冬季多曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)陽(yáng)氣,，驅(qū)除寒氣,，每天曬太陽(yáng)30分鐘以上,，還能強(qiáng)壯骨骼。曬太陽(yáng)有很多技巧,，做對(duì)了養(yǎng)生效果會(huì)事半功倍。

上午6點(diǎn)至10點(diǎn)曬腳踝,。此時(shí)紅外線比較強(qiáng),，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和,，適合曬足部,。經(jīng)過(guò)一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢,，熱量不易到達(dá)腳部,，可能會(huì)引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率,。此時(shí)曬太陽(yáng)可以適當(dāng)露出腳踝,，對(duì)著太陽(yáng)曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán),，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如,，還能令陽(yáng)光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能,，提升內(nèi)臟器官活力,。

上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)曬頭頂。這段時(shí)間陽(yáng)光最猛烈,，特別是中午12點(diǎn)~下午4點(diǎn),，紫外線較強(qiáng)，如果長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)會(huì)給皮膚造成傷害,。中醫(yī)認(rèn)為,，頭為諸陽(yáng)之首，五臟精華之血,、六腑清陽(yáng)之氣皆匯于頭部,，適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘,，脫掉帽子,，讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴，有助通暢百脈,、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣的功效,。

下午4點(diǎn)至5點(diǎn)曬后背。此時(shí)紫外線中的α光束較強(qiáng),，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間,，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收,。人體背為陽(yáng),，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血,，溫煦經(jīng)絡(luò),。曬的時(shí)候,，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開(kāi)1.5寸）,，有溫腎助陽(yáng)的作用,。

需要提醒的是，冬季陽(yáng)光中的紫外線較弱,，如果穿得太厚,，紫外線難以透過(guò)衣服到達(dá)皮膚，起不到保健效果,。曬太陽(yáng)時(shí)不要捂得太嚴(yán),，最好選擇寬松、柔軟,、紅色的棉質(zhì)衣服,，因?yàn)榧t色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強(qiáng)的短波紫外線。曬的時(shí)候不要迎風(fēng),，如果風(fēng)大,，可以待在室內(nèi)隔著玻璃曬，也有一定效果,。（文/朱廣凱）