腰痛是很多新媽媽產(chǎn)后都會(huì)遇到的一個(gè)問題，俗話說10個(gè)媽9個(gè)腰痛,，無論你是順產(chǎn)剖宮產(chǎn),，都很難逃得過產(chǎn)后腰痛的折磨。腰痛不是什么大病,，但是痛起來如影隨形,，影響你的日常生活和工作效率。尤其是在坐久了或站久了之后,，腰部更是酸痛得厲害,，嚴(yán)重的甚至還會(huì)有轉(zhuǎn)側(cè)翻身困難、彎腰如折,、步履艱難等,，臨床上稱之為非特異性腰痛。排除腫瘤,、感染等原因,，腰痛大多由骶髂關(guān)節(jié)病變、椎體小關(guān)節(jié)退行性疾病,、脊神經(jīng)后支綜合征等疾病引起,。

腰痛“元兇”：激素水平變化是主因

引起腰痛的原因如下：

激素水平變化大：孕婦在整個(gè)妊娠及生產(chǎn)期間，體內(nèi)的激素水平變化經(jīng)歷了“過山車”的狀態(tài),。在妊娠期間,，激素水平可達(dá)正常水平的三倍以上。到了產(chǎn)后,，激素水平迅速下降,，而機(jī)體組織對(duì)激素的需要量很大，這種激素水平的變化導(dǎo)致功能紊亂進(jìn)而產(chǎn)生了疼痛,，比如產(chǎn)后容易出現(xiàn)的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,，很多都與這種內(nèi)分泌的變化有著密切關(guān)系。

身體尚未復(fù)原：女性在懷孕后,，一方面體內(nèi)激素變化導(dǎo)致腰骶部肌肉和韌帶變得松弛,，另一方面,，子宮慢慢增大，腰部支撐力也不斷增大,，子宮圓韌帶因長時(shí)間被牽拉而松弛,，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng),、血管,，所以懷孕中后期開始，很多孕媽媽都會(huì)有腰酸背痛感,，這種腰痛一般會(huì)在產(chǎn)后一個(gè)月左右隨著腰部肌力的恢復(fù)后而逐漸消失,。

體內(nèi)鈣不足：妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣,、磷等營養(yǎng)物質(zhì),，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩個(gè)人鈣的需要量，而如果又未及時(shí)補(bǔ)充需要?jiǎng)┝康拟}時(shí),，則可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣,，再加上生完后母乳喂養(yǎng)，也會(huì)繼續(xù)加重媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)的流失,，在這種缺鈣的狀態(tài)下,，亦會(huì)引起新媽媽產(chǎn)后腰痛。

姿勢不當(dāng)：很多媽媽在給寶寶喂奶時(shí)喜歡低著頭看孩子吸吮,，或者是保持側(cè)身的姿勢,，長時(shí)間固定一種姿勢時(shí)容易引起肌肉的疲勞而引起腰痛。另外,，如果總是彎腰照料寶寶,，如彎腰抱起寶寶、彎腰給寶寶沖涼,、換尿片等,，也容易引起腰痛。

受涼：產(chǎn)后耗氣傷血,，如果不注意保暖,，感受風(fēng)、寒,、濕邪等的侵襲,，可使氣血受阻不暢而引起腰部、關(guān)節(jié)等部位的疼痛,。

過度勞累或躺著不動(dòng)：這兩種做法同樣都有可能會(huì)導(dǎo)致腰痛,，產(chǎn)后過度勞累，容易使腰肌勞損而致腰痛，這個(gè)不難理解,，有些新媽媽說,，可我都幾乎不下床了，還是腰痛厲害啊,。其實(shí),，長期不下床走動(dòng)，也可因惡露排出不暢,，導(dǎo)致盆腔血液淤積而誘發(fā)腰酸背痛,。

體質(zhì)學(xué)病因：中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后婦女氣血不足，肝腎虧損是產(chǎn)后腰痛的體質(zhì)學(xué)病因,。腰為腎之府,，腎虛則會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛等不適,。

另外,，如過早開始穿高跟鞋、床墊太軟,、過早束腰等,，也都可導(dǎo)致腰酸背痛的發(fā)生。

產(chǎn)后腰痛要從孕期開始預(yù)防 勞逸結(jié)合+適度鍛煉

如何減輕和預(yù)防產(chǎn)后腰痛?

充足的營養(yǎng)：飲食上要注意均衡膳食,，多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物,，中醫(yī)食療方面可以使用一些補(bǔ)益氣血的中藥著藥膳湯，如廣東省婦幼保健院中醫(yī)科的產(chǎn)后調(diào)理藥膳：沃土1號(hào)（黨參,、當(dāng)歸,、扁豆、淮山,、核桃等）以及沃土2號(hào)（熟地黃,、黃精、制何首烏,、枸杞子等）燉豬腎,、或豬脊骨等，有益氣養(yǎng)血,、補(bǔ)腎強(qiáng)腰等作用,。

勞逸結(jié)合：生完后要注意休息，不宜太過于疲累,，家人可以幫忙照顧下孩子,，讓產(chǎn)婦可以有更多的時(shí)間好好地休息，但也不要總是躺在床上不動(dòng),，適當(dāng)散散步,，走動(dòng)走動(dòng)，對(duì)身體的恢復(fù)還是有好處的,。

產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練或理療：進(jìn)行一些強(qiáng)度適宜的康復(fù)訓(xùn)練,，可以更好地促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù),，如果產(chǎn)后腰痛厲害，也可以到醫(yī)院進(jìn)行理療或推拿按摩等治療,，以達(dá)到活血散瘀,、舒筋活絡(luò)，改善腰肌緊張,，緩解腰肌痙攣,、疼痛。另外,，為了避免腰部的病變,，懷孕期間最好用孕婦專用的腰枕，讓腰部有足夠的支撐,，減輕關(guān)節(jié)壓力,。睡覺時(shí)可以放一個(gè)巴掌寬 2~3CM厚的毛巾墊著睡覺，哺乳時(shí)盡量不要歪著坐或一個(gè)姿勢過久,，抱小孩或背小孩盡量不要太久,，可以適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉，像骨盆恢復(fù)操或瑜伽都不錯(cuò),，如果已經(jīng)有明顯癥狀,，最好去醫(yī)院調(diào)整復(fù)位，通過手法或針灸恢復(fù)穩(wěn)定,。(林惠芳)