腎陰虛指由于腎陰虧損，失于滋養(yǎng),，虛熱內(nèi)生所表現(xiàn)的證候,，中醫(yī)臨床稱為腎陰虛證,。大家都知道腎虛,，但是腎虛分為幾種,，常見的有腎陰虛,、腎陽虛,，那如何區(qū)別腎陰虛來預(yù)防呢,。

1,、 食療

腎陰虛者宜多吃黑色食品，如黑芝麻,、黑豆,、黑米、黑木耳,、海帶,、紫菜、烏骨雞等,。黑米,、烏骨雞性溫，補(bǔ)血,、補(bǔ)腎,；黑芝麻，性平,、補(bǔ)腎,、補(bǔ)肝，潤(rùn)腸,、養(yǎng)發(fā),；黑豆，性平,，補(bǔ)腎,、活血，解毒,。而黑木耳,、海帶,、紫菜性寒涼，尤其適用于腎陰虛而有內(nèi)熱者,。

（1）芝麻甘平,，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用,。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻,，氣味和平，不寒不熱,，補(bǔ)肝腎之佳谷也,。”尤其是腎虛之人腰酸腿軟,，頭昏耳鳴,，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者,，最宜食之,。

（2）鱸魚又稱花鱸、鱸子魚,。性平,，味甘，既能補(bǔ)脾胃,，又可補(bǔ)肝腎,，益筋骨?！侗静萁?jīng)疏》曾有記載：“鱸魚,，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨,，肝主筋,，滋味屬陰，總歸于臟,，益二臟之陰氣,，故能益筋骨?！薄都慰荼静荨氛J(rèn)為：“鱸魚,，多食宜人，作蚱尤良,?！狈哺文I陰虛，或脾虛胃弱者皆宜,。

（3）淡菜有補(bǔ)肝腎,、益精血的功效,。《隨宜居飲食譜》中說它“補(bǔ)腎,，益血填精”,。《本草匯言》亦云：“淡菜,，補(bǔ)虛養(yǎng)腎之藥也,，此物本屬介類,，氣味甘美而淡,，性本清涼，善治腎虛有熱,?！彼裕材I虛羸瘦,、勞熱骨蒸,、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人,，食之最宜,。

（4）山藥枸杞子湯鮮山藥，干蓮子肉,，枸杞子,，銀耳，冰糖少量,。鮮山藥去皮,，切段，與其余配料共同放入無油的瓦罐中,，加清水浸泡,，用小火慢燉2小時(shí)，湯液黏稠即起鍋,。這道甜品以山藥,、蓮子益氣健脾，以枸杞子,、銀耳滋陰補(bǔ)腎,，針對(duì)陰陽兩虛的癥狀尤為適合。

2,、 日常生活調(diào)養(yǎng)

（1）性生活要適度,，不勉強(qiáng)，不放縱,。

（2）飲食注意陰陽寒熱溫涼的調(diào)整,，葷素搭配,，陰虛者平時(shí)多吃黑木耳、海帶,、紫菜,、百合等性質(zhì)偏涼食物，少吃辛辣,、油炸,、煎炒之品。

3,、 強(qiáng)腎

經(jīng)常進(jìn)行腰部活動(dòng),，這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣,。還可多做一些刺激腳心的按摩,，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴,，可益精補(bǔ)腎,、強(qiáng)身健體、防止早衰,，并能舒肝明目,，清喉定心，促進(jìn)睡眠,，增進(jìn)食欲,。

4、 休息

按時(shí)作息,，保證充足的睡眠,，也是養(yǎng)腎的重要方法。

女性腎陰虛的危害

一,、 易心情煩躁,，失眠多夢(mèng)：其實(shí)就是講的是腎陰虛則虛火內(nèi)憂，讓人煩躁不安,；由于腎陰虛在晚上無法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠,、而且多夢(mèng)。再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失調(diào),，這樣才導(dǎo)致患了有腎陰虛的人常常感到腰膝酸軟,，四肢無力。為什么為患腎陰虛,，主要是由于較大的工作壓力,、較緊張的情緒、房事過度，或者食用大量溫燥食物之后,，從而導(dǎo)致所產(chǎn)生腎陰虛的癥狀,，所以在日常生活一定要學(xué)會(huì)節(jié)制，另外我們可以多吃鴨肉,、桑椹,、甲魚、蓮藕,、蓮子,、木耳、百合,、葡萄,、枸杞子等補(bǔ)腎調(diào)理食物。

二,、 眼瞼浮腫,、明顯黑眼圈：是由于腎主水,，腎虛則水液代謝不利,，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被表現(xiàn)的部位,。至于黑眼圈,，面色蒼白無光則是由于腎虛導(dǎo)致了血液循環(huán)而產(chǎn)生的問題。其調(diào)理方法,，在睡前少喝水,，做一做強(qiáng)腎操，兩足平行,，足距同肩寬,，目光平視，兩臂自然下垂,，兩掌貼于褲縫,，手指自然張開，腳跟提起,，連續(xù)呼吸九次不落地,。

三、 極其怕冷：主要是由于心跳減慢,、血壓下降,，基礎(chǔ)體溫較低，所以腎虛的女性常常會(huì)常人比較怕冷,。雖然穿的衣服總是比別人多,，但還是會(huì)覺得冷，一但受涼就拉肚子,。其調(diào)理方法,，在日常飲食中要注意選擇辣椒,、蔥、姜,、羊肉,、狗肉、牛肉,、韭菜,、龍眼等溫補(bǔ)腎陽的食物，這些食物都是處于腎陽虛狀態(tài)下食用比較好的,。

四,、 更年期提前：中醫(yī)認(rèn)為虛癥的本質(zhì)就是衰老，久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快,。一般女性四十五歲左右就會(huì)出現(xiàn)更年期,，而“腎虛”女性則可能早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下,、煩躁,、焦慮、多疑等更年期癥狀,。其調(diào)理方法,，要充分休息，當(dāng)然還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng),，練太極拳等措施來調(diào)理,。如果運(yùn)動(dòng)則以腰部為樞紐，因?yàn)槟I位于腰部,，所以非常適合腎虛者鍛煉和調(diào)理,。