暑期到了,，很多家長(zhǎng)想給孩子報(bào)運(yùn)動(dòng)類興趣班。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)科主任,、頸腰痛康復(fù)中心主任王楚懷建議,，家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子不同的形體特征,，如是否有駝背,、扁平足,、走路外八字,，再結(jié)合孩子的喜好,，選擇合適的運(yùn)動(dòng),，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，還能糾正孩子的不良姿勢(shì),，矯正體形,。

【駝背】 推薦運(yùn)動(dòng)：蛙泳、仰泳、武術(shù),、跆拳道

王楚懷介紹,，駝背看似只是影響“形體美觀”，如果長(zhǎng)期得不到矯正,，有造成結(jié)構(gòu)性駝背的可能,，甚至引起頸椎、腰椎同時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題,。因此,，家長(zhǎng)最好趁暑假到醫(yī)院接受診查、評(píng)估及矯正性治療,。孩子們?cè)诳祻?fù)訓(xùn)練師的指導(dǎo)下,，利用康復(fù)器材或徒手的醫(yī)療體操，來(lái)強(qiáng)化背部肌肉群的力量,，尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于矯正駝背,。

除矯正訓(xùn)練外，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子多去游泳,，仰泳和蛙泳對(duì)矯正駝背效果尤其好,。因?yàn)檠鲇竞屯苡镜膭?dòng)作特點(diǎn)，可以使孩子的脊背往后伸展,，強(qiáng)化背部肌肉群的力量,。此外，從臨床觀察看,，駝背的孩子以小學(xué)生居多,，這個(gè)年齡段的孩子骨骼還比較細(xì)嫩、肌肉力量也不足,，身材瘦弱,、單薄的孩子尤甚，因此發(fā)生駝背的概率更高,。這些孩子還可以多進(jìn)行一些力量型運(yùn)動(dòng),，如武術(shù)、跆拳道等,。

【高低肩】 推薦運(yùn)動(dòng)：游泳、跑步（專業(yè)指導(dǎo)下）,、乒乓球,、羽毛球

王楚懷介紹，如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有高低肩問(wèn)題,，一定要帶孩子到醫(yī)院就醫(yī),，因?yàn)橐鸶叩图绲脑蚝芏啵玳L(zhǎng)短腿、骨盆傾斜,、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題均可表現(xiàn)為高低肩,，需要進(jìn)行有針對(duì)性的矯治。不同原因的高低肩,，矯正方法差異很大,，盲目矯正，反而可能加重病情,。

有高低肩問(wèn)題的孩子進(jìn)行羽毛球,、乒乓球等單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要慎重，最好在康復(fù)師的指導(dǎo)下,，多用肌肉弱勢(shì)的一側(cè)肢體進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，達(dá)到強(qiáng)化弱勢(shì)肌肉、使身體平衡的目的,。如果不能得到專業(yè)的指導(dǎo),，那么最好選擇對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)，如游泳,、跑步,。另外，家長(zhǎng)還可以指導(dǎo)孩子做“飛燕式”,、“拱橋式”動(dòng)作,，有助于平衡肌肉，預(yù)防高低肩的發(fā)生,。

【外八字/內(nèi)八字】 推薦運(yùn)動(dòng)：走雙直線,、舞蹈（選對(duì)舞蹈類型）

“走路就能把外八、內(nèi)八的步態(tài)矯正,?！蓖醭烟岬健５f(shuō)的走路不是一般的隨便走路,，而是在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行的步態(tài)訓(xùn)練,，通常需配合穿戴專業(yè)定制的足踝矯形鞋墊。在家里,，可按要求在地上畫(huà)兩條線,，提醒原本走路內(nèi)八字的孩子在走路時(shí)，足尖有意識(shí)地往外靠或使腳尖保持在線外,，外八字腳的矯正則反之,。

