隨著年齡增長(zhǎng),，老人或多或少地伴有鈣質(zhì)的流失，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疲勞,、不能走遠(yuǎn)路,、腰肩痛等情況。及早補(bǔ)鈣是每一個(gè)老年人的必要功課,，而夏季是老人補(bǔ)鈣最好的時(shí)節(jié),。

夏季陽(yáng)光充足，衣著較少,，裸露皮膚面積大,，皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射后，日光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,，可以大大增加鈣的吸收,。

另外，夏季日照時(shí)間長(zhǎng),，戶外活動(dòng)較多,，充分的活動(dòng)和鍛煉也能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀,。老人每天要保證1~2小時(shí)的室外活動(dòng),，如散步、騎車,、游泳,、打太極拳、八段錦等,?？梢赃x擇每天紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候，如上午9~10點(diǎn),，下午5~6點(diǎn),，以免中暑。

需注意，曬太陽(yáng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分,。另外,，不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)椴ＡЭ梢宰钃醮蟛糠肿贤饩€,，不能有效合成維生素D,；怕曬傷皮膚可以涂抹防曬霜。

對(duì)于鈣質(zhì)流失較多的老人,，還要保證從飲食中多補(bǔ)充鈣質(zhì),，食用含鈣量較高的食品，如蝦皮,、精瘦肉,、魚(yú)肉、菠菜,、豆制品,、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受,，飲用牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹瀉,、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶,、豆?jié){,、奶酪。

適量服用鈣劑也很重要,。老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力相對(duì)減弱,，每天服用1200~1500毫克即可,，吃飯時(shí)服用效果最佳。（中南大學(xué)湘雅醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 鐘惠菊）