夏季是女性大秀身材的理想季節(jié),，天熱許多人又沒胃口，于是不少女性都打起了節(jié)食減肥的主意,。然而,，夏季減肥也是有許多禁忌的，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師胡曼菁等專家提醒,，女性減肥方法不當(dāng)或過度減肥,，都會(huì)對(duì)身體健康造成無可挽回的傷害,，減肥要科學(xué),，切忌觸“雷區(qū)”,。

節(jié)食不當(dāng)易致卵巢早衰，每日只吃一餐傷胃又傷身

卵巢早衰是指女性40歲以前由于卵巢功能衰退引起的月經(jīng)失調(diào),、閉經(jīng)不孕,、性功能減退、更年期綜合征等一系列癥狀的疾病,。胡曼菁提醒,，女性過度節(jié)食減肥，容易引起卵巢早衰,。

胡曼菁說,，有位27歲的張女士，經(jīng)常節(jié)食減肥,，每天不吃早餐,，中午只吃一點(diǎn)主食，晚餐以水果代替,。半年前，月經(jīng)開始出現(xiàn)紊亂,，月經(jīng)量逐月減少,，最近兩個(gè)月出現(xiàn)停經(jīng)，且伴有潮熱,、盜汗,、心煩、失眠,、記憶力下降,、乏力等癥狀，到醫(yī)院檢查確診為卵巢早衰,。研究證實(shí),，由于卵巢早衰患者卵巢分泌激素減少，?？稍斐晒琴|(zhì)疏松,、脂質(zhì)代謝紊亂、心血管疾病以及體內(nèi)各臟器功能衰退,，致使患者生活質(zhì)量下降,。

專家指出,，許多女性認(rèn)為，早上不吃早餐,，中午只吃一點(diǎn),，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯,，就可以減肥,。其實(shí)不然，終日不進(jìn)食,，實(shí)際上反而增加食欲,，有形成猛食的可能性，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn),，那些一天只吃一頓飯的女士,，體重增長(zhǎng)得更快。

專家提醒,，想減肥,，也要正常吃一日三餐，只是適當(dāng)控制主食和肉類,，循序漸進(jìn)地進(jìn)行,。最好是平衡飲食，早,、午餐均吃,，免得晚餐時(shí)饑餓難忍而暴飲暴食。專家建議,，減肥時(shí)水果和蔬菜不要減,，牛奶不要減，牛奶的含鈣量高,，對(duì)女性非常重要,。事實(shí)上，如果一個(gè)成年女性每天只攝取800千卡的熱量,，她的新陳代謝會(huì)很快降低,，身體因?yàn)槿狈Ρ仨毜哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)，變得容易疲勞,，皮膚和面色也會(huì)暗淡無光,。

研究還發(fā)現(xiàn)，如果女性從25歲時(shí)開始用節(jié)食來保持身材,，10年后健康狀況將會(huì)因此受損,。節(jié)食使胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力隨之逐漸下降，長(zhǎng)期下去患胃病的概率將大大增加。

單一吃水果減肥不可取,，體重忽上忽下抵抗力變差

夏季正是水果大量上市的季節(jié),，不少女性都以水果代替蔬菜和糧食。近日在網(wǎng)上熱炒的“三日蘋果減肥法”,，也受到許多女性的追捧,。殊不知，這樣做對(duì)健康的殺傷力很大,。

專家認(rèn)為,，水果中的維生素和礦物質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜,，不能滿足人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求,。而對(duì)于正在減肥的人來說，每天吃500克蔬菜也是必要的,。

專家指出,，減肥后體重反彈對(duì)身體的影響并不只停留在身材表象上。美國(guó)癌癥研究中心曾對(duì)百余位體重超標(biāo)的女性進(jìn)行了問卷調(diào)查,，這些人當(dāng)中有3/4的人經(jīng)過了反復(fù)減肥,，每次減重超過4.5公斤。在測(cè)試她們的體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞時(shí)發(fā)現(xiàn),，那些體重反彈次數(shù)最多的人（5次以上）,，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量最少，而數(shù)年內(nèi)體重保持恒定者這一細(xì)胞數(shù)量最多,。