他解釋，出現(xiàn)外八或內(nèi)八,，與孩子腿部,、腳部的內(nèi)外側(cè)的肌力不均衡有密切關(guān)系,。同時(shí)，由于不良的走路姿勢(shì)是錯(cuò)誤動(dòng)作不斷重復(fù),，在大腦中形成記憶所導(dǎo)致的,。所以，反復(fù)的訓(xùn)練則通過(guò)正確的動(dòng)作不斷重復(fù),，在大腦中形成新的記憶,，從而起到矯正的效果，并形成新的走路習(xí)慣,。同時(shí)配合使用量身定做的矯形鞋墊很重要,，尤其孩子尚幼未能配合主動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，更應(yīng)盡量穿戴使用,，這樣能更有效地調(diào)整足踝生物力學(xué),，糾正步態(tài)效果更好。

王楚懷提醒說(shuō),，走路外八字的孩子要避免跳芭蕾舞,。這是因?yàn)榘爬傥杼赜械膭?dòng)作可能會(huì)使肌肉骨架發(fā)育未成熟的孩子受其影響，使足尖受力過(guò)大,，外八加重,。但這并不意味著孩子不能跳舞，家長(zhǎng)可以讓孩子到比較專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu),，由專業(yè)的舞蹈老師根據(jù)孩子的體型和姿勢(shì)特點(diǎn)來(lái)選擇適合的舞蹈類型,。

【扁平足】 推薦運(yùn)動(dòng)：赤足沙灘運(yùn)動(dòng)、足底游戲

有的家長(zhǎng)自己本身是扁平足,，知道扁平足的人不適宜長(zhǎng)時(shí)間走路和彈跳,，否則易發(fā)生損傷。當(dāng)他們得知自己的孩子也有扁平足后,，生怕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害,，就限制孩子的運(yùn)動(dòng)。王楚懷指出,，這種做法是不對(duì)的,。但是孩子與成人不同，在進(jìn)行矯正的同時(shí),，鼓勵(lì)孩子參加各種運(yùn)動(dòng),，不要進(jìn)行限制。

在矯正扁平足時(shí),，可以讓孩子光著腳在沙灘上行走,，沙灘排球、沙灘足球均可,。沙灘表面凹凸不平又充滿變化，人走上去比較吃力，這樣就可以使得足部肌肉,、韌帶得到充分鍛煉,，增強(qiáng)肌肉的力量，有助于維持正常的足弓,。此外,，家長(zhǎng)還可以引導(dǎo)孩子赤足玩一些游戲，如用腳趾夾彈球,、滾圓軸等,，有助于改善扁平足。

【脊柱側(cè)彎】 推薦運(yùn)動(dòng)：對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)

引起脊柱側(cè)彎的原因很多,，其中由于平時(shí)的不良習(xí)慣如寫(xiě)字姿勢(shì)不端正引起的姿勢(shì)性脊柱側(cè)彎占了不小的比例,。王楚懷介紹，輕度的脊柱側(cè)彎可以通過(guò)醫(yī)療體操和平時(shí)鍛煉矯正,，中度脊柱側(cè)彎就要佩戴矯形器,，嚴(yán)重者就要進(jìn)行手術(shù)了，但是不論在哪種情況下,，平時(shí)的鍛煉和姿勢(shì)糾正是貫穿始終的,。

脊柱側(cè)彎的孩子接受專業(yè)的矯正訓(xùn)練是有意識(shí)地讓伸拉過(guò)度收縮的肌肉，同時(shí)對(duì)較弱一側(cè)的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,，最終達(dá)到脊柱兩側(cè)肌肉的對(duì)稱,、平衡。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)最好選擇對(duì)稱性運(yùn)動(dòng),，如蛙泳,、仰臥起坐、俯臥撐,、體操等,，以利于保持肌肉對(duì)稱性平衡。避免選擇非對(duì)稱性運(yùn)動(dòng),，如打羽毛球,、乒乓球等。

受訪專家/中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)科主任,、頸腰痛康復(fù)中心主任 王楚懷

文/羊城晚報(bào)記者 陳輝 實(shí)習(xí)生 李睿琦 通訊員 李紹斌