日常生活中，有許多人都會出現便秘癥狀，這種很痛苦的,，長久這些,，還會引發(fā)一些其它疾病。那么便秘怎么辦呢?便秘怎么調理好?便秘吃什么?下面給大家推薦一些便秘食療方法,，以及日常保健方法，一起來看看吧。

據我所知,，便秘是指糞便在腸內停留時間過長，通常兩三天不大便,，或有便意但排便困難,，大便往往干燥。便秘日久,，常常會引起腹脹,、腹痛、頭暈、食欲減退,、睡眠不安等癥,，并易繼發(fā)痔瘡、肛裂等病,。

中醫(yī)認為,，便秘不僅與大腸的傳導功能失調有關，而且與脾胃的升降納運,、腎的溫化功能失常有關,。中醫(yī)古今病名很多，有“陽結”,、“陰結”,、“虛秘”等，病因多由于飲食失節(jié),、勞倦過度,、情志失調、老年體虛等導致大腸功能失常所致,。

首先來看看,，便秘的食療有哪些：

便秘可選用的食物：玉米、蕎麥,、核桃仁,、黑芝麻、紅薯,、白薯,、桃仁、桃,、山楂,、草莓、梨,、蘋果,、香蕉、甜瓜,、西瓜,、魔芋、南瓜,、白蘿卜,、大白菜、冬瓜,、西紅柿,、萵筍、黃瓜、菜瓜,、金瓜,、蜂蜜、魚油,。

多吃高纖飲食可改善便秘：“便秘”一直困擾著很多人,，造成便秘的原因大多是因為纖維質和水分攝取不足，再加上活動量減少,、腸胃蠕動減慢,，影響到糞便排出。這時多攝取膳食纖維,，對于改善便秘十分重要,。膳食纖維主要來自于植物性的食物，是指無法被人體消化吸收的物質,，例如：纖維質,、半纖維質、果膠,、樹膠,、木質素等，可以分為水溶性纖維及非水溶性纖維,，每日的攝取量為20～30克,。

然后，我們給大家推薦一些治療便秘的粥：

粥是老人喜愛的食品,，而配用中藥熬制的藥粥對老年人習慣性便秘的緩解是很有幫助的。我們在多年的臨床診療中,，為便秘老人以粥調治摸索出一些經驗和方法,，便秘老人不妨一試。

白術粥：用白術40克水煎取汁,，加大米60克煮為稀粥,，早晚服食?？山∵\脾胃,，導滯通便，對脾胃虛弱,、運化無力引起的老人便秘療效甚佳,。

首烏粥：首烏30克水煎取汁，加大米60克煮成稀粥,，早晚服食,。可滋補肝腎，補血潤腸,，適用于血虛便秘,，耳聾耳鳴，高血脂及動脈硬化者,。

胡桃粥：用胡桃仁15個搗碎,，加大米60克煮為稀粥，可補腎納氣,，潤腸通便,，適用于腎虧便結，腰酸氣喘,，尿路結石等,。

松仁粥：取松子仁20克研碎，加大米60克煮為稀粥,，早晚服食,。可生津潤肺,，補益肺氣,，適用于肺氣虧虛，便秘者,。

決明粥：取決明子10克,，炒香后水煮取汁，加大米60克煮為稀粥服食,?？擅髂孔剃帲瑵櫮c通便,，降壓降脂,，適用于患高血壓、高血脂的便秘者,。

桑仁粥：取桑椹30克,，糯米60克，冰糖適量,，煮粥服食,。可養(yǎng)肝益腦,，滋陰明目,，潤腸通便，適用于肝陰虧虛便秘者,。

紅薯粥：紅薯50克,，小米50克,。①紅薯洗凈去皮，切成一寸長,，五分厚的小塊,。小米淘 凈。②小米,、紅薯放入鍋內,，加清水適量，用武火燒沸后,，轉用文火煮至米爛成粥,。每日2次，早,、晚餐服用,。

另外，便秘的人要多吃水果為好,。眾所周知,，便秘的重要原因之一，就是大便中的食物殘渣和水分太少,。水果中含有豐富的膳食纖維,，這類物質雖然不能被人體消化和吸收，但它能吸收和保留水分,，使糞便變得柔軟;也能刺激消化液的分泌和腸道蠕動,，有利于大便排泄，起到預防和治療便秘的作用,。

含膳食纖維較多的水果在治療便秘上效果更好,，比如獼猴桃、西瓜,、香蕉,、柚子、橙子,、大棗、桑椹等,。尤其是獼猴桃,。研究發(fā)現，它含有較多的膳食纖維和寡糖,、蛋白質分解酵素,，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防,、治療便秘以外,，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用,。每日清晨起床后，空腹吃1—2個獼猴桃,，隔1小時再進餐,，治療便秘的效果會比較好。

不同水果作用不同,，因此便秘患者在吃水果前,，一定要仔細挑選。比如,，對糖尿病患者來說,，用水果治療便秘時，不要吃一些含糖量比較高的水果,，如龍眼,、荔枝、香蕉,、甜瓜等,。日常吃水果后，最好減去一些主食,，來減少糖分的攝入,。一般來說，吃200克水果可減去主食約25克,。對于怕冷,、手腳常發(fā)涼的人，吃梨,、柿子,、菠蘿會加重便秘，應吃香蕉,、橙子,，而經常口干,、心煩,、手足心熱的陰虛體質的人，吃梨,、橙,、柚子會緩解便秘，而吃橘子不適合,。

此外,，西瓜、香蕉雖然治療便秘效果較好,，但西瓜肉質寒涼,，年邁體虛者多吃易發(fā)生腹痛或腹瀉;有心臟病和水腫嚴重的病人若多吃,，還會增加心臟的負擔，加重水腫,，因此一定要注意適量,。香蕉性寒、含鈉鹽較多,，患慢性腎炎,、高血壓、身體浮腫者不宜多吃,。

但是,，有一點需要注意，那就是并非所有水果都能起到治療便秘的作用,，山楂,、烏梅等水果含有較多鞣酸，具有收斂作用,，反而會加重便秘的癥狀,。

溫馨提示：對于重度便秘者來說，不要只靠吃水果來緩解,，應該到醫(yī)院檢查,，以便發(fā)現是否患有其他比較嚴重的疾病，如結腸冗長,、盆腔腫瘤壓迫和結腸癌等,，做到及早治療。