編者按：慢性肝病是當(dāng)下威脅人體健康的主要疾病之一,。有的人,，不去做體檢，可能一輩子都不知道自己患有乙肝,，有的人甚至等到了肝病惡化之后才知道自己患上肝病,。病毒、熬夜,、暴飲暴食,、過量飲酒等不良生活習(xí)慣都可能導(dǎo)致肝病的發(fā)生。但是很多患者存在調(diào)養(yǎng)及日常管理方面的認(rèn)識誤區(qū),，從而貽誤或加重病情,，致使肝硬化、肝癌等嚴(yán)重后果的出現(xiàn),。

護(hù)肝六個關(guān)鍵點(diǎn)

1,、 離開沙發(fā)動起來。研究顯示,，護(hù)肝不僅要安排更多的鍛煉,，更關(guān)鍵的是要避免久坐。因此,，不要一吃完飯就坐下來看電視,，停車可以停得稍微遠(yuǎn)一些。

2,、 讓腰圍瘦下來,。保持適度腰圍比體重正常更關(guān)鍵。2016年一項研究顯示，女性腰圍超過35英寸（89厘米）,、男性腰圍超過40英寸（102厘米）,，患重度非酒精性脂肪肝的風(fēng)險大大升高。

3,、 咖啡喝起來,。研究人員都發(fā)現(xiàn)咖啡有護(hù)肝功能，研究人員發(fā)現(xiàn),，每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度,，這是肝臟發(fā)炎引發(fā)病變的第一個階段。另外,，脫咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝臟健康也有益處,。

4、 糖分?jǐn)z取減下來,。糖分是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一,，尤其是果糖被認(rèn)為傷肝最深。不過新鮮水果中所含的果糖對肝臟健康是有益的,，要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量,，并要少吃果脯。

5,、 咖喱吃起來,。咖喱粉中所含的營養(yǎng)成分非常有益肝臟健康,，特別是其中所含的一種成分：姜黃,。姜黃中含有一種活性成分：姜黃色素。研究發(fā)現(xiàn),，姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害,。

6、 歐米伽3脂肪酸補(bǔ)起來,。研究顯示，歐米伽3脂肪酸對肝臟健康有益,。其動物性食物來源包括野生三文魚,、鱒魚以及沙丁魚，植物性食物來源包括奇亞籽,、亞麻仁和大麻籽,，核桃以及大豆等。

肝病十節(jié)操：10個簡單動作調(diào)理全身

北京中醫(yī)醫(yī)院副院長徐春軍教授根據(jù)關(guān)老多年的養(yǎng)生經(jīng)驗,，總結(jié)并創(chuàng)制了一套肝病操,，這套體操動作緩和、簡單易學(xué),，長期堅持能夠起到增強(qiáng)臟腑功能,、調(diào)節(jié)全身氣血的良好作用,，很適合慢性肝病患者練習(xí)。

第一節(jié)——叩頭,。全身直立,，兩手握空拳，兩手手指指端輕叩頭頂部,。叩頭時只能腕關(guān)節(jié)活動,，不能肘關(guān)節(jié)大幅度伸屈運(yùn)動。叩頭時,，兩手從前額向中向后輕叩,，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩，往復(fù)循環(huán)地輕叩,。叩的次數(shù)因人而定,，一般自覺疲勞就停止。

第二節(jié)——梳頭,。用木質(zhì)梳子梳頭,，每分鐘20~30次，每天1次,，每次3~5分鐘,，以后逐漸加快。先順著頭發(fā)梳,，將頭發(fā)梳順,，接著逆向梳，然后再順著梳,。梳時用力要均勻適當(dāng),，不要用力過猛，以防劃破頭皮,。

第三節(jié)——彎腰與擴(kuò)胸,。兩腳自然分開，兩手插腰,，先左右側(cè)彎30次左右,，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次,。

第四節(jié)——擊掌,。兩手側(cè)平舉，手臂伸直,，呈90度直角,，手指伸直分開，然后用力擊掌。注意要用力,，使得手掌發(fā)出聲來,，自覺疼痛。一般20次左右為度,。

第五節(jié)——浴手,。取習(xí)慣體位，排除雜念,，心靜神凝,，耳不旁聽，目不斜視,，意守丹田,，兩手合掌由慢到快搓熱。

第六節(jié)——搓面,。浴手時搓熱的手平放在面部,，兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻兩旁,，反復(fù)揉搓,，到面部發(fā)熱為止。一般20次左右,，然后閉目,，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

第七節(jié)——搓耳,。耳郭上有很多穴位,，用雙手的食指、中指與無名指3指,，前后搓擦耳郭,，刺激分布在耳郭上的各個穴位。次數(shù)多少視各人情況而定,，一般20次左右為度,。

第八節(jié)——搓頸。兩手的食指,、中指與無名指伸直靠攏,，用力搓擦頸后部的風(fēng)池（枕骨下方兩側(cè)凹陷處）、風(fēng)府穴（頸部后發(fā)際正中直上1寸）,，力量由輕到重、直到發(fā)熱,，20次左右,。

