眾所周知，西蘭花具有抗癌保健的作用?？墒窍胍l(fā)揮西蘭花抗癌的作用就要講究吃法才行,，只有正確的搭配和烹飪才能真正發(fā)揮西蘭花抗癌的功效。今天,，就來一起看看西蘭花抗癌應(yīng)該怎么吃吧,。

西蘭花的抗癌物質(zhì)

低聚糖：改善腸道環(huán)境,。西蘭花中還含有少量低聚糖,，這讓它具有一定的產(chǎn)氣效應(yīng),，很多人聽到勸告，腹脹時要少吃菜花類蔬菜,。但是，輕微的產(chǎn)氣對人是無害的,，因為低聚糖能夠促進(jìn)腸道中有益的雙歧桿菌的增殖,，改善腸道環(huán)境，從而有效減少罹患腸癌的危險,。一項在日本進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),，只要每天吃70克左右的西蘭花，就能減少消化道潰瘍甚至胃癌的危險,。研究者發(fā)現(xiàn),，這是因為西蘭花有抑制幽門螺桿菌的作用。

酶類：促進(jìn)肝臟對致癌物解毒,。西蘭花還有促進(jìn)肝臟解毒的作用,。研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花能夠活化肝臟中的酶類,，從而促進(jìn)肝臟對毒物和致癌物的解毒作用,。可惜,，這樣好的一種蔬菜,，有些人卻因為不善于烹調(diào)而對它敬而遠(yuǎn)之。另有一些人雖然經(jīng)常吃它,，卻吃得不大得法,，沒法充分得到其中的抗癌好處。

萊菔硫烷：可抑制癌細(xì)胞,。調(diào)查研究證實(shí),，多吃西蘭花可以減少患食管癌、胃癌,、肺癌,、膽囊癌和皮膚癌的危險。不過,，單說它有防癌作用,，似乎還不夠確切。西蘭花中含有能夠抑制癌細(xì)胞的植物化學(xué)物，主要是其中的sulforaphane,，中文譯為萊菔硫烷,。它可以預(yù)防許多化學(xué)致癌物誘導(dǎo)的DNA損傷，從而預(yù)防多種腫瘤的發(fā)生,。一些試驗證明,，西蘭花中的活性物質(zhì)可誘導(dǎo)腫瘤細(xì)胞凋亡，使腫瘤細(xì)胞停止生長,，還能使多種化學(xué)致癌物無法活化為害,。例如，在一項研究當(dāng)中,，給移植了前列腺癌細(xì)胞的小鼠飼料里加入10%的西蘭花粉,，結(jié)果22周后發(fā)現(xiàn)，癌組織縮小了42%,。這樣卓越的效果,，恐怕連蘆筍也只能望塵莫及了。

那么,，西蘭花要抗癌應(yīng)該怎么吃呢,？

西蘭花抗癌的搭配方法

西蘭花+西紅柿=預(yù)防前列腺癌。西紅柿中富含番茄紅素,，可以有效預(yù)防前列腺癌,。二者搭配，可以加強(qiáng)其防癌效果,。

西蘭花+芥末=加大抗癌效果,。根據(jù)日本食物營養(yǎng)研究所研究表明，芥末所含的營養(yǎng)成分可以有效抑制癌癥的物質(zhì)活動,。西蘭花與芥末搭配,，會加大其抗癌效果，且越辣效果越明顯,。

西蘭花+木耳=提高抵抗力,。木耳中豐富的多糖成分既可以抗癌，還能提高抵抗力,。二者搭配,，不但口感豐富，還是抗癌的最佳搭配,。

西蘭花+香菇=預(yù)防胃癌,。作為“菌類皇后”的香菇，含有極好的抗癌效果,。特別是預(yù)防胃癌,、肺癌等方面效果優(yōu)異,，適合與蔬菜搭配。

西蘭花+大蒜=抗癌最大功效,。大蒜和西蘭花被譽(yù)為防癌最佳搭檔,，其含有的元素硒，可以抑制腫瘤周邊的血管生長,，破壞腫瘤的疏松通道,，讓其萎縮消亡。

西蘭花的抗癌吃法

不能過度烹飪,，比如把西蘭花炒得泛黃,，這樣會讓蔬菜帶有強(qiáng)烈的硫磺味并且損失營養(yǎng)，最好通過蒸或微波爐來加熱,。

將不同的蔬菜混在一起,，如花椰菜、甘藍(lán),，再加上一些蘿卜。同時攝入不同十字花科的蔬菜,，更有利于其中營養(yǎng)元素的吸收,。

如果你對這些蔬菜里面的苦味比較敏感，可以試著在烹飪的過程中加入醬油,、檸檬汁或醋之類的東西,，或是出鍋前淋上少許蜂蜜、糖漿或是果醬,，讓調(diào)料的味道稍重一些,，來掩蓋掉你不喜歡的苦味。

烹飪過程中多加大蒜和香料,。大蒜中富含有益心臟的活性成分,，香料中則含有大量抗氧化劑，同時香料還能減少蔬菜中抗氧化劑的流失,。

通過上文的介紹,，你吃西蘭花的方法是否正確呢？