B族維生素相互間有協(xié)同作用,，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用,。燕麥,、大麥、糙米,、全麥面包,、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　4、 鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物：牛奶,、核桃

　　研究發(fā)現(xiàn),，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”,。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱,、失眠,、健忘、多夢等癥狀,。

　　5,、 色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感,。同時(shí),，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用,。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,。此外,，南瓜子仁、腐竹,、豆腐皮,、蝦米、紫菜,、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高,。

　　食夜宵避免5種易致胖食物

　　下面5種食物是最容易致胖的，也是最影響身體健康的,，應(yīng)學(xué)會盡可能地避開,。

　　1、 重口味的東西

　　重口味的東西,，也就是指必須控制鹽,、醬油、味噌,、醬料等等含有較多鹽分的飲食,。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后,，就會開始進(jìn)行中和,。

　　吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會上升,，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多,。水分的攝取量也會增加，導(dǎo)致半夜必須起來上廁所,，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果,。

　　2,、 大量的牛奶或花草茶

　　許多報(bào)告顯示,，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果,，但是其陷阱就是喝太多,。過度攝取水分，想當(dāng)然爾半夜就會想要起來上廁所。而且因?yàn)樗謹(jǐn)z取過量導(dǎo)致心神不寧而無法安眠的話,，就有點(diǎn)本末倒置了,。

　　3、 甜食

　　這是減肥的大敵,。其理由就醫(yī)學(xué)方面的分析來看,，在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時(shí)前攝取甜食相比，在這3個(gè)小時(shí)之內(nèi)所必須消耗之能量,，就會直接儲存下來,。但是，甜食不僅會妨礙減肥,。也會影響到最健康有益的荷爾蒙,。飲食過后血糖會升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài),，就會對視網(wǎng)膜,、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。

　　除此之外,，還會阻礙生長激素的分泌,，這是一種能夠製造肌肉，促進(jìn)骨頭發(fā)育,，并有分解脂肪功能的荷爾蒙,。

　　4、 油膩的東西

　　油膩,，也就是高脂肪的飲食,，不僅所含的能量很多，還需要時(shí)間消化,，血糖會長時(shí)間處于很高的狀態(tài),。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳,。

　　5,、 酒類

　　常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺,。其實(shí)這是因?yàn)榫凭幸种浦袠猩窠?jīng)的作用,。飲酒后會感到興奮，但是其實(shí)神經(jīng)是處于OFF的狀態(tài),，所以會感到容易入睡,。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同,，短時(shí)間內(nèi)就會解除抑制,，解除后會加速興奮感,。因此容易淺眠。