人們對長壽的追求一直沒有停止,，大家都希望自己能夠活的更長久,，能夠享受不一樣的生活,，那么,，怎樣的生活才能讓人更長壽?看看中醫(yī)的長壽養(yǎng)生法,。

中醫(yī)長壽養(yǎng)生法

1、 起居有序,，順其自然

老中醫(yī)多隨四時而起臥,，春夏晚臥早起，以應陽氣之生長,；秋季早臥早起,，免受肅殺之氣的戕伐；冬季早臥晚起,，不使身體的陽氣受寒氣干擾,。他們的睡眠是“先睡心，后睡眼”,?！八俺s念，調(diào)息入夢多”,。它如睡前洗腳,、睡前不語、睡前勿食等,，都是有益的安眠之法,。在衣著方面，寬舒合體勿緊束,，以利于血液循環(huán),。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍(俗言“春捂秋凍”),。他們喜歡“安步當車”,，多數(shù)老中醫(yī)古稀之年仍堅持徒步上班，既散步,，又散心,。

2、 飲食有節(jié),，以素為主

老中醫(yī)認為,，調(diào)節(jié)飲食以養(yǎng)脾胃，這是老年人健身的主要因素,。他們喜愛吃當?shù)厣a(chǎn)的五谷雜糧,，更愛吃蔬菜、豆類,、水果,，而魚與肉吃的較少。雖有個別偏食魚肉的，也是葷素搭配,，從不過嗜,。他們的食養(yǎng)經(jīng)驗是：一不過飽、二不過咸,、三不過甘,、四不過肥、五不偏食,。還有早餐好,、中餐飽、晚餐少等,。有些老中醫(yī)把清代袁枚的詩作為食養(yǎng)之鑒,，即“多壽只緣餐食少，不飽真是卻病方,?！?/p>

3、 房事節(jié)制,，勿禁勿縱

對于房事養(yǎng)生，老中醫(yī)認為青年時不可縱欲,，老年時亦不可絕對禁止,。中年以后的房事節(jié)律，難以有一個定數(shù),。有位老中醫(yī)提出“九九數(shù)調(diào)節(jié)法”,，即45歲以后，按頭位數(shù)4加1,，即5×5=25,，25天一次；55歲以后,，按頭位數(shù)5加1,，即6×6=36，36天一次,；65歲以后,，按7×7=49，即49天一次,。此法易記易行,，基本符合中老年房事節(jié)制的原則。

4,、 鍛煉身體,，持之以恒

多數(shù)老中醫(yī)在青年時期就重視體育鍛煉，如習練太極拳、八段錦,、五禽戲,、易筋經(jīng)，或自編的健身操等,。簡便易行的還有叩齒,、咽津、摩足,、揉腹,、攏耳、甩手以及按壓保健穴等,。有的喜靜不喜“動”,，但這種“靜”并非絕對不活動，而是以自我調(diào)息代替肢體運動,，即注重內(nèi)功,。“若要健,，天天練”,。不管哪種鍛煉方法，持之以恒是保持身體有效代謝的關(guān)鍵,。

5,、 神志淡泊，以忍為尚

老中醫(yī)常能自我解憂除煩,，排除不利因素對健康的干擾,。有了不順心的事，多能泰然處之,，不急不躁,，或取回避環(huán)境、轉(zhuǎn)移思路的方法,；或向人傾訴,，聊以自慰；或冷化處理,，不走極端,。這些老中醫(yī)在“文革”期間，多數(shù)受到迫害,，他們堅信“久陰必晴”,、“正必勝邪”，從不被困難所屈服,。凡遇到個人福利的事,，從不與人紛爭,，而是以讓為先，以忍為福,。

長壽飲食

“三白”——鹽,、糖、脂肪

吃鹽過多容易導致血壓增高,、血管硬化,，還會增加腎臟的負擔。一般來說,，鹽的每日攝入量以6克為宜,。

糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過量攝入容易引起高血壓,、肥胖,、肝功能損傷等。做菜時,，可采用淋湯汁,、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒ǎ烟?、咸的味道淺淺地鋪在食物表面,，既可以滿足口欲，又不會造成糖,、鹽攝取過量,。

動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇,，不可多吃，但也不能不吃,。在每人每天食用油25克~30克的前提下,，植物油與動物脂肪的比以10：7為宜。

“三黑”——蘑菇,、黑木耳,、黑米

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇,，對膽固醇有溶解作用,，可降血脂、血清膽固醇,，預防骨質(zhì)疏松,。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。

黑木耳是天然的抗凝劑,，有補血,、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效，但是建議每周只吃兩次左右,。

黑米外表墨黑,，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽,，尤其適合腰酸膝軟,、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱,。將黑米熬成清香油亮,、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收,，還具有很好的滋補作用,。