想除便秘,，就必須促進(jìn)大腸的蠕動(dòng),，運(yùn)動(dòng)是必須的,。根據(jù)各自的便秘類(lèi)型，在晚上睡覺(jué)前選個(gè)合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，提高身體柔韌度，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除便秘減掉肚子上的肉肉,，只需5~10分鐘就足夠了,。

5分鐘輕松減掉小腹贅肉

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

1、 身體側(cè)面拉伸

雙腳打開(kāi)肩寬站好,，吸氣,，手臂抬過(guò)頭頂，一邊手抓住另一邊,。呼氣,，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動(dòng)作,。

2,、 上半身拉伸

雙腳打開(kāi)肩寬站好，吸氣,，兩臂向前伸直,，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣,，將被抓住的手往一邊壓,，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動(dòng)作,。

Tip：上半身從背部到肋下都保持直線,！這樣整個(gè)上半身才會(huì)受到刺激，使血液循環(huán)變活躍,。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)手要緊緊抓住,，手臂要完全伸直才行。

3,、 放松肩胛骨

肩膀放松站著或坐在椅子上,，一邊手臂抬到肩膀高度，向前伸直后,，手掌朝上彎曲胳膊肘,，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,。另一邊也做同樣的動(dòng)作,。

Tip ：擴(kuò)大肩胛骨活動(dòng)效果！胳膊肘被固定后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕的話(huà),，能夠放松血液循環(huán)不順暢的肩胛骨,，連緊張也一并消除了。

4,、 刺激下腹

坐在椅子上,，椅子的高度能使膝蓋能成直角,，背挺直，一只腳放到另一邊膝蓋上,。接著,，左手抓住腳，右手抓住右膝,，慢慢深呼吸,，上身下彎。再吸氣,，上身慢慢挺直,。換一條腿，另一邊也做一樣的動(dòng)作,。

刺激大腸的運(yùn)動(dòng)

大腸運(yùn)動(dòng)有三種,，每天只要做一種就會(huì)有效果。它能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),，對(duì)于大腸不好的人來(lái)說(shuō)是必要的運(yùn)動(dòng),。

1、 扭動(dòng)骨盤(pán)（抓緊腹部）

雙腳打開(kāi)肩膀?qū)挾?，一只手放在肋骨正下方,，另一只手在肋骨正上方，抓緊,。肛門(mén)收緊,，骨盤(pán)慢慢轉(zhuǎn)8個(gè)大圈,，換個(gè)方向也轉(zhuǎn)8圈,。左右手位置互換，做同樣的動(dòng)作,。

Tip：刺激腸內(nèi)堵住便便的部位,！呈對(duì)角線緊緊抓住腹部的話(huà)，可以刺激堵住便便的部位,，使排便更順暢,。

2、 腹部收縮

雙腳打開(kāi)肩寬,，雙手抓住肋骨下方左右兩邊,。吸氣，肚子最大程度往外漲出來(lái),，呼氣,，盡量往里收進(jìn)去。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3~4次,。

3 轉(zhuǎn)動(dòng)骨盤(pán)（抓緊兩肋）

雙腳打開(kāi)肩寬,，左手抓住右邊肋下，右手抓住左邊肋下。確定肩胛骨左右打開(kāi)后,，深呼吸,，畫(huà)一個(gè)大圈彎下來(lái)。再深呼吸,，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)骨盤(pán),。重復(fù)4次，另一邊也同樣重復(fù)4次,。

Tip 緊抓腹部,，刺激大腸和肩胛骨！重點(diǎn)是抓的力度要正好刺激到大腸,。放松肩胛骨的同時(shí)可以達(dá)到按摩的效果,。

兩個(gè)瘦身減肥操輕松減小腹

一、 平舉彈力帶下蹲

第一步：先將兩條腿分開(kāi)與肩同寬,，背部挺直,，雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直后舉過(guò)頭頂。

第二步：保持手臂的姿勢(shì),，雙腿向外彎曲成90度,，上身下降到半蹲的姿勢(shì)，如同扎馬步一般,，重復(fù)動(dòng)作二十次即可,。

二、 背后拉彈力帶屈膝伸展

第一步：自然站立,，左手抓住彈力帶的一端,，右手向上舉起，左手貼緊耳背,，右手從下方背后抓住彈力帶另一端,。

第二步：左腿向前跨出一步，兩腿彎曲,，身體向下壓,，成類(lèi)似弓步姿勢(shì)，直到兩腿分別彎曲成90度,，下蹲同時(shí)左手屈肘,，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài),，保持五秒回步驟一,，重復(fù)二十次換邊。