肛門,，這是一個私密隱晦的地方,，很少人會提及，但是肛門運(yùn)動對我們身體很有好處,，女人做肛門運(yùn)動可以治療尿失禁,，男人做肛門運(yùn)動能治療性功能障礙癥,，下面我們就老看看提肛運(yùn)動的好處及方法。

中醫(yī)認(rèn)為肛門這個地方,，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精,。如果這個地方一開放，精氣就要跑出來了,，精氣往外跑，生命就沒有能量,，一切都力不從心，所以要“閉地戶”,，但關(guān)鍵不是“閉”，而是要往上“提”,。把肛門往上提,，精就不容易跑了,。因此,，養(yǎng)生學(xué)中很重視“氣道內(nèi)提”，收提肛門以保元真之氣內(nèi)藏,。

經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò),、溫煦五臟而延年益壽，并能防治脫肛,、痔瘡,、陽痿,、早泄,、尿失禁,、尿頻等疾病,，同時對防治冠心病、高血壓,、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果,。

提肛運(yùn)動的方法

我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛門），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮,，即提縮也）。意思都是說,，經(jīng)常隨呼吸做提肛運(yùn)動,，有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降，以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行,。

提肛在坐、站,、行中均可進(jìn)行。具體方法是：全身放松,，自然呼吸,，做時將肛門連同會陰一起上提,，同時吸氣,，然后呼氣時放松,。一提一松為1 次，反復(fù)進(jìn)行 30 次左右,。

提肛運(yùn)動沒有時間、場地限制,。提肛的具體做法除臥式提肛法外,，還有站式,、坐式、踮腳式,、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種,，盡管姿勢和動作略有不同,，但提肛的方法大同小異,。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊,，做深呼吸，吸氣提收肛門,，呼氣時放松，一提一松為一次,，可做20～30次,，每日做3～5次,。方法如下（坐、臥,、站立均可）：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門,，呼氣時放松。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿,，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運(yùn)動,，則效果更好,。鍛煉時,，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉,，可慢慢增加鍛煉時間和次數(shù)。另外,，也可采用下法：采用站立,、端坐以及躺臥均可,，端坐時腰要坐直,，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要憋氣）,，然后做提肛運(yùn)動,。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作,，不要松懈，直至無法堅(jiān)持再放松,。需要提醒的是,，鍛煉時不要緊繃腹,、臀及腿部肌肉。堅(jiān)持?jǐn)?shù)月,，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力,。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成,，關(guān)鍵在于持之以恒。

提肛運(yùn)動的好處

可以約束尿道,，治療尿失禁

當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,，即為尿失禁,，這是女性的難言之隱,。經(jīng)常做提肛動作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力,，加強(qiáng)尿道的阻抗力,，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng),，就能祛除尿失禁的困擾。

防治肛門疾病

提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病,，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法,，在做提肛運(yùn)動過程中,，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán),，緩解肛門括約肌,，增強(qiáng)其收縮能力,。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,，使裂口難以愈合,。相反,，如果肛門括約肌過于松弛,，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人,，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉,，可以改善局部的血液循環(huán),，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張,，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合,，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。對脫肛患者來說,，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀,。

可以活血祛淤,，消除痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起,，凡長期便秘,、久坐久站,、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時,，都容易引發(fā)本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用,，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門,，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī),，更有利于肛門靜脈血液的回流,。

能夠強(qiáng)壯會陰，提高“性”趣

在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”,。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉,。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉,，常會引起陰道敏感性下降,，性快感減弱。一般中年女性,，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛,。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性,，有利于生殖器官的血液供應(yīng),，增強(qiáng)性感受能力,，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。

提肛運(yùn)動可加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮,，男性做此運(yùn)動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙,，此運(yùn)動效果有限,。

男性做提肛運(yùn)動對肛門及攝護(hù)腺的收縮有幫助,，理論上對性功能有幫助,。

上面為大家介紹了提肛運(yùn)動的方法及好處，提肛運(yùn)動能活血祛瘀,，多痔瘡有很好的治療效果，容易患痔瘡的人,，日?？梢远嘧鲎鎏岣剡\(yùn)動。