約32公里)的人,，沒有那些每周跑步量小于20英里的人長壽,。事實上，他們的平均壽命和不怎么跑步的人差不多,。

過度運動誘發(fā)關節(jié)炎,。湖南省人民醫(yī)院骨科醫(yī)學中心關節(jié)外科與運動醫(yī)學科主任王靖副主任醫(yī)師指出，40歲以上人群是患骨關節(jié)炎的重點人群,，但是當前骨關節(jié)炎的發(fā)病有年輕化趨勢,，跟生活節(jié)奏快和過度運動有一定關系。王靖提醒,，過量走路會加重關節(jié)的負擔,，使原有的輕微損傷加重；過量走路或上下坡還會加重髕骨關節(jié)的壓力,，髕骨軟骨在長時間摩擦之后容易出現(xiàn)問題,。持續(xù)過量的運動，會引起關節(jié)疼痛,，嚴重的可能會引起關節(jié)炎,、足底筋膜炎、跟腱炎,、神經(jīng)瘤骨膜炎,、髖關節(jié)滑膜囊炎等。

王靖認為,，運動也要有關節(jié)保護的意識,，避免經(jīng)常上下樓、爬山等過度活動,，中年人應注意下蹲會增加膝關節(jié)的壓力,，對已經(jīng)受累的關節(jié)應加以保護，降低關節(jié)負荷,，減輕體重,，避免長時間負重和不良的姿勢。

過度運動影響生育。挪威學者發(fā)現(xiàn),，過度健身的女性出現(xiàn)生育問題的可能性是適當健身女性的3倍,。法國學者發(fā)現(xiàn)，女子每周平均跑動30英里以上者,，月經(jīng)周期和排卵的規(guī)律就要發(fā)生變化,，會降低受孕機會。另外,，過度顛簸會影響性激素的產(chǎn)生,，影響受孕。對男性而言,，運動強度和運動量都很高的項目可能會損害精子質(zhì)量,。男性大腦、腦下垂體和睪丸相互作用,，一起控制生殖能力,，而過度運動則會干擾這個系統(tǒng)的正常功能。騎車等運動還會對陰囊,、前列腺等生殖器官產(chǎn)生擠壓,，導致陰囊散熱不良、前列腺充血,，會影響正常精子的產(chǎn)生,。

馬拉松屬于“極限運動”，并非人人能跑

從健身角度講,，經(jīng)常長跑有利改善心血管健康,，加速新陳代謝，消除多余脂肪,，改善體型,。研究還認為，跑步對于減壓,、改善抑郁癥等有明顯作用，最適合中青年人群,。

但是,，廣州中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院心力衰竭專科陳樣新主任提醒,，長跑或者過量跑步從某種意義上講是屬于極限運動,，并不適合所有的人群。因此,，對已有明確的心血管疾病或有潛在心血管疾病的患者,，不建議進行長跑，而應該根據(jù)醫(yī)生的運動處方，重新選擇一些適合自己運動量的運動方式,。

美國中央心臟病學會的心臟病學家James O'Keefe博士認為,，我們的人體構造不適合一次性奔跑26英里(約42公里)，或者間斷跑完100英里(約161公里),，又或者進行連續(xù)12小時的長距離三項全能運動,。

資料顯示，幾乎每年都有65%~75%的長跑者會在運動后遭遇不適,；而在猝死事件中,，據(jù)國外權威機構不完全統(tǒng)計，高達90%的猝死是因為心臟問題,。2010年加拿大心血管峰會上一項數(shù)據(jù)顯示：長期鍛煉能降低30%~50%的心血管風險,；而如果是跑馬拉松，心血管發(fā)病危險將提高7倍,。

王靖指出,，馬拉松項目因距離過長，體能消耗巨大,，不適宜作為日常鍛煉方式,。長跑需要循序漸進，初練者最好在充分熱身后,，先進行較短距離跑步練習,，適應后再逐漸增加距離。若以參加馬拉松比賽為目的,，一定要先進行相關醫(yī)學檢查,，并了解自己的體能情況，防止出現(xiàn)運動意外,；可嘗試從3000米,、5000米、10公里,、半程馬拉松逐步到全程馬拉松,。

此外，長跑后需關注身體恢復情況,，如疲勞恢復情況,、精神狀態(tài)、飲食,、睡眠,、體重等。若出現(xiàn)安靜脈搏增加10次/分鐘以上,，稍微運動就會大量出汗,、感到疲勞或者肌肉酸痛等癥狀，就說明身體疲勞還沒有完全恢復，不宜馬上再參加馬拉松比賽,。

陳樣新建議,，一般推薦的運動數(shù)據(jù)可以作為參考標準但并不代表適合所有人，最科學的運動方式是根據(jù)自己的實際情況自己找“度”,?！斑m量”運動的標準，要根據(jù)不同人的健康,、體力和心血管功能狀態(tài),，結合學習、工作,、生活環(huán)境和運動喜好等個體化特點個性化制定,，每一個運動處方內(nèi)容都應遵循FITT原則，包括：運動形式,、運動時間,、運動強度、運動頻率及運動過程中的注意事項這幾個方面,。（念壁）