清蒸開(kāi)胃菜

這個(gè)做法同樣是一道巧妙的“以水代油”的健康料理方式,，先將食材蒸熟,，而非用油炒熟，因?yàn)榇蠖鄶?shù)油脂（尤其橄欖油）經(jīng)過(guò)高溫會(huì)部分氫化,，產(chǎn)生有害物質(zhì),。但要注意的是,，如果想要達(dá)到美容養(yǎng)顏的食療作用，調(diào)料部分要適可而止,，不可變成濃重口味哦,。

食材：老豆腐 / 200g 西蘭花 / 1小朵 杏鮑菇 / 1根 橄欖油 / 2勺 海鹽 / 適量 喜歡的自然香料（如咖喱粉、孜然粉）

做法：

1. 將蔬菜和豆腐切小塊蒸熟

2. 將橄欖油和喜歡的香料混合,，趁熱淋在蔬菜上即可,。（也可以把橄欖油和香料微微加熱，關(guān)火后趁熱攪拌蔬菜）

小知識(shí)：大多數(shù)天然香料可以幫助我們暖胃和加強(qiáng)腸胃消化功能,。一人一次1/2茶匙比較合適,。體質(zhì)屬熱性的人酌情少吃，可以用胡羅巴豆替代姜,。

全食物冬瓜海帶湯

這道湯最對(duì)癥的人群是三高患者,。因此它同樣具有幫我們排毒和減肥的功效哦。海帶是強(qiáng)堿食材,，幫助我們改善酸性體質(zhì),，促進(jìn)新陳代謝。冬瓜含丙醇二酸,，可防止發(fā)胖,，健康減肥。皮和籽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高,，煮水可以清肺祛痰,，降低血膽固醇。冬瓜籽除利水外,，還能促進(jìn)干擾素產(chǎn)生,，增強(qiáng)自愈力，用這種料理方法吃冬瓜,，可以吃到更多營(yíng)養(yǎng),！

食材：冬瓜 / 450g 海帶（干）/ 10g 姜 / 2g 鹽 / 1小匙 冷壓芝麻油 / 20ml

做法：

1. 冬瓜預(yù)留出約150g冬瓜肉，其余300g連皮帶籽蒸熟

2. 海帶洗凈，加入800ml飲用水,，煮沸后熄火,，海帶及高湯備用。

3. 煮熟海帶用芝麻油炒一下,。

3. 將300g連皮帶籽的冬瓜,、鹽、姜及海帶高湯依次放入料理杯,，打60秒,。

4. 打開(kāi)杯蓋，放入預(yù)留的冬瓜肉和炒好的海帶,，開(kāi)啟電源,，從低速1轉(zhuǎn)到高速10，來(lái)回3次,，將冬瓜肉和海帶切碎即可,。

小知識(shí)：這個(gè)料理方法是經(jīng)典的全食物湯品做法，特別推薦大家吃全植物的同時(shí)吃到全食物,，南瓜濃湯也可以同樣處理哦,。不要丟掉南瓜籽和南瓜皮！

食材禁忌TIPS：

（1）海藻類（海帶）：甲狀腺有癥狀的人群并非全部忌食海藻類食物以及加碘鹽,，關(guān)鍵在于搞清病因,，如果癥狀是甲亢引起（首先表現(xiàn)為甲亢），以及大多數(shù)甲狀腺結(jié)節(jié),，要忌食海藻類食物,；如果癥狀是甲減引起（首先表現(xiàn)為加減），則要適當(dāng)增加海藻類食物,。因?yàn)樵谂R床食療中,，我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)一個(gè)病友是首先甲減，而后因?yàn)樗幬镏委煂?dǎo)致甲亢,，這并非真的病因型甲亢。另外,，正在服用含有甘草的中藥時(shí)不宜同吃海帶,；脾胃虛寒、慢性胃炎建議少吃海帶,。

（2）胡蘿卜：有些人吃胡蘿卜出現(xiàn)皮膚變黃的現(xiàn)象,，并非胡蘿卜的副作用，是一種正常的生理表現(xiàn),，要注意的是,，為了避免這個(gè)狀況，胡蘿卜應(yīng)該吃一天隔一天。其實(shí)所有的食物都不建議連續(xù)吃的,。

（3）牛油果：肥胖者注意控制食用量即可,。

（4）姜：腐爛的生姜不能吃，因?yàn)榫哂泻軓?qiáng)的毒性（黃樟素）,，會(huì)誘發(fā)肝癌與食道癌,。另外，痔瘡,、便秘,、咽喉腫痛不可吃姜。

（5）土豆：芽和青皮不可吃,，具有微毒,。自體免疫性疾病不宜。

（6）菌菇類：腎炎,、尿毒癥,、高血鉀、尿酸高,、通風(fēng),、經(jīng)常麻痹患者不宜食用。

（7）燕麥：類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者,、十二指腸潰瘍患者,、嚴(yán)重過(guò)敏體質(zhì)者不宜食用。

作者介紹：袁冬妮,，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師,；中華自然療法總會(huì)自然飲食療法咨詢師；素食營(yíng)養(yǎng)撰稿人,；健康素食料理達(dá)人,。