多少健身新手去了健身房之后不知道該做什么,。自己想鍛煉的東西很多，卻不知從何入手,。下面精選了8個(gè)健身動(dòng)作,，分別鍛煉全身不同的部位,，每個(gè)動(dòng)作均有圖示,，相信你去健身房再也不會(huì)無從下手了吧。

1,、 胸肌訓(xùn)練

主要鍛煉胸肌,，輔助鍛煉腹肌、肩膀,、三頭肌,。

將啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角,，雙手保持與肩同寬或胸部兩側(cè),，盡可能將啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置，再拉回至原來的位置,，并重復(fù)動(dòng)作,。隔天鍛煉一次，每次4組,，每組10-15次,，組間休息60秒。

2,、 上背肌訓(xùn)練

主要訓(xùn)練背肌,，輔助鍛煉腹肌、前臂,、二頭肌,。

找到一個(gè)低于腰部的欄桿，背部朝向地面,，雙腳平放地上,，。雙手握住欄桿(如果力氣不夠,，可用手臂反勾欄桿),，利用胸部的力量向欄桿靠近至肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作,。 建議每周2到3次,，每次3下，共循環(huán)8次,，每次間隔60秒,。

3、 肩膀訓(xùn)練

主要鍛煉肩膀,，輔助鍛煉腹肌,。

保持挺胸坐直，雙手握住長竿并與肩同寬,，接著伸直手臂至最高,，然后盡可能將長竿下壓到胸部以下,，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉一次,，每次4組,，每組10-15次，組間休息45秒,。

4,、 臀部訓(xùn)練

主要鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌,、腿筋,、腹部、小腿,、背部下方,。

雙腳與肩同寬，接著從蹲姿開始,，雙手握住杠鈴向上推至全身站直,，接著下壓回到蹲姿，并重復(fù)動(dòng)作,。隔天鍛煉一次,，每次4組，每組12次,，組間60秒,。

5、 二頭肌訓(xùn)練

主要鍛煉二頭肌,，輔助鍛煉腹肌,、背闊肌。

簡單來說就是吊單杠,，最好的方式是利用反手握,，盡可能將下巴超過單杠的高度，并重復(fù)動(dòng)作,。隔天鍛煉一次,，每次4組，每組8次,，組間休息60秒,。