做頭皮操,、出行遠(yuǎn)眺、飲食清淡、科學(xué)用腦四大措施有助解春困,，但如果春困很嚴(yán)重,，很可能是某些疾病的征兆

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)／廣東省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任,、主任醫(yī)師劉新通

有個(gè)詞連說(shuō)三遍,，或者在心里默念三次，您都忍不住打個(gè)哈欠,！不信,？來(lái)來(lái)來(lái)，“春困,、春困,、春困”,！感覺(jué)到上下顎連接處遏止不住的酸軟了吧？哈哈,！

人人都說(shuō)2016年無(wú)冬,，尤其是南方地區(qū)，春節(jié)剛一結(jié)束,，便是草樹(shù)綠春,。不少人開(kāi)始覺(jué)得昏昏沉沉，疲乏不堪,，開(kāi)工、上學(xué)都打不起精神來(lái),。除了節(jié)后綜合征的因素,，其實(shí)更多的是春困作祟。神經(jīng)內(nèi)科專家說(shuō),，遭遇春困時(shí),，要適當(dāng)加強(qiáng)刺激五官，早晚做做頭皮操有助消困,。不過(guò),，一些嚴(yán)重春困，可能是某些疾病的先兆癥狀,，要警惕并及時(shí)就醫(yī),。

現(xiàn)象：

南國(guó)春來(lái)早 總是醒不了

前段時(shí)間，廣東地區(qū)一片春意融融,，花兒綻放,，樹(shù)木也在悄悄抽新牙了。

本應(yīng)生機(jī)勃勃的春天來(lái)臨,，很多人卻開(kāi)始覺(jué)得不精神,，盡管忍不住早點(diǎn)上床睡覺(jué)，卻依然一天到晚睡不醒似的,，腦袋又昏又沉,，說(shuō)不出哪里不舒服卻又像被層層悶氣擠壓，腦乏,、心乏,、力乏。

廣東省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任,、主任醫(yī)師劉新通注意到,，節(jié)后門診病人的情緒普遍低落，怏怏不樂(lè)之余,，還描述最近出現(xiàn)頭昏,、乏力癥狀,，擔(dān)心是否腦部血管疾病有進(jìn)展。有的人曾經(jīng)試圖調(diào)適,，比如擔(dān)心是睡眠不足引起的,，那就多睡覺(jué)，可是沒(méi)什么效果,；有的人擔(dān)心這是免疫力下降,，多穿衣“捂春”，誰(shuí)知道更困乏了,。

劉新通指出,，其實(shí)這些病人，哪怕是健康人士,，冬春交接之際的困乏,，不少與春困因素有關(guān)，因而上述應(yīng)對(duì)屬于“不對(duì)路”,。

析因：

春困源于人體缺氧

春困,，又稱“春天疲勞癥”，是人們所熟知的一年里“春困,、夏乏,、秋盹、冬眠”最早困擾身體的季節(jié)性征候問(wèn)題,。

春困的產(chǎn)生說(shuō)起來(lái)龐雜,，其實(shí)最根源的是來(lái)自人體尤其是大腦缺氧。

季節(jié)變換因素上,，冬天相對(duì)低溫,，人體自然皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā),；入春氣溫漸升,，人體皮膚逐漸舒展，毛孔逐漸打開(kāi),，汗腺,、血管開(kāi)始舒張。這樣一來(lái),，體表的供血量是增加了,，皮膚血液循環(huán)也旺盛了，可人體供血量相對(duì)固定,，因此供給大腦的血液相對(duì)減少,，大腦供氧相對(duì)不足，導(dǎo)致大腦工作受影響,，此時(shí)如果再進(jìn)行耗氧量大的活動(dòng),，更容易感受“大腦缺氧”狀態(tài),，嚴(yán)重者甚至影響人體生物鐘。

事實(shí)上,，季節(jié)因素方面,，也包括了過(guò)去的冬日陽(yáng)光照射相對(duì)不足，人體維生素D水平相對(duì)不足,，拉低了機(jī)體免疫力,，多項(xiàng)身體機(jī)能也相對(duì)“昏睡”。

生活因素上,，一是冬天為了御寒,，人們會(huì)較偏好進(jìn)食辛辣、煎炸烤食品,、狗肉,、羊肉、酒類,、火鍋等,，人體易出現(xiàn)中醫(yī)所稱的“燥熱”現(xiàn)象,，影響人的精神狀態(tài)和工作情緒,，出現(xiàn)勞累、嗜睡,、失眠,、頭暈、工作精力不集中等問(wèn)題,，積累而發(fā)表現(xiàn)為“春困”,。

生活因素二，從冬至春,，盡管氣溫回升中,，但很多家庭或辦公樓依舊不敢大開(kāi)窗戶，或者全年是空調(diào)運(yùn)作,，因此空氣流通不暢,，二氧化碳增多，大腦缺氧,，加重“春困”癥狀,。

生活因素三，都市辦公族或?qū)W生們,，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在椅子上,，雙腿下垂，血液經(jīng)常停滯在腳部,，也會(huì)使腦部缺血,；久坐導(dǎo)致的血液循環(huán)不良還能導(dǎo)致全身疲倦,，困意濃濃，頭腦混沌,。

勘誤：

多睡覺(jué)無(wú)助解春困

正是因?yàn)榇豪г醋源竽X缺氧,，因此，當(dāng)人們誤以為出現(xiàn)疲倦,、乏力等癥狀是睡眠不足造成時(shí),，就會(huì)去睡覺(jué)，但并未針對(duì)性解決問(wèn)題,，反而會(huì)出現(xiàn)精神萎靡,，即“越睡越困”。

