霜降是秋季的最后一個節(jié)氣,，也是秋季到冬季的一個過渡時期。此時常有冷空氣侵襲,，而使氣溫驟降,，此時無論是在飲食方面還是運動調養(yǎng)上都應謹慎,。那么，霜降之后如何養(yǎng)生呢,？

飲食：以清補為主

中醫(yī)認為此季節(jié)屬于五行中的“金”,，對應肺臟,。因此，此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補”,，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主,。適宜的食物有梨、蘋果,、橄欖,、白果、洋蔥,、芥菜等,。這些食物有生津潤燥、清熱化痰,、止咳平喘,、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物,，還要注意胃的保暖,，以免引發(fā)疾病。

建議多吃些南瓜,。南瓜富含胡蘿卜素,，它在人體中會轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用,。

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專家提醒，霜降過后氣溫下降較為迅速,，是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰期,。為預防這些疾病，首先要注意保暖,，尤其是下肢的保暖,；其次要加強體育鍛煉。

患有腸胃疾病,、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意,，應避免劇烈運動，保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢,，盡量避免受冷空氣侵襲,。

起居：睡眠充足早睡早起

中醫(yī)認為“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”,。秋冬交替之際，更應注意保養(yǎng)體內陰氣,。當氣候變冷時,，正是人體陽氣收斂,、陰精潛藏于內之時，凡起居,、情志,、運動，皆應順應“秋收”的原則,。

最好的調養(yǎng)方式就是要睡眠充足,，早睡早起。早起能讓人提前覺醒,，精力充沛,，使體內的陽氣舒暢；早點睡覺,，可順應陰精的收藏,。

精神調養(yǎng)也不容忽視，應收斂神氣,，做到內心寧靜,、心情舒暢，切忌悲憂傷感,。尤其中老年人,，要注意不宜動怒，以免火氣內郁,，耗傷陰津,，出現(xiàn)肝陽上亢，從而誘發(fā)高血壓,、中風等疾病,。

室內要保持適宜的溫度，不能太熱了,。室內溫度和室外溫度相差大,，容易感冒。有適宜的濕度,，在干燥情況下病毒細菌更容易繁殖,，所以要保濕，用一盆水擱在臥室,，或者用濕拖把拖一拖,。加強通風。早晚要開窗通風15分鐘,。屋內可以適當放一些花草,，但晚上不要擱在臥室里。

運動：不宜過度勞累

霜降過后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低,，霜凍也可能會出現(xiàn),。因此，晨間運動的時間可以適當推后,。老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉,。如果活動量大，出汗,，熱了,，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫,。注意動與靜的合理安排,，不宜過度勞累。

每次運動前做足準備,，要特別注意保護關節(jié),，一定在做完常規(guī)的準備活動之后，再加大各關節(jié)的活動幅度,，必做的準備活動是踝關節(jié)運動,、膝關節(jié)運動及髖關節(jié)的運動。在健身房運動時應適當延長準備活動時間,，注意韌帶的拉伸,，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿,、立位體前屈等動作,。

老年人進行戶外運動時，切不可過量,，也不宜做屈膝動作時間較長的運動,，盡量減少膝關節(jié)的負重。

養(yǎng)生鏈接

養(yǎng)胃膳食飲品請您收好

寒冷對胃的刺激較大,，生活飲食不注意,，可能會引發(fā)胃腸疾病或使胃病加重，因此,，養(yǎng)胃尤其重要,。

蘿卜煲牛肉(消食暖胃)

牛肉營養(yǎng)豐富，富含蛋白質,、脂肪,、鈣、磷,、鐵以及B族維生素,，而且還有暖胃的作用，是秋冬季節(jié)補益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配,，既能健脾暖胃，也有驅寒的作用,。

山藥排骨湯(養(yǎng)胃助眠)

晚上休息不好的人往往腸胃功能都不太好,，新鮮的山藥中富含黏多糖以及幫助消化的物質，有利于胃腸對食物的消化吸收,，還可幫助失眠者恢復胃腸功能,。山藥、紅棗以及排骨一起燉湯喝,，出鍋前再加點枸杞,，不但對脾胃有益，也能潤澤皮膚,。另外,，用山藥熬粥、榨汁飲用也不錯,，營養(yǎng)豐富,，也能清心安神。

大麥陳皮茶(緩解腹瀉)

秋季腹瀉的人比較多,，可以泡杯大麥茶緩解一下,。另外，陳皮,、山楂都有舒肝解郁,、健胃消食的作用，但胃不好的人不適合吃山楂,，建議泡點陳皮喝,，陳皮性溫，健脾養(yǎng)胃的效果不錯,。