研究證明：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對增強(qiáng)心肺功能有良好影響,，可以促進(jìn)中老年人生理機(jī)能改善,，預(yù)防疾病,，延緩衰老，提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力,。但不合理的體育運(yùn)動不僅達(dá)不到預(yù)期的效果,，還有可能影響身體健康。有慢性病的老年人,，運(yùn)動時要特別小心,。

患有慢性病的老人運(yùn)動要小心

1、 心肺疾病老人

可進(jìn)行緩和的運(yùn)動,，如太極拳,、散步等，最好不要做游泳,、打球,、跑步等劇烈活動，運(yùn)動過程中要攜帶急救藥品,，如硝酸甘油等,，且勿單獨(dú)活動。運(yùn)動過程中若出現(xiàn)心慌氣促,、胸痛胸悶等,，應(yīng)立即停止運(yùn)動，就地休息,，服用攜帶的急救藥物,。

2、 高血壓老人

確保血壓控制好后進(jìn)行運(yùn)動,，盡量控制在130/80mmHg左右,，患者應(yīng)選擇溫和的運(yùn)動方式，如散步,、太極拳等,，避免可能誘發(fā)血壓升高的運(yùn)動方式，如舉重,、屏氣等,。

3、 糖尿病老人

應(yīng)避免運(yùn)動強(qiáng)度過高,，一般以平日生活中的運(yùn)動量為宜,，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運(yùn)動,，口袋里應(yīng)攜帶一些餅干,、糖果，如果出現(xiàn)心慌,、頭暈,、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下,。同時這類老人應(yīng)當(dāng)穿著寬松,、舒適的鞋襪,，運(yùn)動時做好足部護(hù)理。

4,、 患頸椎病,、腰椎間盤突出的老年人

應(yīng)避免過度伸展，日常生活活動及運(yùn)動過程中應(yīng)注意動作輕柔,，避免頸部,、腰部的負(fù)重，當(dāng)出現(xiàn)頸腰勞累,，手腿發(fā)麻,、疼痛，以及頭暈,、行走不穩(wěn)等情況應(yīng)立即休息,，若休息之后仍無法緩解，當(dāng)及時就醫(yī),。

5,、 退行性骨關(guān)節(jié)炎的老人

患此病的老人常常和骨質(zhì)疏松癥合并存在，這一類老年人在運(yùn)動時需進(jìn)行適度的力量性訓(xùn)練及負(fù)重有氧訓(xùn)練,、柔韌性訓(xùn)練,，如散步、瑜伽,、太極拳,、五禽戲、八段錦,，少做大幅度運(yùn)動,。避免做一些有損關(guān)節(jié)的運(yùn)動，如爬樓梯,、跑步,、騎單車。正確的運(yùn)動不僅能夠預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎,、骨質(zhì)疏松的發(fā)生,，還能起到治療疾病作用。

不適宜老人的運(yùn)動

老年人不宜選擇的運(yùn)動項目是速度型的運(yùn)動,、對抗性強(qiáng)的運(yùn)動,、負(fù)重的運(yùn)動,、轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動等,。

1、 速度型運(yùn)動

速度型的運(yùn)動指的是快速的跑跳等等,，如跑步,、跳繩等等,。長時間的在硬地上面跑步和快走，對于膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的,。

爬山對于老年人并不是一項可取的運(yùn)動,，它對于我們膝關(guān)節(jié)的髕股關(guān)節(jié)非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降,，對于髕骨的控制就差,，在上下山或樓梯的時候，髕股關(guān)節(jié)的磨損非常嚴(yán)重,。

2,、 對抗性強(qiáng)的運(yùn)動

對抗性強(qiáng)的運(yùn)動指的是各種籃球、足球等運(yùn)動,，非常激烈,，經(jīng)常會有撞擊和摔倒，對于老年人來說非常容易受到各種傷害,。

3,、 負(fù)重的運(yùn)動

舉重、拔河等屬于負(fù)重運(yùn)動,，對于老年人的脊柱和關(guān)節(jié)都會有損傷,，而且在憋氣的情況下還會出現(xiàn)心腦血管的問題。

4,、 轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動

轉(zhuǎn)變體位的運(yùn)動會有很多,，比如跳舞、踢毽等等,，這類運(yùn)動造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的病人,，因為老年人的半月板明顯的脆化和退變，易受損傷,。一旦受損可能就只有通過手術(shù)的方式來解決,。

老人鍛煉之“四要”

1、 要因人而異,、量力而行,。根據(jù)自身實際情況，選擇適合自己的運(yùn)動項目,，以參加動作緩慢,、速度均勻、呼吸自然,、費(fèi)力不大的體育項目為宜,。

2、 要循序漸進(jìn)、逐步提高,。不能急于求成,，要逐步增加運(yùn)動量。

3,、 要持之以恒,、細(xì)水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈,。

4,、 要注意安全。運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備工作,，還應(yīng)注意周圍的環(huán)境安全,，以免身體受到傷害。