專家認(rèn)為,，我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì),，如果不吃肉和主食,，只吃蔬果，那么長(zhǎng)期下去蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)重不足，攝入的能量大大減少,，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高,，進(jìn)而影響身體各個(gè)機(jī)能,，破壞身體健康。

另外,，并不是每種水果都具有減肥的效果,，相反某些水果的含糖量非常高，如果長(zhǎng)期吃這些水果來減肥，會(huì)適得其反,。想要吃水果,，也要選擇小番茄、蘋果這些糖分低的水果,。

女性慢跑減肥,，需避開四大誤區(qū)

前段時(shí)間熱播的電視劇《歡樂頌》中，大美女安迪每天起床后都會(huì)晨跑,，這讓很多愛美女性爭(zhēng)相效仿,。然而想通過慢跑減肥，也并非那樣簡(jiǎn)單,，有些誤區(qū)需要澄清,。

誤區(qū)一：每天只慢跑20分鐘。很多人認(rèn)為每天只需要慢跑20分鐘,，就可起到減肥效果,，其實(shí)不然。因?yàn)槿梭w內(nèi)脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過半小時(shí)以后才能被調(diào)動(dòng)出來,，30分鐘的慢跑只是達(dá)到了有氧鍛煉的目的,，減肥效果卻不明顯；要堅(jiān)持跑40分鐘以上,，才能充分燃燒脂肪,，而且在跑的過程中不能求快，慢跑完以后最好不要立即坐下休息,，要適當(dāng)再走5分鐘路,，壓壓腿或拉伸一下，這樣可防止形成肌肉腿,。

誤區(qū)二：跑步方法只有一種,。每天都做著同樣的慢跑，在短期內(nèi)可見效,，但是長(zhǎng)期之后,，身體已經(jīng)適應(yīng)了，效果就不明顯了,。因此,，跑步方法一定要多樣化，可以快慢結(jié)合,，交替進(jìn)行,。

誤區(qū)三：晨跑最好。有些人認(rèn)為早上跑步最能減肥,，因?yàn)樵缟峡諝夂?，而且還沒吃東西,，能把體內(nèi)的脂肪迅速燃燒掉，這是錯(cuò)誤的,。早上的空氣不是最好的,，而且空腹跑步對(duì)健康不利，最好應(yīng)在飯后兩到三小時(shí)進(jìn)行慢跑,，這樣的減肥效果才明顯,。

誤區(qū)四：跑步一味求快。當(dāng)我們跑得很快時(shí),，體內(nèi)氧供應(yīng)容易不足,，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分燃燒,，因此也不能消耗掉脂肪,。慢跑顧名思義就是慢慢地跑，跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào),，不要出現(xiàn)上氣不接下氣的情況,。

夏天減肥，別忘三大飲食禁忌

忌飲食單一,，易致營(yíng)養(yǎng)缺乏,。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，女性不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物,，以低脂和單一飲食為主的節(jié)食習(xí)慣對(duì)女性身體有害,，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,，選擇提供健康食品的餐館,，多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)。俄羅斯?fàn)I養(yǎng)學(xué)家說,，如果一個(gè)人5天內(nèi)只食用同一種食物,，不僅會(huì)損壞身體狀況，還會(huì)使精神狀態(tài)不穩(wěn)定,，同時(shí)還影響新陳代謝與消化,。此外，高蛋白質(zhì)飲食會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石,，巧克力飲食會(huì)導(dǎo)致胃灼燒,、不間斷的頭痛等。

忌斷水減肥,， 易致代謝紊亂。水是生命之源,，人體的70%都是水分,。日本拳擊手輪島功一于1989年發(fā)表了十天斷水減肥5公斤的理論，只在忍受不了的情況下才喝葡萄汁和檸檬汁。專家指出,，飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償,，使體內(nèi)更容易積聚脂肪，還可能引起人體代謝功能的紊亂,，導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多,、釋放少，更容易便秘,，皮膚干燥等,，嚴(yán)重者更有可能脫水，非常危險(xiǎn),。

忌辛辣減肥,，傷胃又傷皮膚。有人覺得吃辣可以減肥,，因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)已令人有飽腹感，所以有減肥效用,。但專家指出,，吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn),。而且有的人吃辛辣反而會(huì)胃口大開,，越吃越多；而且吃辛辣還會(huì)使皮膚變粗糙,，冒出暗瘡,，得不償失。（禹建）