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    冬天很多人怕睡覺(jué)著涼,，總是蓋得很厚,，希望能暖暖地睡個(gè)好覺(jué)。對(duì)此,，昆明市中醫(yī)醫(yī)院的養(yǎng)生專(zhuān)家提醒，冬天蓋被子,，不宜太厚,。

　　昆明市中醫(yī)醫(yī)院 的養(yǎng)生專(zhuān)家介紹，很多人都喜歡蓋厚一點(diǎn)的被子,，其實(shí)被子蓋厚了固然暖和,，但會(huì)影響睡眠。蓋厚被子睡覺(jué),，人會(huì)有壓迫感,，讓你越睡越累；而且冬天睡覺(jué)一般都不會(huì)開(kāi)窗,，室內(nèi)空氣流動(dòng)相對(duì)較小,，棉被太厚還會(huì)造成輕微的缺氧；厚棉被透氣性也沒(méi)那么好,，晚上睡暖和了毛孔打開(kāi),，早晨起床更容易受到風(fēng)寒侵襲。

　　那被子怎樣蓋才健康,？研究發(fā)現(xiàn),，被窩溫度在32℃~34℃時(shí)人最容易入睡。被窩溫度低,，需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱,，不僅耗費(fèi)人體的熱能，而且體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后,，會(huì)使大腦皮層興奮,，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深,。所以,，睡覺(jué)時(shí)，要注意被子不能漏風(fēng),，最好的辦法是蓋兩層薄被,，保暖效果更好也更舒適。

　　另外,，人體在睡眠時(shí)會(huì)排汗,，而被窩的相對(duì)濕度保持在50%~60%為最好，所以被褥要經(jīng)常攤開(kāi)通風(fēng),，最好可以放到陽(yáng)光下進(jìn)行晾曬,。

　　此外，冬天優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅僅是來(lái)自于保暖,。睡覺(jué)時(shí),，掖好被子謹(jǐn)防漏風(fēng),，肢體不要裸露在外面,，也不要蒙頭大睡,，同時(shí)，睡衣也不宜過(guò)厚,?？梢赃x擇大一些的被子，單層的被子如果不夠暖,，可以在外面搭條薄毯子,。

　　此外，睡覺(jué)時(shí)至少要離開(kāi)墻壁50厘米以上,，要注意腳部保暖,，睡前不妨用熱水泡腳，然后用力揉搓足心,，以提高身體抗寒能力,。