受訪專家：

北京友誼醫(yī)院皮膚性病科主任 趙俊英

北京大學(xué)第三醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師 姜 薇

中國健康教育中心專家 沈雁英

萬物生長離不開太陽,，瑞典卡羅林斯卡大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表的一項研究也證實了這一點,，即常曬太陽的女性比躲著太陽的女性,，患上心腦血管病,、糖尿病,、多發(fā)性硬化和肺動脈病的風(fēng)險更低,。該研究同時發(fā)現(xiàn),，“不曬太陽”已經(jīng)成為繼吸煙,、肥胖和不運動后，人類第四種典型的健康惡習(xí),。

三大擔(dān)憂擋住了陽光

據(jù)報道,，該研究針對近3萬名女性，進行了長達20年的追蹤,。研究人員發(fā)現(xiàn),，常曬太陽的吸煙者與躲著太陽的不吸煙者相比,，兩者壽命相當(dāng)。日曬時間最長的吸煙者甚至比躲著太陽的不吸煙者還要長壽0.2~2.1歲,。研究負責(zé)人佩爾·林德維斯特博士表示,，雖然該研究存在一定局限性，但“不曬太陽”與“吸煙”并列為高死亡風(fēng)險因素是能夠成立的,。

“這一觀點很新,，很多醫(yī)生可能對曬太陽也沒有這么深的認識?！北本┯颜x醫(yī)院皮膚性病科主任趙俊英說,。中國健康教育中心專家沈雁英表示，她去過歐美很多國家,，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)孛癖娞貏e喜歡陽光,，在太陽下跑步、打球,、喝咖啡的隨處可見,，但國內(nèi)主動到戶外曬太陽的人并不多。究其原因,，專家認為,，以下三大擔(dān)憂阻礙了人們與陽光的親密接觸。

皮膚一曬就老化,。趙俊英表示,，皮膚科提倡防曬是因為過度日曬易致皮膚老化，但防曬并非一點太陽都不見,。但有些人出門就戴口罩,、打遮陽傘、抹防曬霜,，有點過于夸張了,。理性的做法是，要曬,，但不暴曬,。

怕得皮膚癌不敢曬。北京大學(xué)第三醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師姜薇指出,，國際研究證實,，長期日光照射可能引起皮膚腫瘤，但亞洲人多為Fitzpatrick皮膚分型中的III型或IV型,，皮膚腫瘤發(fā)病率比歐美國家（多為I或II型皮膚）低,，不用因此拒絕曬太陽。但在紫外線較強時,，正常使用防曬產(chǎn)品及采取適當(dāng)?shù)姆罆翊胧┻€是必要的,。

吃了感光食物曬不得,。感光蔬菜的確存在，但只有過敏或特異性體質(zhì)的人,，才可能因食用不當(dāng)導(dǎo)致皮炎等,，其他人并不用擔(dān)心。

不曬太陽特別傷身

“研究證實,，不曬太陽的危害比想象更嚴重,。”佩爾博士認為,，將“不曬太陽”稱為第四種健康惡習(xí)有理有據(jù),。

骨質(zhì)疏松。多曬太陽有利于人體生成維生素D,，促進對鈣,、磷的吸收和利用。相反,，則會導(dǎo)致維生素D缺乏,，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

糖尿病,。西班牙國立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險,。

抑郁,。曬太陽太少會導(dǎo)致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦,、乏力；同時,，它會抑制腦內(nèi)“快樂激素”5-羥色胺的生成,，催生抑郁。臨床上,，因晝短夜長,、日照減少導(dǎo)致的季節(jié)性抑郁很常見。

國外研究發(fā)現(xiàn),，曬太陽太少還會增加人們患上心臟病,、認知障礙、勃起障礙,、前列腺癌,、精神分裂等疾病的風(fēng)險；而多曬太陽有助于預(yù)防多種癌癥及過敏,、哮喘,、近視,、流感、佝僂病等常見病,。一項針對440萬0~100歲丹麥人進行的長達26年的研究發(fā)現(xiàn),，多曬太陽能顯著延長壽命，即使是由于過度暴曬誘發(fā)皮膚癌的患者,，平均壽命也比普通人長了6歲,。

你是“缺曬一族”嗎

你是否需要多曬太陽呢？不妨先回答下面幾個問題,。

1. 每天做全方位防曬,，捂得特別嚴嗎？2.每天的大多數(shù)時間都呆在室內(nèi)嗎,？3.居室不朝陽嗎,？4.周末更愿意窩在家嗎？5.患有骨質(zhì)疏松嗎,？如果你的答案有3個以上為“是”,，那就趕快到戶外多曬太陽吧。要提醒的是,，曬太陽要掌握技巧,，曬不夠、曬過頭都不好,。

每天曬半小時,。沈雁英指出，成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜,；嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩,，日曬時間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低,，時間可適當(dāng)延長,，但不能一次暴曬太久。

避開紫外線高峰時段,。姜薇建議,，曬太陽盡量避開上午10點至下午4點。一年中,，晚春到初夏,，紫外線最強，尤應(yīng)注意,。

到戶外曬,。趙俊英指出，隔著玻璃曬太陽,，紫外線透過率不足,，不利身體合成維生素D,，最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境,。如遇大風(fēng)等惡劣天氣,，可在家里靠近玻璃曬太陽，效果比不曬要強,。

注意保暖,，但別戴帽。沈雁英提醒,，秋冬季節(jié)氣溫較低,，出去曬太陽必須做好保暖，但別戴帽子,?；加邪變?nèi)障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡,。

配合動作事半功倍,。“曬太陽時,，除了頭部,，雙腿、背部也是重點,?！鄙蜓阌⒔ㄗh，面朝太陽,，閉上眼睛,，張開雙臂，掌心朝向太陽,，手指微微收攏,，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸,，覺得累時放下雙臂，重復(fù)該動作曬15分鐘后,，搓熱雙手,，暖暖臉部，再散散步,。

曬后多吃果蔬,。姜薇建議，曬太陽后,，不妨喝點綠茶,、吃些富含維生素C的果蔬,，有助護理皮膚。

姜薇提醒,，生活在青海,、西藏等海拔較高地區(qū)的人及長期從事室外工作的人需注意防曬。毫無防曬時去海邊日光浴,，甚至去照人工紫外線都不提倡,。光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬,。 （生命時報記者 李迪）