夏季總犯困,，可能是由于缺鐵、缺堿或者缺維生素導(dǎo)致的,。小編搜羅了三餐飲食來抗疲勞,，希望能幫到大家。

夏季疲勞的大致原因有以下三個(gè)方面：

缺鐵性疲勞,。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚,，往往拒絕進(jìn)食肉類，經(jīng)常以蔬菜,、水果,、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵,，很容易為身體帶來疲乏感,。對(duì)女性來說，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的,。瓜子,、榛子、芝麻等堅(jiān)果類富含鐵,，對(duì)健康也有好處,。

缺堿性疲勞。很多女性經(jīng)常無緣無故出現(xiàn)身體疲勞,、記憶力減退,、腰酸腿痛、頭昏,、失眠,、便秘等癥狀，但到醫(yī)院又檢查不出毛病，這多由不良生活習(xí)慣引起,，要改變首先要多運(yùn)動(dòng),，其次要多吃堿性食物，如海帶,、白蘿卜,、豆腐、紅豆,、大豆,、蘋果、洋蔥,、番茄、菠菜,、香蕉等,。有人認(rèn)為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄,、草莓,、檸檬等，其實(shí)他們是典型的堿性食物,。

缺維生素性疲勞,。維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力,，因此多吃維生素B1可以消除疲勞,，如動(dòng)物內(nèi)臟、肉類,、蘑菇,、酵母、青蒜等,。維生素B2缺乏或者不足,，肌肉運(yùn)動(dòng)無力，耐力下降,，也容易產(chǎn)生疲勞,。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶,、豌豆,、蠶豆、花生,、紫菜,、酵母等。

夏季犯困 吃什么可以消除疲勞?

●維生素及富含維生素的食物：維生素B1、B2,、B6及維生素C等是人體不可少的物質(zhì),，它們能盡快地解除體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，使人體重新充滿活力,。維生素E也能抗衰老,，消除疲勞。此外,，豆類,、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素,。

●茶：茶中含有豐富的生物堿及咖啡因,，并含有維生素C和其他營(yíng)養(yǎng)成分，飲茶可增強(qiáng)呼吸機(jī)能,，能提神,、促進(jìn)腎上腺素分泌，有助于解除疲勞,。

●高蛋白食品：豆腐,、牛奶、羊奶,、蛋類,、牛肉、羊肉,、家禽肉,、魚類等富含高蛋白的食品，能及時(shí)補(bǔ)充人體所消耗的熱量,，從而較快地消除人體疲勞,。

●堿性食物：堿性食物具有平衡人體內(nèi)酸性偏高狀態(tài)的功能，從而達(dá)到恢復(fù)體力的效果,。香蕉,、黃瓜、茄子等水果蔬菜,，營(yíng)養(yǎng)豐富,，偏堿性，有利于消除疲勞,。

●中藥：中藥中的人參,、三七、靈芝,、五味子,、刺五加、銀耳、麥冬,、阿膠等,，具有固本扶陽(yáng)，補(bǔ)氣生精,，活血祛瘀等功效,。能改善人體神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)制，增加人體活動(dòng),，消除疲勞,。

夏季疲乏，通過飲食可以達(dá)到消除疲勞的作用,，尤其是上班族,，平時(shí)沒有多少時(shí)間通過健身來去除疲勞，不妨通過上面的介紹,，在飲食方面下功夫,。