冬季多曬太陽可以溫煦體內(nèi)陽氣，驅(qū)除寒氣,，每天曬太陽30分鐘以上，還能強(qiáng)壯骨骼,。曬太陽有很多技巧，做對了養(yǎng)生效果會事半功倍,。

上午6點(diǎn)至10點(diǎn)曬腳踝,。此時紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱,，室內(nèi)溫度逐漸攀升,，比較溫和，適合曬足部,。經(jīng)過一夜的休息,，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部,，可能會引起腳趾腫脹,，增加凍傷幾率。此時曬太陽可以適當(dāng)露出腳踝,，對著太陽曬曬腳底,，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動自如,，還能令陽光直射足部穴位,，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力,。

上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)曬頭頂,。這段時間陽光最猛烈，特別是中午12點(diǎn)~下午4點(diǎn),，紫外線較強(qiáng),，如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。中醫(yī)認(rèn)為,，頭為諸陽之首,，五臟精華之血,、六腑清陽之氣皆匯于頭部,，適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘,，脫掉帽子,，讓陽光溫煦頭頂百會穴,，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣的功效,。

下午4點(diǎn)至5點(diǎn)曬后背,。此時紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲備維生素D的最佳時間,，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣,、磷的吸收。人體背為陽,，很多經(jīng)脈和穴位都在后背,，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò),。曬的時候,，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸）,，有溫腎助陽的作用,。

需要提醒的是，冬季陽光中的紫外線較弱,，如果穿得太厚,，紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚，起不到保健效果,。曬太陽時不要捂得太嚴(yán),，最好選擇寬松、柔軟,、紅色的棉質(zhì)衣服,，因?yàn)榧t色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強(qiáng)的短波紫外線。曬的時候不要迎風(fēng),，如果風(fēng)大,，可以待在室內(nèi)隔著玻璃曬，也有一定效果,。（朱廣凱）