多項研究表明，攝入正確的營養(yǎng)素有助于提高睡眠質(zhì)量,。美國“趣味科學(xué)網(wǎng)”7月28日載文,，刊出美國注冊營養(yǎng)師黛博拉·英諾斯博士總結(jié)出的“掌管睡眠的3種營養(yǎng)素”，可供大家參考,。

入睡困難應(yīng)補鎂,。鎂是極重要的微量元素，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用,。失眠是缺鎂的癥狀之一,。美國《醫(yī)學(xué)假說》雜志2006年刊登的一項分析研 究結(jié)果顯示，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素,，而這些心理問題都會導(dǎo)致入睡困難,。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜,、南瓜籽,、芝麻、豆類,、 小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂,。

夜間老醒要補鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項研究表明,，夜間睡不好覺的人群通過補鉀可 顯著改善睡眠,。藥物補鉀是一種方式。然而,，英諾斯博士建議,，最好通過健康飲食補鉀。大多數(shù)人認為香蕉是補鉀的首選,，一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%,。其實,，香蕉并非最佳選擇。豆類,、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀,，鱷梨也是不錯的選擇。

白天犯困補維生素D,。美國《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》2012 年刊登一項研究發(fā)現(xiàn),，白天經(jīng)常犯困與體內(nèi)維生素D水平偏低關(guān)系密切。曬太陽是補維生素D的一種方式,。但由于害怕曬傷或得皮膚癌,，很多人曬太陽不夠。另一種 方法是飲食補維生素D,。富含維生素D的食物有牛奶,、酸奶、沙丁魚,、三文魚,、金槍魚及維生素D強化食品等。