年輕的我們每天都在為夢(mèng)想而努力忙碌著,，與父母團(tuán)聚的時(shí)光總顯得短暫而珍貴,。“?；丶铱纯础备嗍且环N美好的期許,。父母不愿讓兒女們過度擔(dān)心,，但我們依然會(huì)在不經(jīng)意間捕捉到歲月的痕跡：—— “你老爸的肩膀最近不太得勁”,，“我總勸你媽少干點(diǎn)兒,，她這兩天 胳膊都抬不起來了……”如果你聽到了類似的話語，那么很可能是肩周炎在困擾著他們,。

我們知道，人體骨骼之間是由光滑柔韌的結(jié)締組織連接起來的,，該部位被稱為關(guān)節(jié)囊,，保證了我們可以自由靈活地做出各種動(dòng)作。而連接肩胛骨和肱骨的肩關(guān)節(jié)囊相對(duì)松而薄,，隨著機(jī)體的老化,，很容易出現(xiàn)炎癥或纖維化病變，這就是所謂的肩周炎,。研究顯示,，肩周炎在 人群中的患病率為2% ～5%，且多發(fā)于40 ～65 歲年齡段人群,，女性高于男性（60∶40）,。隨著久坐生活方式的日益普遍，肩周炎的發(fā)病呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì),。根據(jù)癥狀的不同,，肩周炎的發(fā)病過程大致可分為四個(gè)階段：第一個(gè)階段被稱為粘連前期（preadhesivestage）或炎癥期（inflammatorystage），主要表現(xiàn)為肩部疼痛感逐漸加劇,，但活動(dòng)尚不受限,，該階段一般會(huì)持續(xù)10～12周；第二個(gè)階段被稱為漸凍期（freezing stage），主要表現(xiàn)為高度的疼痛感,，活動(dòng)已逐漸受限,，大幅度的抬臂或扭臂動(dòng)作已無法完成，該階段大約會(huì)從發(fā)病第10周持續(xù)到第36周,；第三個(gè)階段被稱為僵硬期（frozenstage）,，臨床表現(xiàn)為疼痛感開始緩解,，但活動(dòng)能力大幅受限,，特別是肩外旋,、內(nèi)旋和外展活動(dòng)度全面下降，這一癥狀大致會(huì)從發(fā)病第36周持續(xù)至第52周,；隨后病癥進(jìn)入緩解期（thawing stage）,，疼痛感逐漸消失，活動(dòng)度逐漸恢復(fù),。因此肩周炎具有自限性的特點(diǎn),，也就是病癥在發(fā)生發(fā)展到一定程度后能自動(dòng)停止，并逐漸恢復(fù),。一般未經(jīng)治療患者的整個(gè)病程為12～42個(gè)月,，平均為30個(gè)月,。但是即使病情得到了最大程度的恢復(fù),，仍有約六成的患者不 能完全恢復(fù)正常,，患病肩部的活動(dòng)度明顯低于對(duì)側(cè)正常肩關(guān)節(jié)。

因此,，盡管在多數(shù)情況下肩周炎是可以不治而愈的,，但為了減少長(zhǎng)期的病痛折磨,，避免活動(dòng)力減退,，采取適當(dāng)?shù)闹委熓侄问鞘直匾?。目前?duì)于肩周炎的治療大致分為保守治療和手術(shù)治療兩大類,。其中保守治療包括藥物治療和物理治療。常見的藥物有非甾體類消炎鎮(zhèn)

痛藥以及可的松等激素類藥劑,，然而這些藥物一方面療效有限,，大多僅適用于病痛早期,，同時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生副作用,，對(duì)機(jī)體造成不必要的損傷,。相比之下,，康復(fù)性練習(xí)和拉伸按摩等物理性治療手段更加安全有效,，尤其對(duì)處于病程第二和第三階段的患者更為適用,。這里要特別指出的是,，按摩是一個(gè)專業(yè)性很強(qiáng)的操作，手法不當(dāng)可能會(huì)引發(fā)骨折,、關(guān)節(jié)脫位,、肩袖損傷,、臂叢神經(jīng)損傷,、關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷等嚴(yán)重后果,，因此應(yīng)到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，不要隨意自行按摩,。對(duì)于重癥患者更需要及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)可接受關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療,。

對(duì)于上班族來說，長(zhǎng)久伏案工作也是誘發(fā)肩周炎的重要因素,。最好的預(yù)防方法就是養(yǎng)成良好的坐姿,，并且有意識(shí)地定時(shí)起身做些小運(yùn)動(dòng),。美國(guó)整形外科醫(yī)師協(xié)會(huì)（AmericanAcademy ofOrthopaedicSurgeons）針對(duì)久坐人群給出了一套可有效預(yù)防肩周炎的運(yùn)動(dòng)方案，如下文所述,。

①轉(zhuǎn)體訓(xùn)練：在門邊站立,，手指握住門框,，小臂呈水平狀態(tài),。轉(zhuǎn)體90°并保持該狀態(tài)30秒。放松,，換另一側(cè)并反復(fù)數(shù)次。

②上臂前舉訓(xùn)練：雙腿伸直仰臥于墊子上。左手托住右肘將右臂舉過頭頂,，直至感到輕微拉伸感，保持15秒,。緩慢放下手臂,。放松，換另一側(cè)并反復(fù)數(shù)次,。

③雙臂交叉拉伸訓(xùn)練：上體直立,，左手扶住右肘,，在不引起疼痛 的前提下,，盡可能地向胸前拉伸，保持30 秒,。放松,，換另一側(cè)并反復(fù) 數(shù)次,。

所以說,，對(duì)于肩負(fù)工作和生活重任的我們，在緊張忙碌之余,，要多給自己的肩膀一些關(guān)愛,，讓我們更有力量去迎接一個(gè)又一個(gè)挑戰(zhàn)。同時(shí),，也多留些時(shí)間陪伴父母雙親,，為他們帶去健康與歡樂。

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