劉新通解釋說(shuō),，一般來(lái)講,，成年人的睡眠時(shí)間以6~8小時(shí)為宜，每天睡8個(gè)小時(shí)足以恢復(fù)體力,。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),，睡眠不要超過(guò)8小時(shí)。睡眠過(guò)多,，可能造成營(yíng)養(yǎng)障礙,、氣血運(yùn)行不暢、筋脈不舒等現(xiàn)象,。正所謂“久臥傷氣”,，沒(méi)病也會(huì)睡出病來(lái)。

他建議,，盡管“春眠不覺(jué)曉”,，睡覺(jué)很舒坦，但還是要作息規(guī)律,，有條件者可在午飯后小睡半個(gè)鐘頭,，睡醒后以清水擦把臉，醒神又補(bǔ)充精力,。如果沒(méi)條件午體,，哪怕靠在椅子上閉目養(yǎng)神10分鐘，也能緩解壓力,，讓身心解乏,。

支招：

頭皮操等四大措施最解困

多睡無(wú)助解春困，那怎么能在春意融融的日子,，保持每天元?dú)鉂M滿,？劉新通指出，除了保證良好適度的睡眠、早睡早起外,，合理的運(yùn)動(dòng),、科學(xué)飲食也能對(duì)消除春困起到一定幫助，解春困最好以下四大措施一起來(lái),。

招數(shù)一：做頭皮操

每天早晚堅(jiān)持進(jìn)行頭部按摩,，能夠消除大腦困倦。方法如下：用雙手十指指端由前向后,、由中間向兩側(cè)用力按摩10次,；再短距離往返搔抓3次；最后輕緩按摩5次,。

與頭皮操類似的,，還可以做拳頭按壓，釋放疲憊,。即拳頭握緊,，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置,，閉上眼睛,，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量,，放松,，甚至可以用手指頭輕敲頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺區(qū)，可即時(shí)舒緩胸悶郁結(jié)之氣,，胸闊氣順,，充滿精神,。

招數(shù)二：出行遠(yuǎn)眺

解春困,，最宜加大感官刺激。春季是適合外出的季節(jié),，空閑時(shí)不妨走到戶外,，欣賞自然風(fēng)光。多做遠(yuǎn)眺能給視覺(jué)帶來(lái)良好刺激,，有助消除春困,。

開(kāi)車或工作累、學(xué)習(xí)乏了,，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的有激情的音樂(lè),，有助于刺激聽(tīng)覺(jué)。

當(dāng)感覺(jué)精神疲倦時(shí),，在太陽(yáng)穴上抹點(diǎn)清涼油,、風(fēng)油精等，也可即時(shí)醒神，助解困乏,。

招數(shù)三：飲食宜清淡

春天,，飲食上應(yīng)多吃新鮮、易于消化的蔬菜,，如胡蘿卜,、薺菜、小白菜,、荸薺等,。烹飪時(shí)加些蔥、姜,、蒜等佐料,，也有祛濕、促進(jìn)血液循環(huán)的功效,。

招數(shù)四：宜科學(xué)用腦

當(dāng)頭腦混沌不清時(shí),，不妨放下手頭上的工作，讓左腦得到適當(dāng)?shù)姆潘?。此時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),、做做運(yùn)動(dòng)，讓右腦得以啟用,。

提醒：

嚴(yán)重春困小心某些疾病

經(jīng)常有人問(wèn),，春困到底是不是病,？專家指出,，一般性春困，是氣候改變尤其是氣溫回升帶來(lái)的暫時(shí)性生理現(xiàn)象,，但有些嚴(yán)重春困情況,，很可能是某些疾病的征兆，務(wù)必警惕并及時(shí)就醫(yī)檢查,。

比如人困乏或睡眠不足時(shí)會(huì)打哈欠,，但排除這些后，患有高血壓,、動(dòng)脈硬化,、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人,，如果還是哈欠不斷,，應(yīng)引起足夠重視，可能是腦動(dòng)脈硬化日趨嚴(yán)重,，血管內(nèi)徑越來(lái)越小,，引起腦組織慢性缺血缺氧所致,。據(jù)臨床報(bào)告，中風(fēng)病人有80%在發(fā)病前5～10天哈欠不斷,。

又如老年人突然出現(xiàn)嗜睡狀態(tài),，應(yīng)考慮排除腦部病變，比如腦部炎癥,、腦腫瘤,、腦萎縮、腦動(dòng)脈硬化癥,、腦血管疾病等,。

此外，心血管問(wèn)題容易影響腦供血,，心臟泵出的血液,，差不多有1/5供給腦組織使用。因此,，如果白天總是睡不醒,，要小心心血管疾病的發(fā)生或加重。

一般而言,，春困發(fā)作,，睡上個(gè)五至十分鐘就可緩解進(jìn)而較為清醒，但如果一天發(fā)作幾次甚至更多,，要警惕“發(fā)作性嗜睡”或“睡眠呼吸暫停綜合征”,，別一味當(dāng)成春困。尤其是明顯出現(xiàn)白天困倦,、乏力,、嗜睡，晚上卻鼾聲如雷,，甚至呼吸間歇性停止者,，更應(yīng)警惕，及早就醫(yī),。（記者 何雪華 通訊員高龍）