新華社重慶８月９日專電（記者黎華玲）四年一度的奧運會正在里約召開,，但１１小時的時差讓很多體育迷感覺“身體被掏空”,。專家為廣大體育迷支招,，抽空補“兩個覺”，有助于精力充沛欣賞比賽,。

第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任劉勇表示，對于白天需要工作,、晚上還要熬夜觀戰(zhàn)的體育迷來說,，持續(xù)的睡眠不足不僅降低工作效率，嚴重的還可能導(dǎo)致失眠,。

專家指出,，每天的１3點至15點，19點至21點,，恰好是里約深夜和早上,，沒有重要賽事安排，此階段可以增加兩次睡眠,，每次各兩個小時,。晚間比賽間隙，再睡３至４小時,，這樣既保證了每日７小時睡眠需求,，又能盡量欣賞到精彩的比賽。

專家特別提醒,，盡量按照原來的作息時間休息,，不要破壞已養(yǎng)成的“生物鐘”，比賽之前定好鬧鐘，看完比賽就繼續(xù)睡覺以保證睡眠時間,。對于睡眠本來就不好的人,，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜,，一周最多兩次,，否則會加重睡眠障礙。（完）