原標(biāo)題：睡眠時(shí)間多長(zhǎng)最健康 睡懶覺(jué)可能帶來(lái)3類(lèi)疾病

　　導(dǎo)讀：大家都知道，睡覺(jué)太少人就會(huì)生病,，很多人卻不知道,，睡得太多同樣不好,。近日一則消息稱(chēng),，美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn),，50歲以上女性每天睡9小時(shí)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加,。記者昨天在采訪中也了解到,，如果睡眠過(guò)多,，不僅消除不了疲勞,，還會(huì)影響健康和智力。在睡眠時(shí)間中,，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí),。

　　風(fēng)險(xiǎn)1：

　　中風(fēng)和糖尿病

　　美國(guó)的研究人員在對(duì)9萬(wàn)多名50—79歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%,，睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素,。南京腦科醫(yī)院的專(zhuān)家介紹，老年人的血液黏稠度比較高,，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病,。

　　有關(guān)專(zhuān)家介紹,，還有一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間太長(zhǎng),，也有可能誘發(fā)糖尿病,，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時(shí)間在7—8小時(shí)的人，身體最為健康,。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí),，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍；如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí),，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多,。

　　有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康,。同時(shí),，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)同樣也會(huì)危害健康。在睡眠時(shí)間的調(diào)查中,，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí),。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人，不管是男是女,，死亡率都相當(dāng)高,。

　　風(fēng)險(xiǎn)2：

　　呼吸道、心臟和消化疾病

　　小李是一所學(xué)校的老師,，喜歡睡懶覺(jué),，暑假里常常一睡就是10多個(gè)小時(shí)。他發(fā)現(xiàn)自己的身體還是比較差,，常常動(dòng)不動(dòng)就感冒,。醫(yī)生幫他分析認(rèn)為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺(jué)有關(guān)系,。

　　江蘇省中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師史鎖芳說(shuō),，臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通,，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌,、病毒、二氧化碳和塵埃,，對(duì)呼吸道抗病能力有影響,。而對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的那些閉門(mén)貪睡者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少,，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣,，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀,。

　　人活動(dòng)時(shí)心跳加快,，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加,。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài),，心跳,、收縮力、排血量下降,。如果睡眠過(guò)多,，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，心臟一歇再歇,，最終會(huì)使心臟收縮乏力,，稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力,。另外，如果睡眠過(guò)多,，就無(wú)法按時(shí)進(jìn)餐,，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂了胃液分泌規(guī)律,，影響消化功能,。

　　風(fēng)險(xiǎn)3：

　　越睡越懶，智力下降

　　“一晚睡10個(gè)小時(shí),，為什么白天還是無(wú)精打采呢,？”在某公司上班的小陳簡(jiǎn)直想不通，以前,，他常抱怨自己睡得太少,，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時(shí)間,，還是沒(méi)精神,，上班時(shí)反應(yīng)慢，被老板罵了好多次,。

　　專(zhuān)家解釋?zhuān)蟛糠秩藭?huì)認(rèn)為,，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺(jué)。其實(shí),，想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康的觀念,，是完全錯(cuò)誤的。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人,，就會(huì)變得懶惰,、軟弱無(wú)力，甚至智力也會(huì)隨之下降,。一夜休息后,，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加,，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加,，使骨骼,、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除,，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),。經(jīng)常睡懶覺(jué)的人，因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī),，起床后會(huì)感到腿軟,、腰骶不適，周身無(wú)力,。睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài),，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢,，因而會(huì)感到終日昏昏沉沉,、無(wú)精打采，甚至智力下降,。

　　健康睡眠時(shí)間6-8小時(shí)

　　那么,，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專(zhuān)家認(rèn)為,，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),，6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí),，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí),。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng),。

　　當(dāng)然,，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定,。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn),，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺(jué)精力充沛來(lái)判定,。