人體內(nèi)含有大量的水分,，一個成年人體內(nèi)水分高達60%-70%，當身體缺水時就會有很多癥狀表現(xiàn),，下面我們來看看身體缺水的10大表現(xiàn),。

1,、 便秘、尿液變黃

攝取食物后,，食物中的營養(yǎng)素被人體吸收,，剩下的殘渣被慢慢壓縮后，移動到大腸,。如果體內(nèi)水分不足,，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓,。而且缺少潤滑劑,，其移動速度將變得緩慢。這樣就出現(xiàn)了便秘,。同時,，尿液會變黃。隨著血壓下降和身體組織缺水,，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生,。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深,，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色,。

2、 無端感到煩躁,、焦慮和憂郁

心煩或焦慮,、憂郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動區(qū)域內(nèi)水分不足的信號。當體內(nèi)缺水時,，由于不能生產(chǎn)出充足的尿液,，身體只能挪用部分核心物質(zhì)作為抗氧化物質(zhì)來處理代謝過程中產(chǎn)生的毒性垃圾,。它們被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質(zhì)。如果你無端感到煩躁或憂郁,，請慢慢喝兩三杯水,。這樣很快就能沉下心來，并恢復(fù)平時的心態(tài),。

3,、 感覺過熱

水在調(diào)節(jié)體溫方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。一旦感覺過熱,，身體就會通過出汗降低體溫,。而身體一旦脫水，就會停止出汗并出現(xiàn)身體過熱現(xiàn)象,。

4,、 有體臭

清除體內(nèi)毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細的篩子,，當水分通過這些篩孔蒸發(fā)時,，體內(nèi)廢棄物會隨著水分一同排出體外。廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味,，水分不足將提高其濃度,，使體臭加劇。

5,、 皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性,。醫(yī)生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水,。

6,、 頭痛頭沉

腦細胞在運行過程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物，但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質(zhì),，因此會及時把廢棄物清理干凈,。這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權(quán)的原因。當水分不足時,，大腦為了清理廢棄物,，下達指令給自己輸送更多的血液,。頭沉就是這種信號,。如果增加的腦血流量無法滿足腦細胞的水分需求，甚至會出現(xiàn)偏頭痛,。

7,、 頭暈?zāi)垦?/strong>

缺水其中一大關(guān)鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花,。導致頭暈?zāi)垦５脑蛴泻芏?，如果身體沒有宿疾,，營養(yǎng)攝取得也均衡，那么很有可能是體內(nèi)缺水導致的低血壓,。人體血液的94%由水分組成,。水分不足會使血壓下降，血壓下降會減少進入大腦的血液量,，造成某種腦缺血癥狀,。大腦缺水時，人就會像缺氧一樣感到眩暈,。

8,、 肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質(zhì)失調(diào)，導致運動中或運動后持續(xù)性肌肉痙攣,。

9,、 不能熟睡

口渴會使人經(jīng)常從睡夢中醒來，而且缺水還會讓人感到燥熱,，無法熟睡,。由于不能獲得深睡眠，睡覺時會持續(xù)做夢或做噩夢,，身體也會隱隱酸痛,。

10、 記憶力降低

如果血液中的水分不足,，導致腦細胞缺水,，大腦將無法獲得所需的氧氣和營養(yǎng)，腦細胞功能就會下降,。如果腦細胞得不到充足的水分,，其恢復(fù)能力和信息傳遞能力將會下降，記憶力自然也會降低,。比這個更嚴重的是,，血液循環(huán)障礙將導致水分供應(yīng)不暢，腦細胞在不知不覺中逐漸受到損害,。

教你正確喝水方法

一,、 最好喝溫開水

一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮,，使平滑肌痙攣,，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

相反,，還有人喜歡喝滾燙的水,，過燙的食物進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌,，這已是醫(yī)學界的定論,。

因此，飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃,。

二,、 不可大口喝水

口渴的時候，不少人習慣“咕嚕咕?！焙里嬕环?，殊不知，這種飲水的方法對健康并無好處,。少量,、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則,。

合理的喝水方法應(yīng)該是,，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽,，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,，有效緩解口渴的感覺。

三,、 喝水量因人而異

健康人可以以尿液顏色來判斷何時應(yīng)該多補充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,，如果顏色太深就應(yīng)該補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了,。

對于病人而言,，喝水更需因人而異。例如,，同是心臟病患者,，當患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，每天需適當增加水的攝入量,，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發(fā)生,。但當患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多,。因為喝水太多會加重心臟負擔,，導致病情加重。為了避免加重腎臟的負擔,，急性腎炎,、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當感冒發(fā)燒時,，自呼吸道丟失的水分比平時要多,，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多,，要適當多補充水,。

四、 別喝過夜開水

這是因為,，久置的開水中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽,，同時，難免有微生物的介入會加速含氮有機物的分解,。亞硝酸鹽對身體的危害眾所周知,，它具有很強的與體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合的能力，會妨礙血液正常的運氧功能,。所以,，開水最好當天喝完。