夏天防曬吃什么好呢,？防曬是夏天最重要的保健工作,，而且防曬的方法一定要正確,，這樣才能夠在不傷害身體健康的同時(shí)真正起到防曬的作用,。下面，為大家介紹一下夏天防曬吃什么吧,。

夏天防曬的飲食須知

每天吃高維C水果（水果食品）,。維生素（維生素食品）C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”,，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果,，番石榴、獼猴桃,、草莓,、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。

適量攝取黃紅色蔬果,。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,，如胡蘿卜,、芒果、西紅柿,、木瓜,、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì),，有助于抗氧化,，增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過,，這類食物不可吃得太多,，否則容易讓膚色顯得黃黃的。

經(jīng)常吃豆制品,。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物,。大豆制品中,，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇,，而其他加工豆制品,，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多,。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡,，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃,。

抓把堅(jiān)果當(dāng)零食,。對皮膚來說，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”,，也可能是“惡魔”,，關(guān)鍵看你吃的是哪種油,。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基,。另外,，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包,，建議舍棄它們,，改吃全谷類吧！因?yàn)椤俺缘迷酱?、皮膚越細(xì)”,。

夏天防曬吃什么好

胡蘿卜：胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，而胡蘿卜素是一種具有減少 紫外線對人體危害的物質(zhì),，因此適當(dāng)吃胡蘿卜也能夠起到相當(dāng)不錯(cuò)的防曬功效的,。

西紅柿：西紅柿中富含豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的抗氧化作用,，因此常吃有助于防曬,，延緩皺紋的產(chǎn)生，同時(shí)研究發(fā)現(xiàn),，每天只需攝入16毫克的番茄素,，就可降低40%的曬傷危險(xiǎn)，所以常吃西紅柿更有利于女性保持年輕姿態(tài),，防止被曬黑,。

綠茶：綠茶也是一款很好的防曬食物。許多防曬配方中都加入了綠茶的成份,，特別是因?yàn)闀窈笃つw變得粗糙,、松弛等現(xiàn)象，更可通過綠茶減少其中的過氧化物,，因此可以起到很好的防曬效果,。

芒果：芒果不僅富含豐富的維生素C，,，而且其中富含豐富的胡蘿卜素及其它植物化學(xué)物質(zhì),，都有抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力等作用,，特別是對于經(jīng)常曬太陽者,，更建議適當(dāng)多食用。

堅(jiān)果類食物：夏季多吃堅(jiān)果類食物也有助于防曬,，堅(jiān)果類食物中富含豐富的不烏金 和脂肪酸,，不飽和脂肪酸具有軟化皮膚，防止皺紋的作用,，同時(shí)還兼具防曬保濕等功效,，因此適合夏季適當(dāng)食用,。

西瓜：夏季吃西瓜也有助于防曬的。首先西瓜中富含豐富的水份,，可以起到補(bǔ)水的作用,，此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸,，具有增白,、防曬、營養(yǎng)肌膚等效果,。

全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)称分懈缓珺族維生素,，粗纖維。因此就可提高人體肌膚對于陽光的抵抗力,，及恢復(fù)能力,，進(jìn)一步減少由于防曬不到位引起的色素沉著等問題，此外,，豐富的粗纖維，對于減少體內(nèi)積聚的毒素,，減少黑斑的形成也有一定的幫助,。

除此之外，還需要注意防曬應(yīng)該少吃的食物,。

夏天防曬少吃什么好

感光食物：因?yàn)樗鼈兏缓~,、鐵、鋅等金屬元素,，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨,、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性；多吃感光食物會(huì)令肌膚更加容易受到紫外線侵害,，從而導(dǎo)致您的皮膚變黑或是某個(gè)地方長斑,，所以感光食物要適量的攝取。

油炸食物：油炸食物吃了不僅容易發(fā)胖,，而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化,，所以應(yīng)盡量少食；如果實(shí)在忍不住的話,，不妨在食用前補(bǔ)充一些富含維生素E的食物,，以抵抗老化，比如南瓜,、胡蘿卜,、花生、芝麻,、糙米等,。

深色食物：所謂的就是指牛奶,、雞蛋、豆腐,、魚類等,，這些食物容易幫助您的黑色素排出，也是可以減輕您的內(nèi)臟負(fù)擔(dān)哦,，所以多吃淺色食物是很好的,。與此同時(shí)，也應(yīng)少食深色食物及少喝飲料,，如濃茶,、可樂、咖啡和朱古力等,。

富含酩氨酸和稀有元素的食物：研究證明,，酪氨酸酶的活性與體內(nèi)的銅、鐵,、鋅等元素密切相關(guān),。

堿性食物與酸性食物的不均衡：平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此,。健康的人體體液呈弱堿性的,，平時(shí)酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會(huì)傾向酸性,，從而給人體帶來各種不適,，促進(jìn)皮膚色素斑的形成。

添加劑：食物中過多的人工添加劑會(huì)給內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致黑色素沉淀,，形成黑斑、雀斑等?，F(xiàn)代生活中,，很多食物都是有添加劑的，想美白你就要當(dāng)心了,。

夏天防曬就從正確的飲食開始吧,。