太極拳究竟要如何練習最有益健康呢?現(xiàn)如今，太極拳仍然受到中老年人的喜愛，是鍛煉身體最普遍的一種方法,。你知道嗎?太極拳不僅可以養(yǎng)生,，還能夠有效緩解肩周炎的癥狀。下面就來具體看看太極拳究竟是怎么練習的吧。

太極拳能緩解肩周炎

太極拳治療肩周炎,，好處多多,。首先，太極拳強調(diào)周身的協(xié)同運動,，這和中醫(yī)將健康問題視為全身性的問題有很強的對應性,，避免了局部的孤立運動不能解決的健康問題。除此之外,，身體的恢復需要精神的放松,，在中醫(yī)看來就是“安神定志”、追求平穩(wěn)的過程,，這也是肩周炎恢復所需要的,。最后，中醫(yī)經(jīng)絡理論在現(xiàn)代醫(yī)學得到的驗證也說明了我們身體的健康可以托付給經(jīng)絡有關(guān)的治療方法,，而太極拳利用經(jīng)絡治病的效果也較為突出,，值得我們在平時多加以嘗試。

太極拳促進氣血運行,，一方面有利于損傷處營養(yǎng)的補充和創(chuàng)口的修復,，另一方面則通過推動身體的自愈，使氣血加速運轉(zhuǎn),，加快病理產(chǎn)物的分解和輸送,。由于關(guān)節(jié)是由肌肉、骨骼以及筋膜等物質(zhì)所共同組成的,，因此全面的鍛煉可以彌補一部分的不足,，起到有限的替代作用。即便拋開中醫(yī)理論而言,，太極拳這一運動也可以增強身體關(guān)節(jié)的整體效用,，為我們的身體健康起到維護作用。

如何練習太極拳

1,、 軀體

太極拳要求上身中正,，上下一條線，“頂頭懸,，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上,。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰,，低頭貓腰,，脊椎萎縮等病態(tài)。通過太極拳順頂貫頂,，腳底生根,，會產(chǎn)生上下對拉的意念,；加之手眼相隨，使頸椎左右擺動,，前后搖轉(zhuǎn)等,，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

2,、 腰

太極拳特別注意腰部活動,，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉,，可增強腎功能,，同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合,，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響,，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

3,、 眼神

練太極拳時是否精神貫注,，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”,、“眼為心之窗”,。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動,，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,，然后身法，手法,，步法跟上去,，做到意到、眼到,、手到,、足到，達到“形神合一”,。這樣的練法,，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強,。

4,、 關(guān)節(jié)和韌帶

太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿,，周身一家,。在腰脊，關(guān)節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運動,，就能使肩,、肘,、膝、胯,、踝,、腕等關(guān)節(jié)，達到節(jié)節(jié)貫穿,，周身一家的地步,。如此則能增強各關(guān)節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶,、軟骨組織的正常功能,。

5、 肌肉

肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實程度,。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力,，從而防止大腹便便，行路困難,。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運動,，一方面可使勁法運用自如；另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓,，對靜脈血回流心臟會起到促進作用,。

6、 腿和腳

太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉,。不論上肢,、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”,。以腿為例,，體重在左腿，則左腿為實,，右腿為虛,，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量,。在以腳為例,，當腳跟、腳掌,、腳趾相繼下落抓地為實,，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實中有虛,。經(jīng)常做腳底板貼地,，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉,。長久下去,，不但可以矯正平足,，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈,。

太極拳能健身治病時確信無疑的,，但有一個條件，即必須堅持下去,，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情,。只要堅持，就能達到百病不侵,，精神旺盛,，身體健壯的鍛煉目的。