有些準(zhǔn)媽媽在孕期會(huì)口味重,，喜歡吃一些重口味的食物，其實(shí)這要對(duì)養(yǎng)胎是有害無利的。在炎熱的夏日里養(yǎng)胎,，不如就多吃一些清淡的食物，這要對(duì)胎兒的發(fā)育才是有益無弊的,。下面具體介紹介紹夏天準(zhǔn)媽媽應(yīng)該怎么吃吧,。

夏天準(zhǔn)媽媽需補(bǔ)充的微量元素

補(bǔ)鈣宜多吃花生、菠菜,、大豆,、魚、海帶,、骨頭湯,、核桃、蝦,、海藻等食物,。

補(bǔ)銅宜多吃糙米、芝麻,、柿子,、動(dòng)物肝臟、豬肉,、蛤蜊,、菠菜、大豆等食物,。

補(bǔ)碘宜多吃海帶,、紫菜、海魚,、海蝦等,。

補(bǔ)磷宜多吃蛋黃,、南瓜子、葡萄,、谷類,、花生、蝦,、栗子,、杏等。

補(bǔ)鋅宜多食粗面粉,、豆腐等大豆制品,、牛肉、羊肉,、魚,、瘦肉、花生,、芝麻,、奶制品、可可等食物,。

補(bǔ)錳宜多食粗面粉,、大豆、胡桃,、扁豆,、腰子、香菜,。

補(bǔ)鐵宜多食芝麻,、黑木耳、黃花菜,、動(dòng)物肝臟,、油菜、蘑菇等,。

補(bǔ)鎂宜多食香蕉,、香菜、小麥,、菠蘿、花生,、杏仁,、扁豆、蜂蜜等,。

與此同時(shí),，有哪些食物是準(zhǔn)媽媽不能吃的呢,？

夏天準(zhǔn)媽媽飲食禁忌

不宜高脂肪飲食。大量醫(yī)學(xué)研究資料證實(shí),，乳腺癌,、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食,，勢(shì)必增加?jì)雰侯净忌诚到y(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn),。醫(yī)學(xué)家指出，脂肪本身雖不會(huì)致癌,，但長(zhǎng)期多吃高脂肪食物,，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌,。同時(shí),，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌,，不利母嬰健康,。

不宜高蛋白飲食。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長(zhǎng)緩慢,，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩,，乳汁分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克,。但是,，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲,，增加胃腸道的負(fù)擔(dān),，并影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營(yíng)養(yǎng)失去平衡,。 研究證實(shí),，過多地?cái)z入蛋白質(zhì)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫,、組織胺等有害物質(zhì),，容易引起腹脹、食欲減退,、頭暈,、疲倦等現(xiàn)象。同時(shí),，蛋白質(zhì)攝入過量,，不僅可造成血中的氮質(zhì)增高,，而且也易導(dǎo)致膽固醇增高，加重腎臟的腎小球過濾的壓力,。有人認(rèn)為,，蛋白質(zhì)過多地積存于人體結(jié)締組織內(nèi)，可引起組織和器宮的變性,，較易使人罹患癌癥,。

不宜高鈣飲食。孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食,，大量飲用牛奶,，加服鈣片、維生素D等,，對(duì)胎兒有害無益,。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過量,，胎兒有可能得高血鈣癥,，出世后，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉,、顎骨變寬而突出,、邱粱前傾、主動(dòng)脈窄縮等,，既不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育,，又有損后代的顏面健美。一般說來,，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充,，只要從日常的魚,、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了,。

不宜過度咸食,。有些孕婦由于飲食習(xí)慣嗜好咸食，尤其是北方居民較嚴(yán)重,，多咸食?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系,，食鹽攝入越多,，高血壓病的發(fā)病率也越高。

還需要注意的是有些調(diào)味品也是準(zhǔn)媽媽不能吃的,。

夏天準(zhǔn)媽媽要少吃的調(diào)味品

過多的鹽：鹽分?jǐn)z入過多,，會(huì)導(dǎo)致孕婦晚期出現(xiàn)浮腫，可見足踝及小腿皮膚繃緊光亮,，用手按壓出現(xiàn)凹陷,，長(zhǎng)時(shí)間站立行走、中午不午睡則更加嚴(yán)重,。這是因?yàn)樵袐D體內(nèi)內(nèi)分泌變化,，導(dǎo)致水潴留；同時(shí)增大的子宮壓迫下肢靜脈,，使血液回流受阻,，下肢出現(xiàn)浮腫。

醬油：醬油中含有18%的鹽,，孕婦在計(jì)算鹽的攝入量時(shí)要把醬油計(jì)算在內(nèi),。同時(shí)醬油中含有防腐劑和色素，應(yīng)該盡量少吃,。

辣椒：辣椒是一種營(yíng)養(yǎng)成分豐富的蔬菜,，尤其含有大量的維生素，適量吃辣椒對(duì)人攝取全面的營(yíng)養(yǎng)成分有好處,。但辣椒會(huì)刺激腸胃,、引起便秘、加快血流量等,。孕婦雖然不是絕對(duì)禁止吃辣椒,，但應(yīng)適量，如果屬于前置胎盤的情況則應(yīng)絕對(duì)禁止食用,。

花椒八角桂皮五香粉：屬于熱性調(diào)味品,，這些調(diào)料易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘,，孕婦應(yīng)盡量少吃或不吃,。

味精：味精可使食物味道鮮美，還含有一定的營(yíng)養(yǎng),，沒有證實(shí)其會(huì)產(chǎn)生毒素,，因此孕婦只要食用適量，不必禁用味精,。

夏天時(shí)準(zhǔn)媽媽的飲食安排需要合理哦,。