第九節(jié)——縮唇呼吸。直立，兩手插腰,，腹式呼吸,，先吸氣，停頓片刻,，然后縮唇,，不要用力，慢慢呼氣,，直到吐完為止,，再深深吸一口氣，反復(fù)數(shù)次至十余次,?？s唇呼吸能夠改善機(jī)體通氣狀態(tài)、鍛煉呼吸肌,。

第十節(jié)——散步,。散步是指不拘形式、閑散,、從容地踱步,。肝臟健康，則四肢關(guān)節(jié)活動自如,；肝臟損傷,，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉,，悠閑的散步是慢性肝病患者可以選擇的科學(xué),、合理的活動方式。散步時氣血隨之環(huán)布周身,，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況,，同時，散步時沐浴陽光或舉目遠(yuǎn)眺,，能養(yǎng)肝明目,、條暢情志。

這幾個穴位幫你瀉肝火

很多人生病,，特別是急病之前,，比如腦血管、冠心病發(fā)作之前,，多有動怒的經(jīng)歷,，屬于肝火旺、肝陽上亢的最多見,。所以,，可以用自身的消氣穴,，幫你降肝火。

降壓溝,。脾氣大,、血壓高的人，生氣時或感到血壓突然升高時,，耳后有一條靜脈會很突出,，那里是耳穴上和血壓有關(guān)的部位，叫“降壓溝”,，可以自己用手輕揉,，揉到它不那么怒張為止。

耳尖,。來勢迅速的眩暈頭昏,，也多是肝火造成，瀉這種肝火,，耳朵上還有個穴位,，叫耳尖。把耳朵豎著折疊一下,，最高點(diǎn)的地方就是,，同樣也可以用三棱針放血的方法去火。這種放血療法一般要先揉揉準(zhǔn)備放血的部位,，讓它充血,，然后用酒精消毒，之后用三棱針刺一下,，迅速擠出三四滴血就可以了。

太沖穴,。腳上也有消氣穴和去火穴,，就是太沖穴，在大腳趾和二腳趾之間的縫隙處,，要捏骨尋經(jīng)地去揉,，真正生了氣或因為生氣而血壓升高的人,，那個穴位就會感覺很痛,，甚至?xí)揭粋€結(jié)節(jié)，這就是中醫(yī)講的“痛則不通”,。

陽陵泉,。還有一個穴位叫陽陵泉,，是膽經(jīng)的一個重要穴位，在小腿腓骨小頭的下面,。中醫(yī)的肝,、膽與情緒關(guān)系密切。陽陵泉這個穴位一定要多刺激,，像撥動琴弦一樣,，會有電麻感,，直接傳到腳底去,，這時效果最佳,。如果經(jīng)常撥動這個穴位，因為生氣,，肝火旺導(dǎo)致的膽經(jīng)郁結(jié)之氣就會被散出來,。

調(diào)理肝臟不妨按按期門穴

現(xiàn)代人熬夜幾乎成了家常便飯,，久而久之就會出現(xiàn)疲勞,、沒有食欲等癥狀，其實(shí)這是肝臟向你發(fā)出“危險信號”了,。這時可以試著按摩一下期門穴,。

期門穴位于乳頭正下方,，第6肋間隙，前正中線旁開4寸,。找這個穴位時可以先找到巨闕穴(當(dāng)臍中上6寸),。巨闕穴位于人體中部正中線上,，左右肋骨相交處往下二指寬處即是,。然后順著乳頭垂直向下畫一條直線，在這條直線與巨闕穴水平相交的位置就是期門,。

刺激這個穴位時可以采用按揉的方式,，以感到酸脹得氣時為佳,，每次按摩時間在2～3分鐘之間,。每天抽出一定時間來刺激下期門穴，既可護(hù)肝,，又沒有任何副作用，還可為您省去不菲的醫(yī)藥費(fèi),，可謂三全其美,。

肝膽相表里,，肝功能不好的人有時還會出現(xiàn)腹脹、消化不良等癥狀(喝酒過多,，宿醉的人,，此處會有不適感),，這時可以試著按摩一下章門穴,。其位于人體的側(cè)腹部，第11肋游離端的下方,。這個穴位同期門一樣,，還有護(hù)肝的效果。

乙肝患者要忌酒,、忌過度肥胖,、忌濫用藥

慢性乙肝患者大都沒有明顯癥狀，基本上可以正常學(xué)習(xí),、工作和生活,，如有癥狀需要到醫(yī)院定期檢查和治療。在日常生活中,，作息時間要規(guī)律,，少熬夜,、少勞累，少一些激烈的活動,。飲食方面不用特殊,，高維生素、高纖維,、熱量適中即可,。但是需要注意，所有乙肝患者，不管急性還是慢性,，尤其是慢性乙肝患者，應(yīng)該避免飲酒,。因為大量飲酒本身就可以引起肝臟的損害,，而對于慢性乙肝患者，則是雪上加霜,。

賈繼東提醒,，隨著生活水平的提高、生活方式的改變,，很多人變胖了,。肥胖本身就會引發(fā)脂肪肝，對肝造成損害,。如果有乙肝,，又有肥胖，就是雙重?fù)p害,。最后,，乙肝患者還要避免過多用藥，因為藥物也會加重肝損害，特別是盲目用藥甚至濫用,。