理想狀態(tài)下的睡眠是，躺下15分鐘內(nèi)應(yīng)該能睡著，夜間不會(huì)醒來，即便要去衛(wèi)生間,，回來也會(huì)馬上繼續(xù)睡著。早上起來，感覺精神飽滿,，神清氣爽，心情愉悅,。這樣美好的睡眠,，你有多長(zhǎng)時(shí)間沒有享受到了？

現(xiàn)在,，失眠已經(jīng)成為一種流行病,，特別在現(xiàn)在都市白領(lǐng)和中老年女性人群中，睡眠障礙非常普遍,。智能手機(jī),、筆記本電腦、iPad等智能終端設(shè)備的普及,，在很多年輕人中這些設(shè)別就如同“長(zhǎng)”在身上一樣,，時(shí)刻不離，他們不僅經(jīng)常晚上用電腦加班,，晚上躺在床上,，更是抱著手機(jī)不斷刷屏，導(dǎo)致久久不能入睡,。

近來的研究表明,，手機(jī)、iPad這些近距離使用的電器,，除了會(huì)降低視力之外,，還會(huì)帶來直接射入瞳孔的強(qiáng)光，最有可能興奮大腦,，擾亂褪黑素的分泌,，比電燈更容易引起失眠問題。這樣對(duì)睡眠質(zhì)量的影響非常大,，晚上睡不著,，早上爬不起，勉強(qiáng)爬起來也是一整天昏昏沉沉,，無(wú)精打采,。

睡眠不好到底會(huì)導(dǎo)致哪些糟糕影響呢？

睡眠不好影響美容

我們都知道,，女人睡美容覺特別重要,。睡不好覺,，就不能指望皮膚緊實(shí)、潤(rùn)澤,、細(xì)膩,。失眠者的問題，從臉上一望便知——臉色黯淡,、皮膚松弛,、眼窩深陷、情緒不振,。

睡眠不佳影響身材

很多研究探討了睡眠質(zhì)量低與肥胖之間的關(guān)系,，發(fā)現(xiàn)睡眠不佳一方面可能影響到饑餓素的分泌和食欲控制能力，另一方面可能影響到白天的活動(dòng)量,，從而影響到熱量消耗,。控制不好食欲,，不知不覺吃多,，身體疲憊懶得動(dòng)，熱量消耗減少,，從多方面促進(jìn)了肥胖的發(fā)生,。

我個(gè)人認(rèn)為，睡不著的時(shí)候還容易產(chǎn)生饑餓感,，而夜里吃東西是促進(jìn)肥胖的一個(gè)因素,，而且夜里爬起來吃的東西一般不太可能是蔬菜水果，更有可能是高熱量,、高糖,、高淀粉的加工食品，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量很差,。

睡眠不足影響情緒

失眠或睡眠不足帶來應(yīng)激效應(yīng),，使人脾氣煩躁，缺乏耐心,，或者反應(yīng)遲鈍,，缺乏情緒上的正能量。抑郁癥患者往往存在失眠問題,，而失眠也容易引起精神壓力增大,，因?yàn)樯眢w休息不足，好比每天夜里都要加班,，結(jié)果原來能夠輕松應(yīng)付的工作也會(huì)讓人疲憊不堪,。

睡眠差或招來癌癥

很多人推測(cè)甲狀腺癌的發(fā)病率上升與食鹽加碘有關(guān)，但食鹽加碘在歐美多國(guó)已經(jīng)有幾十年的歷史，卻并未確認(rèn)這種效應(yīng),。相比而言,，睡眠與甲狀腺之間的關(guān)系卻很可能被人們忽視。在現(xiàn)代生活中,，腦力勞動(dòng)者的睡眠時(shí)間越來越晚,，特別是女性情緒細(xì)膩，在精神壓力較大時(shí),，特別容易發(fā)生睡眠質(zhì)量下降的情況

很早就有研究認(rèn)為,，睡眠與癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，可能是因?yàn)樗呶蓙y影響褪黑素荷可的松等激素水平,，從而影響免疫監(jiān)視能力和細(xì)胞修復(fù)能力,。近期的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期無(wú)法正常睡眠,，睡眠斷斷續(xù)續(xù)的情況，會(huì)加快體內(nèi)癌細(xì)胞的增殖和擴(kuò)散速度,，可能與某種免疫相關(guān)的蛋白質(zhì)有關(guān),，這種蛋白質(zhì)似乎能夠“感知”到睡眠的質(zhì)量。

一項(xiàng)2014年發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn),，負(fù)責(zé)調(diào)解人體睡眠周期或晝夜節(jié)律的蛋白質(zhì)同時(shí)可以保護(hù)人體避免癌癥的發(fā)生,。從事這項(xiàng)研究的美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)科學(xué)家表示，這種被稱為“humanperiod2”的蛋白質(zhì)直接參與腫瘤抑制蛋白相互作用,，以控制癌細(xì)胞分裂,。然而，由于突變或發(fā)生某種形式變化后,，humanperiod2蛋白失效了,，那么它就無(wú)法完成其防止細(xì)胞分裂的功能。這是迄今為止睡眠與癌癥相關(guān)研究已經(jīng)最直接證據(jù),。該研究團(tuán)隊(duì)之前的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),，生物鐘的一個(gè)分子齒輪直接與一種抑制腫瘤形成的p53蛋白相互作用。這一發(fā)現(xiàn),，解釋了為什么睡眠不規(guī)律,，擾亂生物鐘會(huì)導(dǎo)致癌癥風(fēng)險(xiǎn)增大。

不妨試試,，今天晚上做個(gè)設(shè)定：

每天夜里10點(diǎn)半定時(shí)斷掉網(wǎng)絡(luò)信號(hào),，早上7點(diǎn)后再恢復(fù)。而且,，最好能在躺下之前把手機(jī),、iPad和筆記本電腦請(qǐng)出臥室。睡前半小時(shí)不用腦，不想問題,，而是洗洗澡,，泡泡腳，聽聽音樂,，放松情緒,，做做身體按摩，和家人說說甜蜜的話語(yǔ),。養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣,，不僅有利于預(yù)防失眠，還能帶來幸福感哦,！

（作者系中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授）