想要遠(yuǎn)離冠心病、心梗,、腦梗,、腦出血嗎？

想要遠(yuǎn)離高血壓,、高血脂,、高血糖嗎？

想要排便通暢,，骨骼結(jié)實(shí)嗎,？

想要健康到老,，延年益壽嗎,？

能帶給您這些的東西，您一定聽說過,，它就是燕麥,！

FDA認(rèn)定的功能性食物

別瞧不起他,，燕麥就是我們現(xiàn)在健康飲食中特別崇尚的一種全麥?zhǔn)澄铮彩敲绹?guó)《時(shí)代》雜志評(píng)選的“全球十大健康食物”中唯一上榜的谷類,，更是1997年美國(guó)FDA認(rèn)定的具有降低膽固醇,、平穩(wěn)血糖的功效功能性食物。

長(zhǎng)壽家族每天都吃

第三軍醫(yī)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品研究中心副教授?；毡硎?，燕麥粥是有名的“長(zhǎng)壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習(xí)慣,。

據(jù)報(bào)道,，來自英國(guó)北愛爾蘭的唐納利兄妹13人，年齡加起來已經(jīng)有1073歲,，成為了吉尼斯世界紀(jì)錄上全球最長(zhǎng)壽的家族,。在這13人中，年紀(jì)最大的93歲,，最年輕的72歲,。他們說，自己長(zhǎng)壽的秘訣是,，早晚食用健康的燕麥粥,。

每天蒸飯加一把

遠(yuǎn)離三高，不做老病號(hào)

現(xiàn)在困擾中老年朋友的,，主要就是三高：高血壓,、高血脂、糖尿病,，這些基礎(chǔ)性的疾病如果進(jìn)一步發(fā)展,，就是可怕的心梗、腦梗,、靜脈栓塞,、血管性癡呆……

如果我們?cè)诿刻煺麸埖臅r(shí)候加一把燕麥、或者把三餐中的一餐主食換成燕麥粥,，這些三高的問題就能很大程度的避免,，更能讓已經(jīng)受此困擾的得到更好的控制！

β-葡聚糖

燕麥中的明星物質(zhì)

燕麥之所有功效卓著,，和其中的明星物質(zhì)β-葡聚糖,，有著密切的關(guān)系，它是水溶性纖維,，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉類多糖,，具有降血脂、降血糖、飽腹感強(qiáng)的特點(diǎn),。

1.降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,，燕麥粥內(nèi)富含可溶性纖維β-葡聚糖，可以使人體患有心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低,。

2.控制血糖

研究還發(fā)現(xiàn),，燕麥中富含可溶性纖維β-葡聚糖，它可以減緩碳水化合物的吸收,，防止血糖和胰島素的急劇變化,。患有2型糖尿病或新陳代謝綜合征的患者可以通過食用燕麥粥進(jìn)行食療,。

3.降低血脂,，防止動(dòng)脈硬化

早在1963年，人們就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)取代普通面包的燕麥面包可以降低低密度脂蛋白膽固醇,。美國(guó)專家研究顯示,，一個(gè)高血脂患者每天攝取3~4克β-葡聚糖，可降低“壞膽固醇” 8%,。而每100克的燕麥中,，我們基本上就可以吸收6~8克的β-葡聚糖。

4.抗癌

據(jù)《食品與健康》刊文介紹：β-葡聚糖能殺滅肉瘤細(xì)胞,、黑色素細(xì)胞等惡性細(xì)胞,，對(duì)肝癌，乳腺癌的抑制率可與抗癌藥物比肩,，且無任何毒副作用,，故有一定的防癌抗癌之功。

5.保護(hù)腸道,、促排便

β-葡聚糖不能吸收,，在大腸中發(fā)酵，產(chǎn)生丙酸,、丁酸等短鏈脂肪酸,，抑制腐敗菌，促進(jìn)益生菌,，維持腸道菌群平衡,，防止腹瀉或便秘。

6.抗輻射

β-葡聚糖通過促進(jìn)造血機(jī)能,，增加白細(xì)胞,、紅細(xì)胞的生成，減低輻射對(duì)人體的傷害,。

美國(guó)空軍放射生物學(xué)研究中心的實(shí)驗(yàn)顯示,，給小白鼠以致死劑量的輻射處理，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，事先口服β-葡聚糖的受試鼠有80%完全不受輻射影響,。

7.防感冒

β-葡聚糖可增強(qiáng)免疫戰(zhàn)士——巨噬細(xì)胞的活力，快速殺滅入侵的病毒,、細(xì)菌,、真菌等致病微生物，幫助你遠(yuǎn)離感冒等感染性疾患,。

營(yíng)養(yǎng)專家

燕麥有四大保健優(yōu)勢(shì)

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅表示,，燕麥的優(yōu)勢(shì)主要體現(xiàn)在四方面：

1.營(yíng)養(yǎng)素含量高

燕麥中的蛋白質(zhì)、鈣含量是谷物中最高的,。

2.輔助控糖

燕麥的餐后血糖上升速度較慢,，有利于提高胰島素敏感性。

3.降低膽固醇

燕麥中所富含的可溶性纖維β葡聚糖和燕麥皂甙能降低血脂,，預(yù)防心腦血管疾病,。

4.預(yù)防便秘

燕麥富含不可溶性的膳食纖維，食用后易產(chǎn)生飽腹感,，能在一定程度上預(yù)防肥胖,。

燕麥煮著吃，越黏越好

燕麥中的β-葡聚糖只有溶解出來才能發(fā)揮作用,，因此,，建議燕麥片盡可能煮著吃。在煮制過程中,，燕麥會(huì)變得越來越黏稠,。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家李再貴教授指出，燕麥的β-葡聚糖含量與其品種,、加工工藝,、食用方法等多方面的因素有關(guān)，而β-葡聚糖含量越高,，黏性越大,，則保健效果越好，口感也越滑爽,。

在范志紅眼里,，燕麥幾乎能和任何食物一塊吃。如果不太喜歡燕麥的口感,，不妨試試這些方法：

一是早晨喝白米粥,、牛奶時(shí)，加少量燕麥,，能滋養(yǎng)脾胃,；

二是加入湯羹、燉肉湯中；

三是蒸雞蛋羹時(shí),，混合一些燕麥湯在蛋液里,，做成燕麥雞蛋羹；

四是磨豆?jié){時(shí),，把大豆和燕麥按照1∶1或者2∶1的比例混合,，不但營(yíng)養(yǎng)更均衡，且特別爽滑,，即使不過濾去掉豆渣,，口感也明顯改善。

?；毡硎?，燕麥和小米按照1∶1的比例，做成燕麥小米粥,，喝起來清香綿柔,，還有安神助眠、降脂降糖,、養(yǎng)胃潤(rùn)肺的效果,。在粥中加入少量枸杞，不僅增色增香,，而且食療效果更好,。