假日的聚會(huì),，大魚大肉、高脂肪的飲食,，讓腸胃比身體更疲憊,。節(jié)假日一定要管住自己的嘴，不要給腸胃施加太大的壓力,。

節(jié)日養(yǎng)胃多吃4種蔬菜

紅薯：養(yǎng)胃去積

紅薯性平,，味甘，補(bǔ)脾益氣,，能正氣養(yǎng)胃,，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，化食去積,，還能清腸減肥,。不過，紅薯內(nèi)淀粉含量很高,，吃完后會(huì)轉(zhuǎn)為葡萄糖,，不太適合糖尿病患者食用。

胡蘿卜：增強(qiáng)抵抗力

胡蘿卜性味甘平,，中醫(yī)認(rèn)為它能“下氣補(bǔ)中,，利脾膈，潤(rùn)腸胃,，安五臟,，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A,，能明目養(yǎng)神,，增強(qiáng)抵抗力，防治呼吸道疾病,。胡蘿卜素屬脂溶性,，和肉一起燉最合適，味道也更好,。

甘藍(lán)：天然胃菜

甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織曾推薦的最佳蔬菜之一,，也被譽(yù)為天然“胃菜”。其所含的維生素K1及維生素U,，不僅能抗胃部潰瘍,、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織，還可以保持胃部細(xì)胞活躍旺盛,，降低病變的幾率,?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，可每天以甘藍(lán)榨汁飲用,，還可混合蜂蜜食用,，有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。

菠菜：補(bǔ)血利便

菠菜味甘性涼,，能潤(rùn)燥養(yǎng)肝,，益腸胃，通便秘,。 《食療本草》記載：“菠菜利五臟,，通腸胃，解酒毒,。 ”菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌,，增食欲，助消化,，所含豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng),，有利排便。

假日養(yǎng)胃應(yīng)遵循兩大原則

1. 菜譜符合“粗”,、“綠”,、“少”

“粗”的意思是說主食應(yīng)該以谷類粗糧為主，玉米,、紅薯,、糙米都是好選擇，讓它們富含的膳食纖維好好地給腸胃刮刮油;

“綠”當(dāng)然就是多多地吃蔬菜了,，尤其是大片的綠葉菜和白菜，是消除體內(nèi)自由基和毒素的好手;

“少”的意思,，一是說節(jié)假日吃飯要“少”,，不要胡吃海喝，二是烹飪時(shí)少發(fā)放調(diào)味料,，少油少脂肪,。

2. 烹飪方式要變化

之所以節(jié)日飲食會(huì)給消化系統(tǒng)造成這么大的負(fù)擔(dān)，其實(shí)大部分是因?yàn)槲覀円幌伦映赃M(jìn)了太多的脂肪和油脂,，這些食物才是腸道毒素越積越多的“罪魁禍?zhǔn)住?。如果不想讓腸胃在節(jié)假日負(fù)擔(dān)過重，就要修改一下烹飪方式,，少用“炒”和“炸”,，多吃一些以蒸、煮方式做出來的菜,，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就會(huì)大大減輕,，身體也會(huì)覺得更加清爽,。