便秘是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷募膊≈唬視o很多人造成痛苦,，其實便秘并不是什么特別嚴(yán)重的大病,，但是后果卻是非常嚴(yán)重的,，那么便秘之后該如何飲食調(diào)理呢,？接下來就一起跟隨小編去看一看,。

適量進(jìn)食含纖維素高的食物

纖維在腸道不易被吸收,，水分被吸收后,，余下的食物殘渣即成為大便,。因此,，要形成足量的大便，應(yīng)多食富含纖維的食物,，如蔬菜,、水果之類。有的人每天的進(jìn)食量也不少,，但大便還是秘結(jié),，從食物原因上講，可能吃的過于精細(xì),。過于精細(xì)的食物,，經(jīng)吸收水分和營養(yǎng)物質(zhì)后，余下的渣滓偏少,，不利于形成大便,，常是導(dǎo)致便秘的原因之一。

多飲水及果汁軟化糞便

晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升,，其效極佳,。另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水，也對緩解便秘有利,。

注意飲水技巧

每天注意多飲水,，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果,。比如,，每天在固定的時間里飲水,，要大口大口地飲，但不是暴飲,，使水盡快到達(dá)結(jié)腸,，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,，就可使糞便變得松軟,，容易排出體外。

攝入適當(dāng)?shù)膱怨?/strong>

多吃油脂含量豐富的食物,，比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑,，促進(jìn)腸道蠕動，從而減輕便秘的,。堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感,，有效控制食欲，所以對于減肥者來說也有一定的好處,。

益生菌選對“菌”主很重要

有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等,，對于改善便秘有良好的作用。不過喝酸奶是否真正達(dá)到促進(jìn)腸道健康的目的,，還與益生菌存活數(shù)與是否堅持喝有密切的關(guān)系,。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風(fēng)味酸奶,，且發(fā)酵菌是A-嗜酸乳桿菌,、B-雙歧桿菌等為佳。