明天就是秋分了,，雖然氣象學(xué)上還未入秋,，但在中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)上,，現(xiàn)在我們已經(jīng)身處初秋啦,。這個(gè)時(shí)節(jié)如何調(diào)理自己的身體,，順應(yīng)自然規(guī)律呢,？杭州市中醫(yī)院中內(nèi)科博士陳海玲就來教教大家,，注意這11條黃金規(guī)則,。

　　多睡1小時(shí),。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,，身體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”,。此時(shí),，就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居，尤其是睡眠,，要充足,，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午睡,，不僅可以讓人保持精神,，還能在冬季來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳,。

　　避免過早地添加衣物,。初秋，暑熱尚未退盡,，不宜過多過早地添加衣服,，用來提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力,。然而，“秋凍”要因人而異,，老人和 孩子的抵抗力弱,，對(duì)天氣變化非常敏感，則應(yīng)及時(shí)增減衣服,。“適溫”最重要,。尤其在關(guān)節(jié)、腰部,、咽喉,、頸部等地方需要做好保暖工作。

　　多喝蜂蜜水,。蜂蜜潤(rùn)肺,、養(yǎng)肺，秋天經(jīng)常服用,，既可以防秋燥,，又能抗衰老。有些人說,，這個(gè)時(shí)候生姜要少吃,，其實(shí)也不一定。生姜性偏溫,，對(duì)于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的,。

　　貼秋膘要循序漸進(jìn)。進(jìn)入初秋,，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn),，但這個(gè)時(shí)節(jié)人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),，影響腸胃功能,。

　　喝粥健脾胃補(bǔ)中氣。百合粥,、銀耳粥,、杏仁粥、蓮子粥,、堅(jiān)果粥和芝麻糊等,，都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒,，調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始,，多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，能增強(qiáng)抵抗力。

　　多喝水去秋燥,。想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分,。建議早上起床后喝一杯溫水,，可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬(wàn)不要喝冷水,，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊?，低于室溫的水多喝反而有害健康?/p>

　　多吃清熱安神食物。比如銀耳,、百合,、糯米、蓮子,、豆類及奶類,，但不可一次進(jìn)食太多，少食多餐,。

　　少吹空調(diào)風(fēng)扇,。初秋早晚溫差較大，肺炎,、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,，經(jīng)常吹空調(diào)、吹風(fēng)扇,，可能引發(fā)肩周炎,、頸椎病等，要少受“冷刺激”,。

　　避免臍部,、胃部受涼。天氣漸涼,，肚臍部位對(duì)外部刺激特別敏感,，要及時(shí)增添衣物。睡覺時(shí)蓋好腹部,，關(guān)好門窗,。

　　輕松運(yùn)動(dòng)。飯后兩小時(shí),，可以做些不太累的運(yùn)動(dòng),，如快走、慢跑,、跳操,、瑜伽等。適度的運(yùn)動(dòng)有利于改善血液循環(huán)，對(duì)消化吸收能力也有幫助,。

　　精神調(diào)養(yǎng)防悲秋,。“自古逢秋悲寂寥”。初秋,，天氣萬(wàn)物由春夏的勃勃生機(jī)轉(zhuǎn)向蕭條冷落,，加上干燥，人們出現(xiàn)心情波動(dòng)甚至情緒低落都是正常的生理反應(yīng),，應(yīng)注意收斂情緒,、維持心性平穩(wěn)。

　　本報(bào)記者 楊茜

　　本報(bào)通訊員 徐尤佳