南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師 王東旭

春天,，老人多曬太陽不僅可以溫煦體內(nèi)陽氣,，驅(qū)除倒春寒,，還有生發(fā),、助睡眠,、強(qiáng)壯骨骼等好處,。但是,，要選對時間,、選對位置,，才能把太陽這味補(bǔ)藥“吃”出最好的功效。

曬腳踝：6～10點(diǎn)除寒氣少抽筋,。手腳容易冰涼的人,，多是陽虛體質(zhì)。一天中6~10點(diǎn)太陽中的紅外線比較強(qiáng),，紫外線偏弱,，比較溫和，適合曬足部,。經(jīng)過一夜的休息,，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部,，可能會引起腳趾腫脹,。

老人起床后，要選擇天氣好的時候，適當(dāng)露出腳踝,，對著太陽曬曬腳底,，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動自如,，還能令陽光直射足部穴位,，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力,。曬腿時,，每次至少曬半小時。曬時,，可配合按摩小腿的足三里穴,。

曬頭頂：上午10點(diǎn)～下午4點(diǎn)補(bǔ)陽氣生發(fā)。中午12點(diǎn)～下午4點(diǎn)陽光最猛烈,，紫外線較強(qiáng),。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方,，凡五臟精華之血,、六腑清陽之氣，皆匯于頭部,，適合在中午曬,。

老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子30分鐘,，讓陽光溫煦頭頂百會穴,，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣,。促進(jìn)大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長,，也有益于頭發(fā)的生長。平時天氣好時也可隨時到室外散步,，讓陽光灑滿頭頂,。

曬后背：下午4點(diǎn)～5點(diǎn)儲存維生素D最佳。這個時間段氣溫比較溫暖,，但陽光紫外線中的α光束較強(qiáng),，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣,、磷的吸收,。人體背為陽,，很多經(jīng)脈和穴位都在后背,，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò),。

曬的時候,，注意讓陽光直射背部,，即將后背朝向陽光即可?？蓪㈦p手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平,，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用,。如果方便,，將衣服撩起來，讓陽光曬下這兩個穴位,，可以補(bǔ)充腎氣,。或在曬太陽時,，將雙手搓熱后,，配合摩擦該部位。

曬手心：24小時助睡眠,。曬手心方法很簡單,，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手,，掌心朝向陽光即可,。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠,。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳,，中指尖下所指）。按揉此穴位有清心安神的作用,。

注意,，春天曬太陽不論是哪個部位，最好是直射（眼睛除外）,，所以老人在戶外要摘掉帽子和手套,，盡量將皮膚暴露在外，曬背的時候可以穿薄一點(diǎn),，把外面的厚外套脫了,。

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