便秘說(shuō)起來(lái)算不上大病，但卻嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量,。生活中有很多食物都有通便的效果,，比如說(shuō)以下三種粥。

芝麻桃仁粥　取熟黑芝麻10克,，桃仁10克,，大米100克,。先將桃仁、大米淘洗干凈,，然后放入鍋中,，加水600毫升，置火上煮沸,，再用小火熬煮八成熟時(shí),，放入熟黑芝麻攪勻，繼續(xù)煮一直到粥熟即可,。每天吃1次,。

作用：這款粥補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸胃,，如果長(zhǎng)期便秘可以經(jīng)常吃芝麻粥,，每日2次，作早,、晚餐服用,，有很好的潤(rùn)腸通便作用。

無(wú)花果粥 無(wú)花果30克,、粳米100克,。先將米加水煮沸，然后放入無(wú)花果煮成粥,。吃時(shí)加適量蜂蜜即可,。

作用：無(wú)花果含有蘋果酸、檸檬酸,、脂肪酶,、蛋白酶、水解酶等,，能幫助人體對(duì)食物的消化,，促進(jìn)食欲，又因其含有多種脂類,，故具有潤(rùn)腸通便的效果,，此款粥對(duì)有痔瘡、便秘的都可試試,。

紅薯粥　紅薯50克,，小米50克。先將紅薯洗凈,、切小塊,，小米淘凈干凈，一起放入加300毫升清水的鍋中煮沸,，然后用小火煮至米爛成粥,。每天吃2次即可,，最好是在早、晚餐服用,。

作用：小米健脾養(yǎng)胃,，紅薯的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動(dòng),，是通便的特效食物,。(河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院肛腸病診療中心主任 張相安)