現(xiàn)在很多的女性朋友們都覺得不該好像對(duì)于女性不是什么重要的事,，她們總感覺只有一些老人或者孩子才會(huì)補(bǔ)鈣,，其實(shí)這種說(shuō)法是完全錯(cuò)誤的，補(bǔ)鈣不分年齡,，只要平時(shí)膳食鈣攝入不足,，就必須要補(bǔ)鈣。

那么女性缺鈣會(huì)有什么危害呢,？鈣質(zhì)對(duì)人體有這非常重要的作用,，小兒缺鈣會(huì)影響發(fā)育，而女人缺鈣經(jīng)常會(huì)有如腸道問(wèn)題,、色斑座瘡,、牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力,、經(jīng)常抽筋,、麻木、關(guān)節(jié)疼,、風(fēng)濕疼,、頭暈，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有過(guò)度貧血引起發(fā)生,，休克的現(xiàn)象,。

平常生活中可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防缺鈣：

1、 通過(guò)飲食補(bǔ)鈣

日常膳食中多選擇含鈣豐富的食物：牛奶和奶制品,、豆制品,、魚、蛋類,、綠葉蔬菜,、堅(jiān)果、芝麻,、海帶,、紫菜、蝦皮,、堅(jiān)果等等,。

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸,、維生素,、礦物質(zhì)、鈣質(zhì)等，是人體很好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源,，很容易被人體吸收和利用,，是膳食中難得的優(yōu)良鈣質(zhì)來(lái)源。一般來(lái)說(shuō),，成年人每天最好要保證250 毫升左右即一瓶（袋）牛奶一天,，爭(zhēng)取喝400——500毫升牛奶。

2,、 加強(qiáng)身體鍛煉

根據(jù)自己的健康狀況和身體素質(zhì),，選擇易行又有實(shí)效的鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼的代謝,、骨質(zhì)的沉積,。注意多進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)椤皶裉?yáng)”能使維生素D3增多,，更有效地促進(jìn)鈣成分的吸收,。