10月23日是二十四節(jié)氣中的霜降,，霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,。俗語(yǔ)講“寒露不算冷，霜降變了天”,。霜降時(shí)節(jié),，養(yǎng)生保健是首要任務(wù)，民間常說(shuō)“一年補(bǔ)透透,，不如補(bǔ)霜降”，足見這個(gè)節(jié)氣養(yǎng)生對(duì)我們的身體健康有多重要,。

飲食：平補(bǔ)為原則

霜降之時(shí),，在五行中屬土。北京中醫(yī)醫(yī)院急診科吳義春博士稱,，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn),，在四季五補(bǔ)的相互關(guān)系上，此時(shí)的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以“平補(bǔ)”為原則,，選擇具有滋陰潤(rùn)燥,、益氣固表作用的食材。一方面,，增強(qiáng)免疫力,，提高機(jī)體對(duì)抗寒冷氣候變化的能力；另一方面,，順應(yīng)秋季補(bǔ)肺的時(shí)令要求,，緩解由于肺燥引發(fā)的各種疾病。

符合平補(bǔ)原則的食材很多,，如枸杞子,、大棗,、百合、北沙參,、玉竹,、甜杏仁、銀耳,、蜂蜜,、紅薯、淮山,、南瓜,、蘿卜、栗子,、小麥,、豆芽、豆?jié){,、花生,、芝麻等。同時(shí),，應(yīng)少吃辛辣的食物,，如辣椒、生姜,、蔥,、蒜等，特別是麻辣火鍋,、燒烤要少吃,，以防“上火”，傷及陰津,。

起居：養(yǎng)體內(nèi)陰氣

中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽(yáng),，秋冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法。霜降是秋冬交替時(shí)節(jié),，更應(yīng)注意保養(yǎng)體內(nèi)陰氣,。當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂,、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí),，凡起居、情志,、運(yùn)動(dòng),，皆應(yīng)順應(yīng)“秋收”的原則。

起居上,，最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足,，早睡早起,。早睡可養(yǎng)精蓄銳，保證體內(nèi)陰氣內(nèi)藏,。早起能防止體內(nèi)陽(yáng)氣外泄,。同時(shí)，這個(gè)時(shí)節(jié)建議大家節(jié)制房事,，蓄養(yǎng)陰精,。

情志上，應(yīng)收斂神氣,，做到內(nèi)心寧?kù)o,、心情舒暢，切忌悲憂傷感,。尤其中老年人,，不宜動(dòng)怒，以免火氣內(nèi)郁,，耗傷陰津,，出現(xiàn)肝陽(yáng)上亢，從而誘發(fā)高血壓,、中風(fēng)等疾病,。

運(yùn)動(dòng)上，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),，如打太極拳,、散步、慢跑,、登山等,。此外，養(yǎng)花種草,、節(jié)假日結(jié)伴郊游等活動(dòng)，也能讓人精神愉悅,。

著裝上,，霜降后氣溫多變，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季,，十里不同天”的情況,。因而，應(yīng)多備幾件秋裝,，如夾衣,、春秋衫、絨衣,、薄毛衣等,，做到酌情增減,，女性要注意腳部保暖，穿能遮蓋腳面的鞋或靴子,。（記者田晶）