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學(xué)齡兒童膳食指南出爐看看你家孩子做到?jīng)]？

2017年01月13日 09:31 | 來(lái)源：中國(guó)新聞網(wǎng)

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　　中新社記者泱波攝

怎么運(yùn)動(dòng)？

——每天至少活動(dòng)60分鐘

久坐致命,，運(yùn)動(dòng)有益,。《指南》建議,，應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次最好10分鐘以上,。每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，3次抗阻力運(yùn)動(dòng)(如俯臥撐,、仰臥起坐及引體向上等)和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng),。

遇上霧霾天氣怎么辦？《指南》稱,，霧霾天或空氣污染嚴(yán)重時(shí),，可在室內(nèi)進(jìn)行不明顯增加呼吸和心率的運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行協(xié)調(diào)性和平衡性練習(xí)等(如仰臥起坐,、瑜伽等),，適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)間隔,，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

《指南》還提出,，保證充足的睡眠時(shí)間,，小學(xué)生每天10個(gè)小時(shí)、初中生9小時(shí),、高中生8小時(shí),。

編輯：梁霄

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