頭頸保暖,，帽子圍巾不可少

“頭為諸陽之會”,，一方面頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量;另一方面頭頸部接近心臟,，皮膚薄,，血管粗,，毛發(fā)多,，散發(fā)的熱能也較大,。當頭部受到風寒侵襲時,，很容易誘發(fā)傷風感冒,、頭痛、面癱,，甚者可引起心腦血管疾病,。而頸肩部受了風寒后，肌肉容易痙攣疼痛,，甚至還會牽扯到背部,。

因此，雖然是立春,，人們還要注意頭頸保暖,。嚴寒時節(jié)，一般外出時建議戴上帽子,、圍巾以防頭頸部受寒,。

腹部保暖，按摩或熱敷

腹部是連接身體上下的樞紐,，人體身上很多重要的穴位都在此,，如神闕、氣海,、關元等,。中醫(yī)講“背為陽，腹為陰”,，腹部為陰則陽氣少,，更易受寒邪侵襲，故最怕受涼,。

腹部受涼后除了會出現胃脘不適,、腹痛腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀外，與腰部受寒一樣,，女性腹部受寒也會影響生殖系統(tǒng)。這時女性易出現手腳冰涼,、痛經,、月經不調等宮寒證，而男性也可能出現前列腺癥狀或性功能障礙等,。

腹部保暖,，可通過按摩腹部來提高自身的驅寒能力,，必要時可用熱水袋或中藥熱敷包外敷腹部以固氣、通陽,、驅寒,。

胃部保暖，可避免胃痛

冬天,，因寒冷刺激,，胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱，加之低溫下食物易受涼,，這就使得原有胃潰瘍,、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現胃痛,、腹瀉等癥狀,，甚至加重病情。即使沒有胃病的人,，此時如果免疫力低下,，也易發(fā)作胃痛。

寒冬季節(jié),，一定要注意飲食溫度,，少吃生冷食物，尤其是體質較弱者要多吃熟食和暖食,，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等,。

同時，睡眠影響胃液的分泌,，若過度疲勞會導致胃酸分泌增加,，容易引起胃痛。

另外,，過甜食物產酸氣,，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度刺激,，如果一定要喝酒,，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒,，以避免加重潰瘍,。

腳部保暖，避免刺骨冰涼

俗話說“寒從腳下生”,，氣溫低時,，女性的血液循環(huán)降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位,。還有一些人的關節(jié)炎也開始復發(fā),，出現怕冷,、怕風甚至刺痛的癥狀。

此時女性不宜再穿露腳面的春秋鞋,，應當穿上球鞋等夾層鞋,，墊上棉墊，但鞋要寬松,，不宜過緊,。

冬季養(yǎng)生小常識

1、 冬季調養(yǎng)

冬季天氣雖然寒冷,，但也要堅持運動鍛煉身體,，但是要避免在一些不好的天氣中鍛煉，例如大寒,、大雪,、大風、大霧,。在鍛煉的過程中,，要注意防寒保暖，不要讓陽氣外泄,，要和冬天的自然氣候相適應,。

除此之外，冬天冷高壓影響下的造成,，往往會有氣溫逆向增長的情況,，這時候地表氣溫會降低，一些大氣污染物不能向大氣上層擴散,，會停留在底層,，因此，早晨這個時候是不適宜在外鍛煉,，尤其是對老年人來說,，更加不適宜。

2,、 飲食調養(yǎng)

中醫(yī)認為,，心主苦，腎味屬咸,，咸勝于苦,，冬季是神經旺盛的時候，因此飲食養(yǎng)生就要減咸味增苦味,。冬季是飲食進補的最佳季節(jié),，民間有“冬季進補，開春打虎”的說法,，尤其是在冬至過后進補最好,。

3、 起居調養(yǎng)

《黃帝內經》里說到：“早臥晚起,，必待日光,。”意思是說,，冬季適宜早睡晚起,，因為早睡能養(yǎng)人體的陽氣，保持陽熱,。在日常的活動中,，也要避免皮膚過多的暴露在寒冷的冬季之中。

另外,，中醫(yī)養(yǎng)生學也主張冬季要節(jié)制房事的保健方法,，古人也主張房事，在冬季最好要少,，甚至是“無”最好,。這充分的說明了，冬季節(jié)制房事能夠保護陰精,，對于養(yǎng)生來說有重要的意義,。

4、 精神調養(yǎng)

科學研究證實,，冬天容易讓人們的身心處于低落的狀態(tài),，這對健康來說極其不利，應該通過一些有意義的活動或是事情,，讓我們的精神振奮起來,。人們在冬季的時候要保持精神安靜自如的情況，不要因為冬季枯木的衰敗和萬物凋零從而導致抑郁不換,。